Обикновено повечето жени жадуват за раждане след незабавна и бърза загуба на тегло. Преди бременността обаче фигурата им беше идеална по време на бременност, което е естествено, те качиха 10-15 килограма. Ето защо новите майки смятат, че трябва да предприемат незабавни действия и тялото им се възнаграждава с радикални промени за кратко време. Но внимание! Принципът на бавното тегло важи за отслабване след раждането, безопасно а здравословно отслабване.

blog

Това, което трябва да осъзнаете, е това от тези 10 до 15 килограма, мазни пози само 4-7 килограма, което в превод означава, че загубата на излишни килограми не би трябвало да представлява проблем. Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че определени неща са се случили в тялото ви хормонални промени, което може да забави самото отслабване след раждането. Също така трябва да избягвате внезапна и бърза промяна, която може да бъде голяма риск за вас и вашето бебе. Можете да загубите преждевременно мляко, да задържите прекомерно водата, да нарушите биоритма си и т.н.

Ключът към успеха

Ключът към успеха, както при всяко здравословно отслабване, е балансирана диета и упражнения. Не се преструвайте, че не сте го очаквали! Въпреки че правилото е, че диетата е в съответствие 70% успех, кажете обаче сбогом веднага на всяка редукционна диета, само при мисълта за това! Това може да застраши вашето изтощено тяло, както и производството на мляко. По време на лактацията периодът е справедлив кърмене считан за най-естествения начин за отслабване.

Съвети за отслабване след раждане

1. Никога не пропускайте закуската!

Много изследвания потвърждават, че хората, които са пропуснали закуска, са докладвали по-високи стойности на ИТМ (индекс на телесна маса). Това предполага факта, че всеки, който закусва, е веднага от сутринта снабдени с достатъчно енергия, което означава, че не е нужно да преяждате и да наваксвате липсващата енергия, т.е. да трупате повече телесни мазнини. Закуската ще стартира отлично метаболизма ви.

2. Не бързайте

С бързото отслабване тялото не се отървава от нежеланите мазнини, а само вода и мускулна маса. Когато след това се върнете към първоначалния начин на живот и диета, вие също ще отслабнете и дори повече. И тук важи правилото: "продължаваш бавно", така че по-добре отслабвай постепенно.

3. По-малко сол

Сол задържа вода в тялото и затруднява отслабването. Според проучванията ние ядем почти три пъти повече сол на ден, отколкото е оптимално, така че се опитайте да солите възможно най-малко.

4. Открийте магията на стевия

Стевията е източник на интензивен, но естествен сладък вкус. Той е много по-сладък от захарта, според съобщенията до 200 или 300 пъти по-сладък и т.н. всъщност не съдържа никакви калории. Това е билка, която използвате, за да замените захарта при готвене, печене или дори кафе. Осигурява много предимства, стабилизира нивата на захарта в кръвта и черния дроб, стимулира дейността на панкреаса, ускорява регенерацията след различни наранявания и освен това е много полезен при лечението на диабет.

5. Яжте редовно

Колкото и клиширано да звучи, основата е редовното хранене. Поглезете се с храна на всеки три часа, и това ще гарантира, че нивото на кръвната Ви захар не се колебае рязко и ще прогони сладкия Ви глад. И най-важното, това също ще ви помогне да ускорите метаболизма си.

6. Яжте по-малки порции

Може би на пръв поглед звучи малко драстично и казвате, че просто се нуждаете от повече. Но само редовната диета ще ви гарантира, че ще бъдете достатъчни по-малки порции. Ще се чувствате постоянно наситени, така че можете да намалите порциите с 20%.

7. Хранете се по-здравословно, уверете се, че имате достатъчно фибри

Плодовете и зеленчуците съдържат не само хранителни вещества, но и фибри, който засища и прочиства тялото ви, което значително помага при отслабване след раждане. Фибрите ускоряват преминаването на храната в храносмилателния тракт, грижат се за здравословна микрофлора и нямат противник в борбата срещу затлъстяването. Повечето фибри не просто се намират в плодовете, на които между другото трябва да се отдадете главно за закуска или сутрин, и в зеленчуците, но и в пълнозърнести продукти, семена и бобови растения. Насладете се и на ядки, най-добрите орехи, риба и пиле.

8. Не яжте след деца

Дори понякога да съжалявате за храната, която децата ви не са яли, не забравяйте, става въпрос за калории, които изобщо не ви трябват.

9. Обърнете внимание на съня

Количеството сън може да повлияе на загубата на тегло и, разбира се, наддаването на тегло. Изследванията показват, че хората спят твърде кратко, те наддават по-лесно, и те също имат по-голям апетит. Безсънният човек има по-голям апетит, често само за сладкиши, и не е достатъчно отпуснат, което увеличава общото ниво на стрес. Освен това не забравяйте, че една прекарана нощ може да ви помогне нарушават метаболизма и разпространявайте хормони, така че апетитът ви също да се увеличава.

10. Не забравяйте да пиете чиста вода

Напомнянето за необходимостта от достатъчно течности вероятно е излишно, тъй като то се акцентира ежедневно навсякъде. Пийте чиста вода или опитайте да я смените с билкови чайове. За някои хора пиенето на чиста вода е изпитание, но имайте предвид, че това е просто навик. Или просто го опитайте с няколко капки лимонов сок. Табу трябва да бъдат алкохолни и сладки напитки, които съдържат много ненужни калории.

11. Няма да е възможно без активно движение

След раждането най-вероятно не само тежите повече, но и имате отслабени коремни мускули и определено няма да разрешите това с никаква диета. Само упражнения. Активен начин на живот ще постигнете много повече, отколкото бихте си помислили. Просто си представи. Имали сте по-малко упражнения по време на бременност и разбира се, ако включите само малко упражнения в живота си, това определено ще ви помогне. започнете отслабване.

Можете да започнете активно движение само след два месеца, или ако сте родили чрез цезарово сечение, започнете да укрепвате упражненията след 3- 6 месеца. Препоръчваме ви да започнете с по-дълги разходки с количка или да опитате колело и с течение на времето можете да добавите по-взискателни дейности или фитнес зала. След шест седмици можете да добавяте постепенно бягане, плуване, каланетика, пилатес или йога. Просто всякакъв вид движение.

Не забравяйте, че здравословното отслабване има една единствена формула- изгаряте повече калории, отколкото приемате, но не ограничавайте доставката на хранителни вещества в тялото. Бъди търпелив. Не очаквайте да се впишете в старите дънки, които сте носили преди бременността през месеца.

Следродилният период носи много промени и е много изтощителен от самото начало. Затова трябва да започнете отслабването съвестно планиранои затова изчакайте да отслабнете, докато успеете да се сблъскате с редовно ежедневие. Тогава нямате друг избор, освен да започнете. Ако обаче упорствате, ефектът ще бъде не само видим, но и постоянен. Ние вярваме, че можете да го направите Няма проблем. Пожелаваме ви късмет.