Дъмбелите и гирите са страхотни аксесоари за обучение. Това обаче не е единственото тегло във фитнеса. Ако никога не сте вдигали медицинска топка, сега е най-доброто време за да опитате!

упражнения

Медицинската топка е идеална за трениране на коремните мускули, защото позволява лесни движения и баланс на теглото по начин, който дъмбелите не винаги могат да направят. Най-хубавото е, че ще намерите топка с лекарство в различни тегла и размери, така че дори да сте само начинаещ, определено така, което ще ви подхожда.

Тези 10 силови упражнения Той ще включва не само вашите повърхностни мускули от шест пакета, но и всички слоеве на вашето ядро. Опитайте се да включите три или четири хода от този списък в следващата си тренировка или направете едно от всички тези упражнения в предписания брой повторения и ще изпитате перфектна тренировка, фокусирана допълнително върху корема.

1. коремни преси с медицинска топка

Легнете с лице към тавана, сгънете коленете и поставете краката си на пода. Дръжте медицинската топка над главата си с две ръце. Повдигнете се от пода, сякаш сте на път да седнете и т.н. също повдигнете медикамента отзад главата пред теб. Не забравяйте да ангажирате коремно мускулите на корема. Направете 8 до 16 повторения.

2. Руски завой с медицинска топка

Седнете на колене със свити колене и пети. Дръжте лекарствената топка на гърдите си и започнете леко да се въртите под ъгъл от 45 ° с включен корем. Не движете краката си. Завийте надясно с лекарствената топка в гърдите, след това се върнете в изходна позиция и след това отново наляво. Направете 8-16 повторения от всяка страна.

3. Дъска с медицинска топка

Поставете топката с лекарството на земята и поставете двете си ръце върху нея. Дръжте ги изправени, както и краката си, както в класическата позиция на дъска, но с допълнителното предизвикателство за балансиране използване на ръце върху медицинска топка. Ангажирайте коремните си мускули и не се облягайте назад. В това положение задръжте за 30 до 60 секунди.

4. Дървачка с медицинска топка

Застанете с крака на ширината на бедрата, сгънете леко коленете и дръжте лекарствената топка с две ръце. Прехвърлете го от едната страна на другата, както виждате в анимацията. С едно плавно движение преместете топката с лекарство към земята, преминавайки в лек клек и след това на другата страна във височина. Върнете се в изходна позиция. Направете 8-12 повторения от едната страна, след това сменете страните.

5. Алпинист с медицинска топка

Започнете в позиция с висока дъска с двете ръце върху медицинската топка. Оттам придърпайте дясното коляно към гърдите, а след това и лявото коляно. продължи завъртете коленете си възможно най-бързо, докато включвате ядрото. Повторете за 30 до 60 секунди.

6. Обърната дъска с медицинска топка

Започнете в позиция с висока дъска, като медицинската топка е близо до краката ви. Бавно поставете единия крак върху топката с лекарството, след това другия, за да запазите равновесие. В това положение задръжте за 30 до 60 секунди.

По-тежка версия: От позиция на висока дъска и с крака върху лекарствената топка прехвърлете дясното коляно в гърдите и след това го поставете обратно върху топката. След това прехвърлете лявото коляно и го поставете обратно. По този начин стрходете възможно най-бързо, но не забравяйте да балансирате.

7. Лодка с медицинска топка

Седнете на пода, поставете коленете си с колене, свити на пода, и медицинска топка близо до ръката си. Повдигнете краката си от пода, както виждате на снимката към вашите предните крака бяха балансирани с пода. Поставете топката с лекарството върху пищяла си. Облегнете се още малко (под ъгъл 45 °) и избършете ръцете си, сякаш посягате към медицинска топка. Задръжте това за 30 до 60 секунди.

8. Набиране на торса с медицинска топка

Започнете да седите с крака на земята, свити колене и медицинска топка в гърдите. Повдигнете краката си от пода. Обърнете се надясно в торса, сякаш искате да сгънете лекарствената топка и обърнете коленете на противоположната страна. Върнете се в средата и след това завъртете торса си наляво, коленете леко надясно - те обаче не трябва да докосват земята. Поддържайте бедрата и ядрото си стабилни през цялото това време. Повторете заедно 8 до 12 пъти.

9. Супермен с медицинска топка

Легнете по корем, протегнете ръка към формата с тялото си формата на буквата Т, поставете медицинската топка в дясната си ръка. Повдигнете горната част на гърба и краката си от земята. (Все пак внимавайте да не оказвате прекомерен натиск върху долната част на гърба). Оттам хвърлете лекарственото топче в лявата си ръка, така че да се търкаля пред вас. Винаги заемайте позицията на свръхчовек. След това завъртете лекарствената топка обратно към дясната си ръка. Това повторете 8 до 16 пъти на страна, или играйте на медицинската топка за 30 секунди.

10. Докосване на пръстите на краката с медицинска топка

Легнете с лице надолу на тавана, хванете лекарственото топче за главата си и повдигнете краката си така тялото ви е създало буквата L. Повдигнете горната част на гърба с медицинска топка възможно най-близо до краката си. Уверете се, че сте ангажирали коремните си мускули и поддържате врата и раменете си отпуснати. Върнете се на земята и върнете топката обратно зад главата си. Повторете това 8 до 12 пъти.

Какво ще кажеш на тези упражнения за корема? Отиваш ли за това? Пишете ни в коментарите! В случай, че статията ви е харесала или мислите, че може да помогне на вашите близки, подкрепете го чрез споделяне.