За спортното оборудване е писано и направено много, но един от най-добрите инструменти, които трябва да имате във вашия фитнес арсенал, определено е Укрепваща гума за упражнения - Crossband. Това е чудесен инструмент, който ще изведе силовите ви тренировки на съвсем ново ниво. Укрепващите каучуци имат различно съпротивление - от лесно разтеглив (4-25 кг) до супер твърдо (26-65 кг), благодарение на което имате безкрайни възможности за упражнения.

най-добри

Това е и една от причините, поради които Маси Ариас не може да им позволи да го направят. "Силовите тренировки могат да бъдат много ефективни и относително прости, лентите за упражнения не заемат много място у дома, можете лесно да ги опаковате и можете да имате кратка тренировка навсякъде", казва той. Massy Arias е особено популярен за употреба подсилващи каучуци за изграждане на здравината на сърцевината им, тоест местата, на които се е съсредоточила, откакто е родила първото си дете. „Поддържането на форма преди и по време на бременност е важно, за да улесни промяната на тялото (като корема)“, казва той.

В тази статия Арий обобщава заедно 9 упражнения за издръжливост, които се фокусират върху мускулите на основното ви тяло. „Всички тези движения напрягат косите мускули и цялата коремна стена“, обяснява той. Докато се фокусирате върху коремните мускули, вие също ще включите горната и долната част на тялото в упражнението, благодарение на което тези упражнения ще станат сложни движения, които можете да добавите към вашия рутинна силова тренировка.

Как да започнете?

избирам засилване на гумената устойчивост, което ви устройва. Тя трябва да бъде такава, че да тренирате добре - така че имате нужда от гума, която да можете да опънете и не е твърде лесно, но не е трудно. Разбира се, в случай на лош избор, можете да замените гумата по време на тренировка по-слаба или по-силен.

Може да се интересувате от тези продукти:

За начинаещи (или жени, които са родили през последните два месеца) е достатъчно, за да направите избор 5 упражнения и се практикува два комплекта от 5 до 8 повторения. За средно напреднали и се препоръчват опитни трениращи 7 упражнения след 3 сета с 8 до 10 повторения.

1. Повдигане на коляното в изправено положение

Застанете с крака малко по-широки от ширината на бедрата, с укрепващата гума Crossband през центъра на стъпалото. Повдигнете лявото коляно към гърдите си и се обърнете така, сякаш искате да докоснете лявото коляно с десния лакът. Опитайте, без да огъвате раменете си - те трябва да останат прави. Върнете се в изходна позиция и продължете от другата страна.

2. Превъртете през пода

Легнете с лице надолу на земята, с ръце, изпънати над главата и укрепваща лента между китките между тях. Повдигнете ръцете и краката над пода и използвайте коремните си мускули, да се обърнете надясно, докато раменете ви са изпънати и бицепсите са на нивото на ушите. Когато стигнете до изходна позиция, обърнете се назад.

3. Съкратители за велосипеди

Започнете да седите, с укрепващата гума, увита около центъра на краката, сгънете коленете и повдигнете петите от пода. Наклонете назад на 45 градуса и леко докоснете задната част на ушите с върховете на пръстите си. Използвайте коремните си мускули, за да завъртите бедрата си така че да подпирате десния лакът на лявото коляно, докато опъвате десния крак. След това опитайте да издърпате дясното коляно към левия лакът, докато разтягате левия крак. И продължете така последователно.

4. Странична дъска

Започнете в горната позиция на дъската (с изпъната ръка) с напречната лента на глезените. Прехвърлете тежестта в дясната ръка, изправете краката и поставете лявата ръка настрани. Повдигнете левия крак нагоре от десния, така че краката ви да са приблизително на ширината на бедрата, за да ги задържите поне 30 секунди (или стига да можете). Върнете се в начална позиция и сменете страните.

5. Т на единия крак

Застанете на ширината на бедрата и укрепващата гума Увийте кръста около десния си крак, докато от друга страна ще го държите с лявата ръка. Прехвърлете тежестта на десния крак, повдигнете левия гръб до нивото на ханша (сякаш образувате с тялото буквата Т). Когато гърдите ви са изравнени с пода, издърпайте гумата към себе си (към гърдите си), огъвайки лакътя под прав ъгъл и близо до тялото. Протегнете ръката си и се върнете в изходна позиция. Заменете страниците след няколко повторения.

6. Манивели на Спайдърмен

Започнете в позицията на дъската с изпънати ръце, като държите кръстосаната лента увита около средата на стъпалата, като държите китките точно под нивото на раменете и сърцевината е подсилена. Сгънете лактите и притиснете гърдите си надолу, както при дръжките, опитвайки се да докоснете десния лакът отвън с дясното коляно. Върнете се в изходна позиция и направете същото отляво. Повторете, ако е необходимо.

7. Вдигнете ръцете си до Т

Застанете с крака на ширината на бедрата, като държите гумената упражнение в двете си ръце пред бедрата. Вдигнете ръцете си до нивото на раменете и разтворете ръцете си отстрани, за да създадете буквата "Т" с тялото си. Не огъвайте гърба си и дръжте гърдите си изпънати. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението.

8. Ротационни удари към Т

Започнете с повдигнати ръце пред тялото на височината на раменете и задръжте гумата до тяхната ширина. Направете удар назад с десния крак, така че бедрото да е перпендикулярно на пода. Използвайте коремните си мускули, за да се обърнете надясно издърпайте напречната лента встрани колкото знаете. След това върнете десния крак в изходна позиция. Повторете при необходимост и след това продължете да упражнявате от другата страна.

9. Едностранно клякане

Застанете с крака малко по-широки от ширината на бедрата си, така че пръстите на краката ви да сочат напред и да увиете укрепващата каучук на кръста. около средата на левия крак и около лявата китка. Изпънете ръцете си директно пред себе си и направете клек, като не забравяте на прав гръб. Върнете се в изходна позиция, повторете упражнението, ако е необходимо, от едната страна, а след това от другата.

Какво ще кажете на тези упражнения? Опитвали ли сте да упражнявате с нашата кръстосана лента? Чувствайте се свободни да споделите своите с нас опит в коментарите или подкрепете нашата статия чрез споделяне.