Разбира се, всички грешим поне веднъж, но всички копнеем за хубави спортни тела като от каталог и без самоотричане, за съжаление, не става. Затова ще ви разкрием в тази статия 6 най-добри упражнения за постигане на стегнат и спортен корем.

Сигурно си казвате, че знаете няколко упражнения за корем, които упражнявате редовно, но тялото ви ги прави. свиква бързо а спира да им отговаря. Ето защо се препоръчва да се променят установените упражнения.

1. Пуловер с гири - Пуловер с помощта на гиря на равна повърхност или пейка

Легнете по гръб и повдигнете краката. Сгънете коленете си под ъгъл 90 °, така че краката ви да се докосват. Дръжте гирята за дръжката с две ръце и я вдигнете директно над главата си. След това повдигайте гирята над и зад главата си на равни интервали, като я държите зад главата си за 30 секунди. След това сложете гирята обратно над главата си. Изпълнете 5 повторения.

мечтаната

Защо работи:

Ако дърпате нещата през главата си и лежите по гръб, все едно сте се върнали в детството. Тогава направихте същото. Ide o естествено движение, което перфектно изправя крайниците ви и стартира тялото ви - активирате и укрепвате мускулите в корема.

2. Планка за кабелни планки - Планка с долно затягане на ролката с една ръка

Легнете до позиция на дъска, сякаш ще правите лицеви опори, просто подпрете пръстите на краката и един лакът. С другата ръка хванете дръжката на долната ролка и я издърпайте към тялото. Повторете това упражнение 10 пъти в три серии.

Защо работи:

Издърпвайки тежестта към себе си, вие ангажирате мускулите на гърба, коремните мускули и косите мускули. Укрепвате не само корема, но поддържате и корпуса стабилен, което ще ви помогне да изглеждате по-добре назад.

3. Носене на гиря на скала - Преместване на гиря в положение на гърдите и последващо ходене

Хванете двете гири с длани обърнат навътре и лактите, но и изпънати крака. Повдигнете гирите от земята, като държите ръцете си близо до тялото и ги държите под брадичката си. Разходете се с тях на 15 до 20 метра. Дръжте го между осем часа 30 до 45-секундна почивка и повторете 4 до 5 пъти.

Защо работи:

Ако използвате тежестта в това положение, средната част на корема ще остане стабилен и здрав. Такава стабилна стабилност е един от най-ефективните методи за развиване на силен корем и здрав гръб.

4. Половин коленичи вертикална палфова преса - Перпендикулярни натиски върху раменете с помощта на скрипец в удара

За това упражнение ще ви трябва въже с тежест, но можете да използвате и скрипец за това упражнение. Обърнете ролката с гръб и дръжте го за дръжките от двете страни на главата. Направете позиция на удара с едно коляно, сгънато под ъгъл 90 °. Издърпайте въжето над главата си, когато дърпате надолу ръцете трябва да се удължат от тялото. Повторете 3 до 8 пъти.

Защо работи:

Това упражнение принуждава коремните ви мускули борба с прибирането на тежестта върху ролката. Освен коремните мускули, ще упражнявате и раменете си.

5. Устойчив на лента нож - Клекнали крака в положение на манивела с окачени крака

Закрепете глезените си в еластична „контурна лента“ или подсилваща гума. Включете се по корем и без да закръглявате гърба си издърпайте коленете към торса. Препоръчваме ви да повторите това упражнение 8 пъти в 3 серии.

Защо работи:

Това упражнение натоварва бедрата и бедрата, срещу съпротива, като същевременно поддържа телесен център стабилен. Изгражда физическата сила, която трябва да използвате, за да подобрите стабилността на тялото си по време на други упражнения, като мъртва тяга и клекове.

6. Диагонални колела - Хоризонтално упражнение на корема с помощта на укрепващо колело

Коленичете на колене и дръжте дръжките от двете страни на АВ колелото. Без движение на коляното, стегнете коремните мускули и завъртете колелото напред, надясно и наляво - доколкото можете, разбира се, без бедрата ви да се огъват и падат. Направете кратка почивка и се върнете в изходна позиция. Направете 3 серии след 10 повторения.

Защо работи:

Разгръщането започва чрез огъване на коремните мускули и наклонените разгръщания завършват със силното си придърпване. Това упражнение наистина притеснява и разтяга мускулите ви. Вашето тяло възстановява мускулните увреждания, така че пак ще си малко по-силен.

На пръв поглед тези упражнения може да изглеждат напрегнати, но не е нужно да ги правите през цялото време. Не забравяйте, че най-важното е да смените упражненията. По този начин тялото ви няма да свикне с тях и резултати под формата на шест опаковки скоро ще видите.

Ще се радваме, ако споделите с нас в коментарите упражненията, които упражнявате върху коремните мускули, и разбира се, ако подкрепяте статията чрез споделяне.