Много се говори за здравословен начин на живот, но много от нас не го приемат сериозно. Въпреки че се грижим за здравословна закуска сутрин, вечерта се озоваваме в компанията на печена наденица.

Казват, че в здраво тяло здрав дух. Това важи двойно за възрастните хора. Стареенето е естествен процес,но ако искаме да го забавим и да подобрим състоянието си, правилно хранене е просто необходимост.Тя се нуждае от него да науча.

Какво се променя с възрастта?

С течение на годините човешкото тяло се променя. Метаболизмът се забавя,мускулната маса намалява и обратно, делът на мазнините започва да се увеличава.В по-напреднала възраст човек има по-малко активно движение. Ако не обърнете внимание на диетата си, тя ще се появи във форма наднормено тегло до затлъстяване, високо кръвно налягане или различни други заболявания. Здравето и жизнеността вървят ръка за ръка с правилната диета. Използвайте силната си воля, сбогувайте се с т.нар изпразвайте калории и давайте предпочитание към цели храни.

Знаете ли, че…?

Празни калории са в храни с високо съдържание на енергия. Тези храни те съдържат достатъчно енергия, но им липсват хранителни вещества - протеини, минерали, витамини, микроелементи, фибри, аминокиселини, антиоксиданти. Те засищат за кратко, но не осигуряват организма нищо ценно.Най-празните калории имат каши с високо съдържание на бяла захар - дълготрайни бисквитки, сладкиши, сладолед. Внимавайте и за любимата си пица, хамбургер и пържени картофи. Макароните и, разбира се, енергийните напитки и алкохолът също са коварни.

Какво причинява неправилно хранене?

Неправилният избор на храни и храни може да причини пакости в човешкото тяло. Диета с високо съдържание на мазнини, сол и захар и обратно, с ниско съдържание на фибри, витамини и минерали се счита за неподходяща. Зрелите хора обаче понякога имат проблеми с различаването на това, което е много солено или сладко. Това се дължи на отслабването на вкусовите рецептори.

Солените храни повишават кръвното налягане. Те водят до стомашни проблеми, бъбречни и сърдечни заболявания и освен това задържат вода в тялото. Дори сладките храни носят повече вреда, отколкото полза. Захарите водят до много заболявания, от затлъстяване до диабет до сърдечно-съдови заболявания. Въглехидратите се намират и в храните, които имате на масата всеки ден. Можете да ги намерите в хляб и сладкиши, ориз, различни сосове и дресинги. Така. със захар внимателно.

"Но зрелите хора понякога имат проблеми с различаването на това, което е много солено или сладко."

Ако преминете към зряла възраст, трябва също пазете режима на пиене. Не чувството на жажда при възрастните хора е сериозен проблем. Това води до дехидратация, прегряване на тялото и колапс. Тези ситуации могат да бъдат животозастрашаващи, дори ако го направите не обичаме да признаваме.

Кажете сбогом на ястията, които натоварват храносмилателната система.

Мазните, солени, сладки и много пикантни храни напрягат стомаха и цялата храносмилателна система. Особено трябва да го избягвате колбаси, тлъсто месо и пълномаслени продукти. Заменете тестото с бяло брашно с пълнозърнест вариант. Забравете за простите въглехидрати от сладкиши и се поглезете със здравословни захари от разумна доза плодове. Вашето тяло ви благодари.

работят

"Поглезете се със здравословни захари от разумна доза плодове."

Нашият съвет:

Ако имате градина, поглезете се с плодовете, които току-що узряват. Можете да му се насладите в началото на лятото ягоди, последвани веднага от касис, през най-горещите месеци, кайсии, праскови, първи сливи и освежаващо цариградско грозде. Есента принадлежи на ябълките и крушите. Но внимавайте - много боли. Това важи и за консумацията на напълно пресни плодове. Високо съдържание на фруктоза в плодовете може да причини метаболитни проблеми. Винаги се поглезете с него умерено. Също и зеленчуци е идеално да има на чиния в момент, когато узрява в градината.

Кои храни заслужават внимание?

Преди всичко диетата трябва да бъде разнообразна. Монотонността води до анорексия и други заболявания. В по-напреднала възраст той също трябва да е богат на витамини от група В, витамини С и D и минерали като калций, селен, желязо и цинк. Подходящите храни са по-специално пресни зеленчуци, бобови растения и месо (главно риба и птици, постно месо) и пресни плодове.Не забравяйте за млечните продукти като кисело мляко, сирена, извара или нискомаслени млечни продукти.

"Идеално е и да има зеленчуци в чиния, докато узряват в градината."

Примерно меню:

  • Започнете деня с храни, съдържащи протеини (кисело мляко, сирене, яйца) и фибри (пълнозърнест хляб, овесени ядки и люспи). Млечните продукти се усвояват добре и освен това поддържат чревната микрофлора.
  • Десетият иска плодове, които благодарение на високото си съдържание на фибри предотвратяват запека и движат мързеливите черва. Освен това има достатъчно време и възможности до вечерта да консумирате захарите, които ще достави на тялото.
  • Имате месо за обяд, намалете порцията на гарнитурата и се поглезете с повече зеленчуци. Фокусирайте се върху здравословните мазнини, които не повишават холестерола. Здравословни мазнини се съдържат например в орехи, риба, авокадо и зехтин.
  • Olovrant трябва да се носи в по-лек дух, отново можете да посегнете към кисело мляко с половин порция плодове.
  • Добър избор за вечерта е вкусен бульон, зеленчукова салата, задушени зеленчуци или пълнозърнест хляб с намазка.

Запомнете: Също така е важно да приготвяте ястия, крайно време е да забравите за пърженето. Готвене, задушаване и приготвяне на пара представляват правилния път към по-добри хранителни навици. Те се препоръчват по-малки и по-чести порции (5 - 6 порции на ден) и без хранене след седем вечерта. Храните, подсилени с билки, поддържат апетита. Не забравяйте да пиете - най-доброто е чиста вода, изворна вода, билкови чайове, мляко и млечни напитки. Препоръчително е да се пие 1,5 - 2 литра течност на ден, обаче е индивидуално за всеки.

Култура за хранене - да, очите също ядат

Приятно поднесен обяд ще помогне за преодоляване на анорексията. Приятната компания на вечеря може да ви насърчи да се опитате да подобрите диетата си. Да, културата на хранене също влияе на апетита или неприязънта ви, така че вие ​​сте когато се храните, създайте приятна среда за вас, яжте седнали, бавно и без стрес.Не натоварвате храносмилателната система, ще се чувствате по-леки, по-добри и най-важното по-здрави. Ти го откри очарованието на здравословното хранене,от които снимахте години преди? Споделете с нас своя опит от изучаването на нови или забравени вкусове поради години бързи темпове на работа. Или дори за любимите ви рецепти. Отглеждате ли здравословни плодове и зеленчуци в градината? За жените се казва, че те са тези, които цял живот се стремят към качествено хранене в семейството. Казват обаче, че мъжете могат да направят абсолютно положителен завой в тази посока. Господа, похвали ни се!