Намаляването на теглото, стягането на тялото и външния вид притесняват хората от незапомнени времена. На сутринта заставаме пред огледалото и се оценяваме от всяка страна. Не, не само жените, но и мъжете страдат от тази мания да изглеждат най-добре. Всеки от нас ще намери игра на тялото си, от която той не е доволен при никакви обстоятелства и би искал да работи. Ако вашият проблем е корема, имаме съвети за ефективни упражнения как да отслабнете от корема.

отслабнете

Коремът не упражнява

На първо място, осъзнайте, че отслабването само или предимно от една част на тялото е много трудно и ако не сте с наднормено тегло, понякога е по-важно да разгледате състава на диетата, вместо да се притеснявате да упражнявате една зона върху тяло, в случая корема. Много фитнес треньори дори не практикуват коремни упражнения, твърдейки, че мускулите ще се появят след пълно намаляване на телесните мазнини по тялото.

Дъска

Първото страхотно упражнение за корема е така наречената „дъска“ и следователно преведена като вид дъска. Поставяте се в положение, сякаш сте на път да правите лицеви опори, тялото ви е изравнено, дупето ви не пада и държите. В това положение сменете упражненията - издърпайте коленете до лактите, сложете лактите и се върнете в протегнатите ръце, спуснете коленете точно над земята, прехвърлете тежестта през пръстите напред. Има много вариации.

Оборудване за упражнения

След това използвайте TRX, в който поставяте крака и последователно придърпвате коленете към гърдите си или повдигате дупето нагоре. Бос също е ефективен инструмент. Седнете точно над обръча и постепенно спуснете прав гръб. За да увеличите натоварването, отлепете краката от земята и се включете в ротационни упражнения.

Легнете на пейката, така че дупето ви да е на ръба. Първо поставете краката си под прав ъгъл и последователно избършете единия и другия крак. След това повдигнете краката нагоре и повторете същото. За по-високи изисквания дръжте краката заедно, спуснете ги плътно в хоризонтално положение и при повдигане повдигнете също седалището, включете ротациите.