Посветен на тези, които страдат от мазнини по корема ... Събрах информация в интернет за това какво помага да се отървете от него. В статията извличах информация от проучвания, които намерих в интернет. Исках да бъдат максимално обективни и да показват реални резултати. Трудно беше да се избегнат рекламни трикове.

хранителни

Чувството, когато те питат дали чакаш баба и ти отговориш, че не 🙁

За какво става въпрос ?

Всъщност е голям корем. Човек може да има идеално тегло на хартията, но просто коремът е по-голям, мазнините по корема са много и се изливат върху колана. Започвате да тренирате, за да отслабнете и т.н. отслабвате изцяло, но не от стомаха. Този проблем също се нарича „Коремно затлъстяване“. INОбикновено се казва, че ако имате 103 сантиметра в кръста си за мъже и 88 см за жени, тогава вероятно имате.

Изследвания за това кои храни действат срещу коремното затлъстяване ?

В мрежата има много „гарантирана“ информация за храната, която всяка помага за намаляване на мазнините и т.н. Всъщност, когато започнете да сърфирате в интернет, откривате, че всичко атакува корема ... и всъщност е невъзможно да го имате.

Това влакно помогна ?

Едно проучване установи, че консумирането на 14 грама повече фибри на ден намалява приема на калории с 10% и помага за свалянето на 2 кг за 4 месеца.

В едно 5-годишно проучване те ядат по 10 грама разтворими фибри всеки ден. Помогна да изгори 3.7% чиста коремна мазнина без загуба на мазнини другаде (висцерална загуба на мазнини).

Бадемите помагат - внимавайте за калории .

Изследването е публикувано в изданието от април 2015 г. на "Journal of the American Heart Association", в което се сравняват две групи с еднакъв прием на калории: 1-ва група яде бадеми 30-35 парчета на ден, 2-ра група кифли с банан в подобна калория количество.

Резултатите след две седмици на теста показаха, че първата група е с по-ниски нива на мазнини в корема и бедрата (за съжаление не намерих точните цифри). Подобна информация можете да намерите в статията как да губите мазнини с помощта на смути.

„Когато изследователи в друго проучване помолиха жените да преминат към консумация на 1600 калории на ден, но те имаха само„ MUFA мазнини “в диетата си. диети губили една трета от корема мазнини на месец."

Може би ще си помогна, ако съм веган

Друг начин за загуба на мазнини по корема може да бъде заместването на животински протеини като месо, птици и риба с боб, ядки, семена или тофу.

Изследване, публикувано в изданието на Diabetic Medicine от май 2011 г., сравнява ефектите от конвенционалната диета и вегетарианския хранителен план при две групи хора с диабет. Участници в изследването, които последваха вегетарианските диети имат по-голямо намаляване на висцералните мазнини в сравнение с тези, които са яли препоръчаната диета.

За да имитирате тази диета, включете растителни протеини като пълномаслено соево мляко, тофу, боб, ядки и семена в диета, която вече съдържа плодове и зеленчуци.

30-60-30 проучвания

Диета, състояща се от 30 g протеин, 60 g въглехидрати и 30 g мазнини на 100 g, е проучена в едно проучване при жени с наднормено тегло. Продължителността на теста е била 8 седмици и е установено, че те са загубили значително повече от жените, които са имали диета от 16 g протеин, 55% въглехидрати и 26% мазнини. Те също са имали загуба на висцерална мазнина (отново има препратка към муфа-мазнини).

Премахване на дефицита на магнезий

През 2013 г. проучване в Journal of Nutrition показа, че по-високият прием на магнезий е свързан с по-ниски нива на глюкоза и инсулин на гладно (маркери, свързани с увеличаване на мазнините и наддаване на тегло), а едно проучване от Англия установява, че добавките с магнезий имат благоприятни ефекти върху намаляването на наводненията По време на менструалния цикъл това означава, че ще се чувствате по-малко подути.

Изследователите са установили, че това зависи от това какво ядете или от енергията от въглехидрати спрямо енергията от мазнините:

Месец 1: диета с ниско съдържание на мазнини, енергията се получава главно от въглехидрати .
Това се смяташе за традиционен подход за отслабване. Какъв беше съставът на диетата? 65 процента калории от въглехидрати, 20 процента калории от мазнини и 15 процента калории от протеини.

Месец 2: диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини (отново тези муфелни мазнини)

Този хранителен план е много подобен на средиземноморската диета, която съдържа 47 процента калории от въглехидрати, 38 процента калории от мазнини и 15 процента калории от протеини. Повечето мазнини в тази диета са от екстра върджин зехтин, но авокадото и ядките от макадамия са други добри примери за храни с високо съдържание на мононенаситени мазнини.

Заключение на изследването:

След всеки месец изследователите използваха специален рентгенов апарат, за да изследват разпределението на мазнините (машина, която използваха, наречена DEXA). След това участниците започнаха да се хранят според втория диетичен план за един месец, след което изследователите отново разгледаха разпределението на телесните мазнини.

Резултатите: Когато участниците преминаха от диета с високо съдържание на въглехидрати към диета с високо мононенаситени мазнини, разпределението на телесните мазнини се промени и мазнините се "отдалечиха" от корема. Страхотно.