буквеник

Може би си мислите, че ако сте правили лицеви опори, трябваше да направите всичко, но има шансове да имате повече опити. Момчетата никога не се отказват да повтарят поредица от лицеви опори при всяка възможност, така че треньорите никога не спират да развиват нови възможности, за да можете да правите по-добри, много по-атрактивни варианти.

Здраве на мъжете Един от треньорите е фитнес директор Ебенезер Самуел, CSCS. В репертоара си има дълъг списък от стилове за лицеви опори, някои от които са част от програмата „Правила за мускулите на новото здраве на мъжете“. Ще получите обучение с нови варианти на стари стандарти, които ще ви помогнат да изградите още повече мускули.

--19659004 19659006] Гледайте видеоклипа по-горе За да получите демонстрация за лицеви опори за стрелци, един от ходовете, които Самуел използва в програмата, за да шокира вашата система за по-нататъшен мускулен растеж, след това прочетете кода му за обяснение, за да разберете защо искате да добавите това упражнение За вашата рутина

Еб казва:

Натискането на пишеща машина е подценяван ход, който ви позволява да се движите и манипулирате тялото си в пространството.С стандартните лицеви опори с лицеви опори и придърпването на машината, получавате солидно изцяло метално тяло на помпата без тежести. [19659006] Бонус: тъй като теглото ви е до голяма степен на едната ръка, това също помага на тялото ви да се подготви за напрежението, което бихте изпитали с лицева опора с една ръка.

Обичам да поставям бутоните на пишещата машина близо до края на тренировката на гърдите си, което е предизвикателство за телесното тегло, което е по-малко за претоварване на тялото, отколкото за контрол върху тялото. Помислете за 3 до 4 серии от 6 до 8 повторения напред-назад. Не е нужно да правите тон; Гърдите и раменете ви се борят с напрежение при всяко повторение.

Можете да научите бутона за пишеща машина в три лесни стъпки. Разбира се, първо се уверете, че имате солидна стандартна лицева опора. Искате да работите удобно с 10 до 15 повторения.

1) Неравен шезлонг с широка дръжка. Тук можете да сте сигурни, че ръцете ви са по-широки от обикновено. Оттам натиснете едната страна, а след това другата страна. Фокусирайте се върху действителната компресия на остриетата. Това помага при обучението на средното задно напрежение, от което се нуждаете, когато използвате пишеща машина (и това е добра функция за редовни стъпки). Опитайте се да изпълнявате удобно 8 до 10 повторения, преди да продължите.

2) Стрелец: Сега разтворете ръцете си още повече и насочете пръстите си в противоположните страни. Тази стъпка сама по себе си е лошо нещо и също така е ключова стъпка, която трябва да направите, преди да използвате пишеща машина. Дори ръцете ви да не са широки, все пак работите за поддържане на напрежение в гърба. Не забравяйте да отпечатате остриетата. Искам да гледам изправената си ръка всеки път, когато я повтаряте; Това ще ви помогне леко да завъртите тялото си за всяко повторение. Дръжте сърцевината си стегната; Сгънете корема си и направете лигавиците наистина здрави. Стрелецът с лицева опора леко извива горната част на тялото, но трябва да имате контрол върху това извиване. Изпълнете 6 до 8 повторения удобно, преди да продължите.

3) Пишеща машина: Сега съберете всичко заедно. Те основно започват с щранга, но остават надолу и остават под контрол. След това не забравяйте да издърпате горната част на тялото към изправената страна на ръката, когато изправяте свитата ръка.

Тренирайте стрелец 2 или 3 пъти седмично, макс. Това е по-голямо предизвикателство, отколкото изглежда (въпреки че, както вече споменахме, това е и дърпане и бутане на мускулите, и редките манивели, които правят).