рисувайте

За да имате стройно и стегнато тяло, не е нужно да ходите на фитнес, да бягате маратони или да издърпвате петите си от къщата. Само няколко инструмента и мечтата ви за красива фигура ще се сбъдне. Е, все пак силна воля и дисциплина. Но все пак го даваш, не?

13 гарантирани трика за тънък корем

Ще имаш нужда:

- Подложка за упражнения

- 1,5 -2 кг щанга или пластмасова бутилка, пълна с вода

- Хронометър или мобилен телефон за измерване на времето

Загрейте и разтегнете

Преди самото упражнение внимателно се разтегнете и загрейте напр. 3-минутно бягане на място. Може да намерите тези упражнения за прости, но бъдете внимателни, ще бъде трудно, все пак искаме да рисуваме.

1. Съпротивлявайте се да лежите на протегнати ръце, ръцете са твърди, гърбът е изправен, без да се огъва в областта на лумбалната област, пръстите са здраво прилепени. Свийте единия крак и издърпайте коляното на стъпалото до лакътя на ръката отсреща. Повторете упражнението последователно с двата крака, с по-бързо темпо. Упражнявайте в продължение на 1 минута.

2. Същата позиция като в предишното упражнение. Алтернативно и "напречно", винаги повдигайте едната ръка и крака заедно. Кракът и ръката са винаги изпънати, стегнати. Гърбът е твърд, диша гладко. Упражнявайте в продължение на 1 минута.

3. Легнете по гръб на постелка, вземете 1,5 - 2 кг тежка щанга в ръцете си, притиснете гърба си в постелката, разтворете краката си до буквата V, краката са огънати, краката са стегнати. Изпънете ръцете с щангата зад главата и я издърпайте така, че главата, шията и раменете да се откъснат от подложката, долната част на гърба лежи върху подложката, щангата е насочена с протегнати ръце пред него. Упражнявайте в продължение на 1 минута.

4. Светлина на гърба на постелката, ръцете лежат до тялото, дланите са обърнати към земята, повдигнете протегнатите крака с огънати пръсти под прав ъгъл. Издишайте и издърпайте седалището си възможно най-високо, краката сочат към тавана. Упражнявайте в продължение на 1 минута.

5. Съпротивлявайте се да лежите на протегнати ръце, ръцете са твърди, гърбът е изправен, без да се огъва в областта на кръста, телесното тегло е върху ръцете и единият „изправен“ крак, изпънете другия крак, като дърпате назад и нагоре, издърпвайки го максимално и максимално екстремно задръжте за известно време. Упражнявайте се и с другия крак. Упражнявайте в продължение на 1 минута.

6. Легнете по гръб върху постелката, краката ви са свити в коленете, поставете годна топка между глезените и натиснете с двата крака в нея, за да можете да я задържите. Ръцете са изпънати зад главата. Повдигнете едновременно краката с топката и ръцете и докоснете топката с пръсти.

7. Облегнете се на ръцете си, гърбът е изправен, телесното тегло е равномерно разпределено, сгънете едната ръка и се облегнете на лакътя си, направете същото с другата ръка и след това изпънете ръката, която сте свили първо, и направете същото с от друга страна - стигате до основната позиция. Упражнявайте в продължение на 1 минута.

8. Седнете на изтривалка, издърпайте талията нагоре, гърба стегната, врата ви от раменете, раменете надолу, краката в коленете и седнете, за да запазите равновесие в повдигнати, свити крака. Свържете дланите на ръцете със стрелката, превключете ръцете в лактите и се обърнете от едната страна към другата. Не бързайте, тренирайте точно 1 минута.

9. Облегнете се на ръцете си, дланите са обърнати напред, телесното тегло лежи върху ръцете ви. Свийте краката си и обърнете коленете под себе си и отстрани, скочете в този клек на другата страна. Направете скоковете възможно най-плавно. Упражнявайте в продължение на 1 минута.

10. Облегнете се на ръцете си, краката ви са изпънати, а краката ви са на прилягащата топка, гърбът ви е стегнат, главата е в удължение на тялото, погледът ви е надолу, поставяте единия крак настрани, поставяте крака си обратно на топка и тренирайте същото с другия си крак. Упражнявайте в продължение на 1 минута.