Никога не съм бил голям фен на упражненията и не съм мислил, че мога да тренирам у дома. Вече изглеждаше мизерно във физическото училище. Ще спомена такава бъркотия, когато не бях единственият начинаещ, който стигна до лифта на ски пистата и учителят ми по физическо ме дърпаше надолу по пистата, докато през стиснати зъби можех да чуя: „Никога не съм виждал това“. И той вече имаше много години практика като гимнастичка.

Аз също тренирам силна воля

Като цяло бих го определил като всеки спорт, който изисква екипировка, е табу за мен. За моя безопасност, но особено за безопасността на хората около мен. Може би това е така, защото като дете не се занимавах много с никакви спортове. Но постепенно започнах да осъзнавам важността на редовните упражнения. Имаше много неуспешни опити за прилагането му, докато не се ядосах от миналата година. Това съответно до бременността. състоянието след него ме принуди да ударя с юмрук по масата и изведнъж изкопах тази твърда воля някъде вътре в мен.

съвета

След раждането имах само четири излишни килограма и разбира се първите три месеца не ме интересуваше как изглеждам и колко тежа. Винаги съм имал малко излишни килограми. Тъй като знаех, че ще съм най-вече у дома през следващите X месеца, беше точното време да започна да се движа, за да имам достатъчно сила и енергия с Ришек. И къде другаде, освен у дома. (Особено ако е наследил хиперактивност от баща си, което изглежда ще бъде ...). Затова започнах да гугъл.

Освен факта, че сега съм в детската градина, фитнесът ми никога не миришеше. И така за мен упражненията вкъщи бяха и са комбинация от приятно и полезно. Търсих упражнения за жени след раждането, така за половин час, за начало. Целта беше да отслабнете, но особено да укрепите всички части на тялото.

Упражнявайте се у дома за жени

Започнах с прости упражнения, препоръчани на жените след раждането, за да мога постепенно да се движа. Когато се чувствах по-удобно, повече повторения или серии. И тогава имах нужда от нещо, което да има глава и пета и особено някой, който да тренира „с мен“. Докато не се влюбих в Пета.

1. Péťa Elblová (fitbypeta.cz; @jmenujisepeta; @fitbypeta)

Дори не знам как намерих профила на Пит в инстаграма, но се радвам, че се случи. В допълнение към публикуването на втората си електронна книга с 8-седмичен план за обучение, здравословни рецепти и мотивация за упражнения, тя качва различни видеоклипове в своя YT канал. Това е нещо, което е част от почти всяка моя сутрин. 30-минутни видеоклипове за обучение, фокусирани върху различни части на тялото, различни упражнения, нови предизвикателства и като черешката на тортата, наистина добра музика 🙂 Непрекъснато се подобрява и винаги чакам да измисля нещо ново.

Когато искам да го изключа, го включвам

2. Неон

Как да тренираме с Neonka у дома?

След като влезете в акаунта си на www.neonka.sk, ще намерите различни упражнения под формата на видеоклипове, за да не напускате упражнението. Започнах да ходя до бодипомпата преди известно време, но тъй като сега не е възможно, хубаво е, че те измислиха възможност за видеоклипове за тренировки у дома.

P.S.: Да, бодипомпата се практикува със специални инструменти. (Слава Богу, че още не съм наранил никого:-D). Ако искате да тренирате помпата си у дома, можете да вземете назаем инструменти. (Предпочитам да не го правя, не искам да се нараняваме у дома, особено нашият активен Ричард. Според видеоклиповете практикувам тренировките, за които не са необходими инструменти.)

Щастлив съм, че по време на карантината те помагат на себе си и на други, които не само ходят при тях да тренират.

Активно упражнение заедно, но този път виртуално

3. Активен живот

Много от тях със сигурност ще ги познаят като група ентусиасти, които управляваха хората от Кошице и им предлагат възможността да опознаят града ни по време на лозунга. Въпреки това, дори тези групови писти не могат да бъдат организирани сега. Но те излязоха с идеята за потоци на живо на различни упражнения чрез Facebook. Започна със събитие от миналия уикенд, наречено Charity Run Weekend. В петък, 20 март 2020 г., в Hlavná в Кошице трябваше да се проведе несъстезателен пробег, от който целият приход ще отиде за четири деца с болест SMA1 (Riško, Alex, Amélia, Alexej).

Дори някой да не може да бяга, виртуално бягане навсякъде по света се отчита през целия уикенд.

И "благодарение" на сегашната ситуация беше на практика напълно. В допълнение към индивидуалните писти, които хората са завършили, Active Life подобри събитието с упражнения на живо с различни треньори чрез Facebook. В петък вечер табата с Габи, в събота сутрин бодикомбат с Неонка, в неделя сутрин функционални тренировки с Рад. Всичко от уюта на вашия дом. И с нетърпение очаквам потоците на живо да продължат в редовно време за изпълнение. Ще бъде още по-лесно - „бягайте“ по-късно към група бегачи ?

Кога да спортувате?

Това е много индивидуално. Най-добре ми действа сутрин, малко след като отворя очи. Преодолявам се много пъти, но ще използвам времето, защото Ришко все още играе добре на сутринта, или от време на време ще се присъедини към мен (тогава вече имам осем килограма екипировка:-D) и ще започне мен през целия ден. Някои потоци на живо са вечер, и това също е хубаво.

В момента се правят различни видеоклипове или обучения на живо от други уебсайтове или YT канали, като GymBeam.sk или Fitshaker.sk. Просто изберете според вашите предпочитания, време, опции.

Какви са ползите от упражненията у дома?

Направете деня по-приятен, който обикновено сме заливали с готвене, печене, домашен офис или учене с деца. Ако е сутрин, това е за мен страхотна енергия за събуждане и по-лесно управление на ежедневните задачи. И освен това според повечето видеоклипове практикувате, когато ви е удобно, плюсът е, че след карантината можете да продължите. У дома, на открито или директно в помещенията на някои фитнес центрове или лично с треньори.