В действителност обаче минималният брой дни за поддържане на физическа форма е по-голям. Трябва да правите упражнението поне три пъти седмично, но е идеално да правите някаква физическа активност всеки ден. Седенето на компютър по същество отрича всяка дейност, която извършвате.
Разбира се, ако имате възможност. Някои изследвания дори показват, че ранните упражнения активират метаболизма ви, който ще бъде по-бърз през деня. Ако обаче не отидете да тренирате само защото не можете да наваксате сутринта, правите грешка. Идеалното време за упражнения е основно когато ви е удобно и ви позволява да спортувате редовно. Така че, ако имате време само вечер, отидете вечерта. Ще ви помогне.
Не можете да превърнете мазнините в мускули, колкото и да се стараете. Те са две различни телесни тъкани. Мазнините се намират под кожата, между мускулите и около вътрешните органи. Мускулите, които са разделени на три други подвида, са разположени в цялото тяло. Така че упражненията с тежести всъщност ви помагат да изградите мускулна маса, докато мазнините всъщност са складирана енергия, която „изгаряте“.
Звучи логично, но не е съвсем вярно. Въпреки че те карат да мислиш и да напрягаш мозъчните нишки, най-доброто упражнение всъщност е всяка аеробна дейност, която разбива сърцето ти и разбърква кръвта във вените ти. Такива упражнения имат значителен ефект върху здравето на мозъка, но и на сърцето.
Да, благодарение на упражнението определено ще можете да загубите част от тежестта, която ви е залепила по време на дългото унищожение. Не очаквайте обаче да постигнете желаната фигура на плажа, без да промените диетата си. При отслабване промяната на диетата играе по-важна роля, отколкото самото упражнение. Затова яжте много зеленчуци, качествени източници на протеини и също така здравословни мазнини като риба или зехтин. Разбира се, заедно с упражнението те действат като неразделна двойка, което ще ви донесе наистина страхотни резултати.
Коремите са класическа техника, която всеки знае. Има обаче много по-добро упражнение за укрепване на корема и средата на тялото. В него участват всички мускули, които изграждат корема и центъра на тялото, което го прави много по-ефективен. Разбира се, за да видите тухлите, ще трябва да коригирате и диетата си и да започнете да правите аеробни упражнения.
Много жени се страхуват, че когато започнат да спортуват, мускулите им ще растат и ще станат мъже без брада. Истината обаче е, че поради по-ниските нива на тестостерон, който играе ключова роля в изграждането на мускулите, те изобщо не трябва да се притесняват за това. Упражненията ще оформят тялото на жената, но те със сигурност няма да имат мускули като мъжете.
При повечето хора обаче мускулната тъкан се разгражда през първата седмица без редовна активност. Така че тук важи правилото - ако не го използвате, то ще бъде загубено.