коремните

Работите ли често и неуморно върху коремните мускули, упражнявате ли упорито и резултатите са незадоволителни? Хубаво оформените мускули на корема, освен всичко друго, наистина са резултат от жертвената и упорита работа. Ако обаче не искат да ви покажат, това не означава, че не ги обучавате достатъчно!

Много хора работят неуморно, за да намалят мазнините по корема и търпеливо чакат да се появи пословичната „печене на кок“ Много пъти без видими резултати. Въпреки това, няколко прости промени са достатъчни, за да ви помогнат да се отървете от нежеланите мазнини с тяхната ефективност. Ето 6 съвета за постигане на видими резултати.

1. Ниска телесна мазнина = видими коремни мускули

Това е може би едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да имате плосък корем. Дори да тренирате петстотин „корема“ на ден, мускулите на корема ви няма да се показват, ако имате високи нива на телесни мазнини. Нивото, необходимо за постигане на видими мускули, е много индивидуално и варира от човек на човек. Като цяло се използват различни измервания за определяне на мазнини в корема, в началото изчислението на WHR ще бъде достатъчно. Можете да намерите формулата тук: https://pocitzdravia.sk/blog/clanky/wellness/schudnut-alebo-pribrat-

Най-здравословният начин да намалите телесните мазнини е да коригирате диетата и физическите си упражнения. Проследявайте напредъка си, като измервате редовно. Редовната фотография също е добра идея. Това ще ви помогне да сте мотивирани по време на пътуването си!

2. Коремните мускули се правят в кухнята

Колко и какво ядете има наистина значителен ефект върху постигането на формата на корема. Ако все още ядете много нездравословна храна и не следите размера на порциите, не можете да очаквате положителни резултати.

Яжте разумно и следете приема на калории, като коригирате размера на порциите. Има голяма разлика между яденето на храни, приготвени от цели и пресни съставки, в сравнение с полуготовите и бързите храни, които обикновено съдържат значително количество сол, което води до подуване и задържане на вода в тялото.

Не забравяйте да имате достатъчен режим на пиене през деня, това ще предотврати ненужното задържане на вода в тялото.

3. Практикувайте кардио - изгаряйте мазнини

Относително полезните инструменти за намаляване на телесните мазнини включват така наречените кардио дейности (упражнения). Много популярен и ефективен тип движение е интервалната тренировка с висока интензивност, HIIT - (интервална тренировка с висока интензивност).

Според няколко проучвания този пъргав начин за правене на "кардия" изгаря калории, като същевременно поддържа съществуващата мускулна маса. Обучението протича по такъв начин, че за кратък период от време (от 30 до 60 секунди) се преминава към максимална мощност, след това с бавно темпо по същото време или по-дълго. В този случай обучението може да бъде както следва. 30 секунди бягане и 60 секунди ходене, или 60 секунди бягане и 60 секунди ходене, или различни комбинации от тези периоди от време. Зависи от тренировката и текущото състояние. При този тип упражнения калориите се изгарят интензивно по време на тренировка и дълго след като приключите, за разлика от нискоинтензивното и продължително „кардио“, където мазнините се разграждат само по време на тренировка. Повторенията за HIIT обикновено са в интервала от 5 до 10 интервала.

4. Не се опитвайте да премахвате телесните мазнини само от корема

Един от най-големите митове във фитнеса е твърдението „Имам нужда, искам да отслабна от стомаха си.“ Невъзможно е да се намали процентът на мазнини от една конкретна област. Именно в коя част на тялото се съхраняват нашите мазнини, ние сме били дадени генетично, от раждането. Единственото нещо, което можем да направим с това, е да тренираме цялото тяло и по този начин да намалим общия процент телесни мазнини.

Като тренирате редовно и обръщате внимание на това какво и колко ядете, процентът на телесните мазнини ще намалее и коремните мускули ще започнат да се появяват.

5. Специфични упражнения за коремни мускули

Упражнения като основния, страничния и противоположния изометричен мост укрепват не само правите, но и вътрешните мускули на корема и практически целия център на тялото. Също толкова важно е редовността и разнообразието от упражнения. Изборът е доста широк, тъй като в основата на класически шорт, повдигане на крака в закачалка, колоездене и т.н. Не забравяйте постепенно да увеличавате интензивността и натоварването. Тялото се адаптира бързо, затова сменете упражненията и добавете тежест, за да избегнете стагнация.

Лесно добавете гира между краката си, когато повдигате краката си в закачалка, или поставете ролка на гърдите си, за да увеличите максимално усилията си за оформяне на коремните мускули.

6. Включете основни упражнения за много стави във вашето обучение

Основните упражнения, като клякане и мъртва тяга или техните вариации, са ефективни многоставни движения, които засягат корема и центъра на тялото като цяло. Голямото количество енергия, необходимо за изпълнение на тези упражнения, изгаря много калории и, още по-добре, ефектът от повишеното изгаряне ще усетите дълго след тренировка.

По-голямото изгаряне на калории в крайна сметка ще доведе до загуба на мазнини, ако държите диетата си под контрол! В допълнение към ползите от изгарянето на много калории, тези упражнения ще ви помогнат да развиете по-добра мускулна маса. А мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините в покой, което прави тези упражнения един от най-добрите съвети за цялостна загуба на тегло.

Заключение:

Изграждането на видими коремни мускули и цялостното оформяне на тялото е огромен успех. Това е отражение на упорита работа и решителност. Следвайки тези прости, но ефективни съвети, имате план за постигане на страхотни резултати. Тайната на всички успехи е k настояване.

Може да се интересувате от: Хранене и отслабване-митове и факти