Коремната мазнина не е проблем само защото може да изглежда зле.

slimfitstudio

Всъщност много мазнини в корема са силно свързани със заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Поради това загубата на мазнини по корема носи огромни ползи за вашето здраве и дори може да ви помогне да живеете по-дълго.

Коремната мастна тъкан обикновено се изчислява чрез измерване на обиколката около талията. Това може лесно да се направи у дома с обикновена лента. Коремното затлъстяване се нарича обиколка на талията над 102 см при мъжете и 88 см при жените.

За щастие има няколко доказани стратегии, които се оказаха много ефективни в борбата с нежеланите коремни мазнини. В тази статия ще разгледаме конкретни препоръки.

Ето 4 начина да се отървете от мазнините по корема.

1. Не яжте захар и избягвайте сладките напитки

Добавената захар е много нездравословна.

Проучванията показват, че има уникално вредно въздействие върху метаболитното здраве. Когато ядете твърде много добавена захар, черният дроб е претоварен с фруктоза и е принуден да се превърне в мазнина.

Многобройни проучвания показват, че излишъкът от захар, особено поради голямото количество фруктоза, може да доведе до повишено натрупване на мазнини в корема и черния дроб. Някои смятат, че това е основният механизъм, причиняващ вредното въздействие на захарта върху здравето. Увеличава мазнините в корема и черния дроб, което води до инсулинова резистентност и редица метаболитни проблеми.

Течната захар е още по-лоша в това отношение. Течните калории не се „записват“ от мозъка по същия начин, както твърдите калории, така че когато пиете подсладени напитки, резултатът е повишен апетит за сладко.

Изследванията дори посочват, че подсладените със захар напитки са свързани с повишен риск от затлъстяване при децата, което трябва да се има предвид особено от родителите, които купуват тези напитки всеки ден.

Друга примамка е захарта, съдържаща се в храните, където не бихме очаквали. Те включват храни, предлагани на пазара като здравословни храни, които всъщност могат да съдържат огромни количества захар. За да намалите количеството рафинирана захар, ще трябва да започнете да четете етикетите и състава на продуктите, които купувате.

Наградата за малко усилия и пиене на чиста вода ще бъде по-малко опасната коремна мазнина, която носи със себе си много ползи от естетически, но особено здравословен характер.

2. Яденето на повече протеини е отлична дългосрочна стратегия за намаляване на мазнините в корема

Протеинът е най-важният макронутриент, когато става въпрос за загуба на тегло.

Доказано е, че намалява апетита с 60%, увеличава метаболизма с 80 до 100 калории на ден и ви помага да ядете до 441 калории по-малко на ден. Ако целта ви е да отслабнете, добавянето на протеин е може би най-ефективната промяна, която можете да направите във вашата диета.

Не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви помогне да избегнете напълняване отново, ако някога решите да се откажете от усилията си за отслабване.

Затова се опитайте да увеличите приема на храни с високо съдържание на протеини като цели яйца, риба, морски дарове, бобови растения, ядки, месо и млечни продукти. Това са най-добрите източници на протеини в диетата.

Ако имате проблеми с получаването на достатъчно протеини в диетата си, тогава добрата протеинова добавка (като суроватъчен протеин) е здравословен и удобен начин да увеличите общия си прием.

3. Ограничете въглехидратите от вашата диета

Намаляването на въглехидратите е много ефективен начин за отслабване.

Многобройни изследвания потвърждават, че когато хората значително намаляват въглехидратите, апетитът им намалява и те отслабват. Просто избягвайте рафинираните въглехидрати (захар, бял хляб и др.), Особено ако поддържате висок прием на протеини.

Ако обаче искате да отслабнете бързо, тогава помислете за намаляване на въглехидратите до 50 грама на ден. Това ще вкара тялото ви в кетоза, ще убие апетита ви и ще започне да изгаря основните мазнини на тялото ви за гориво.

Научете повече за ефективно KetoDiet ще намерите в нашия SlimFitStudio, където купувате широка гама от висококачествени протеинови ястия.

4. Упражнявайте се в борбата с мазнините по корема

Упражнението е важно по различни причини.

Това е едно от най-добрите неща, които можете да направите, ако искате да живеете дълъг и здравословен живот и да предотвратите болести. Списък на всички невероятни ползи за здравето от упражненията е извън обхвата на тази статия, но изглежда, че упражненията са също толкова ефективни за намаляване на мазнините в корема.

Имайте предвид обаче, че тук не говорим за упражнения за корем. Намаляването на мазнините само на едно място не е възможно и безкрайно упражнение върху корема няма да доведе до загуба на мазнини от тази част на тялото.

Едно проучване установи, че след 6 седмици коремна тренировка участниците в проучването нямат измерим резултат при промени в обиколката на талията или коремните мазнини.

Различните други видове упражнения обаче могат да бъдат много ефективни.

Аеробните упражнения (като ходене, бягане, плуване и др.) Причиняват значително намаляване на съдържанието на мазнини в корема.

Чудесен избор за заети жени са напр. упражнения на специални машини, които помагат за ефективно изгаряне на мазнини в проблемни зони като корема и бедрата. Опитайте да тренирате в SlimFitStudio Senec и ще видите, че упражненията могат да бъдат забавни и да носят наистина изключителни резултати.