Когато прочетете тази статия, определено ще бъдете напълно мотивирани и ще започнете да бягате може би днес. Предлагаме ви 4 основни и най-важни мотивационни съвета ...
Опитвали ли сте някога да се убедите, че най-накрая ще започнете да бягате и ще издържите? Но след няколко дни някак си загубихте мотивация и това беше голям план ... Липсва ли ви мотивация, решителност и постоянство? Повярвайте, че не сте единственият.
Когато прочетете тази статия, определено ще бъдете напълно мотивирани и ще започнете да бягате може би днес. Предлагаме ви 4 основни и най-важни мотивационни съвета ...
1. Купете нова ходова част
Препоръчваме маратонки за бягане, панталони и тениска. Ще се чувствате по-добре и по-комфортно - и ще искате веднага да изпробвате новото си спортно оборудване.
2. Не бягайте сами
Винаги тичайте с приятел или група познати, това е много по-забавно и релаксиращо. Освен това, когато до вас тичат повече хора, ще имате повече мотивация да постоянствате и да сте в крак с тях. Те могат да ви насърчават и насърчават да не се отказвате и да продължите да бягате. По този начин можете да бягате много повече, отколкото сами. Ако обаче предпочитате индивидуално бягане, препоръчваме да слушате любимата си музика, която ще ви осигури редовен ритъм и мотивация. Дори времето с песни ще мине по-бързо.
3. Поставете целите си
Изключително важно е да си поставите цели, защото те са тясно свързани с мотивацията. Например можете да решите, че искате да участвате в маратон след една година. Така че това ще бъде вашата основна цел - просто изберете дължината на пистата, на която искате да се осмелите след една година - 10 км, 21 км или 42 км.
4. Създайте стратегия и план
Факт е, че можете да направите стратегия и план за постигане на целта си само след като сте си поставили конкретна цел. Когато не знаете какво искате, има смисъл, че дори не можете да имате план да го постигнете. Много спортни изследвания показват, че ако човек има точен план, според който тренира, мотивацията му ще продължи много по-дълго. Когато си поставяте цели и как да ги постигнете, ще бъдете по-упорити в бягането, докато вашето самочувствие и самодисциплина ще се увеличат.
Това важи и ако искате да запазите диета или да подобрите фигурата си чрез редовни упражнения.
Ползите от бягането
- Като цяло ще се чувствате по-добре и ще получите повече енергия за ежедневни дейности.
- Бягането помага да се поддържа нормално телесно тегло и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
- Бягането също облекчава стреса, регулира кръвното налягане и нивата на холестерола в кръвта.
Б.мерки за сигурност
Трябва да сте подготвени за различни непредсказуеми наранявания, ако бягате неправилно или използвате неподходящи обувки.
- Ако имате наднормено тегло, започнете първо с ходене и продължете да бягате на интервали, които се редуват с ходене. Това ще предотврати прекомерен натиск върху ставите.
- Купете качествени маратонки за бягане.
- Ако имате проблеми с коляното, избягвайте да бягате по хълма.
- Преди да бягате, не забравяйте да се затоплите и да правите упражнения за разтягане отново след бягане.