започнете

Чисто практически причини

Нека започнем от пода, основните и най-разумните причини за бягане:

1. Тичането е евтино

Единственото нещо, което абсолютно ви трябва, за да бягате, са качествени обувки. Те може да са малко по-скъпи, особено ако не сте свикнали да харчите твърде много за обувки, но в същото време те ще бъдат единствената и дългосрочна инвестиция, която ще ви се отплати многократно за вашето здраве и здраве- битие. Така че, не че няма много други съблазнителни съоръжения за бягане, които могат да бъдат закупени за неопределено време, но това е чисто въпрос на вашия вкус.:)

2. Спестяване на време

Зает ли си? Имате ли много работа, семейство, куче и строите ли къща за това? Няма значение! Бягането е форма на почивка, която не зависи от конкретно време на деня. Можете да бягате сутрин преди работа (или дори до нея), след работа, вечер преди лягане, през нощта, когато не можете да спортувате, през уикендите, през лятото, през зимата, накратко, когато пожелаете . Предимството на бягането е, че парадоксално е, че зарежда енергия, вместо да я приема. Сами ще се убедите, че дори да ставате сутрин заради него, целият ви ден ще бъде далеч по-успешен, по-позитивен и по-малко уморителен в резултат.

3. Пространство без граници

Същото важи и за космоса. Не е нужно да изграждате фитнес у дома или да губите време да се придвижвате до плувен басейн или ледена пързалка. Тичането е свободно движение, идеално за хора, които не обичат да се ограничават до предварително определено пространство. Тичайте в местния парк, в командировка, на почивка, на разходка с куче. Само вие задавате границите!

Физически причини

Сега нека разгледаме какво ще донесе бягането на тялото ви. Стегнатото дупе е най-малкото. Така че защо да бягате от физическа гледна точка?

4. Естествено човешко движение

За какво говорим, ние сме малко странно парче в царството на бозайниците. Няма правилни зъби и нокти, няма шуба и само два крака с нелепо ускорение. Внимавайте обаче, човекът, като едно от малкото животни, по природа е адаптиран да издържа на издръжливост на много големи разстояния!

Предимството на човешкото тяло е отличната система за охлаждане на потните жлези. Минималното окосмяване по тялото също е в наша полза в това отношение. Други предимства са например късите пръсти, по-изгодното положение на пръста или гъвкавите връзки и сухожилия, които действат като пружина, така че за нас тръсът е дори по-малко уморителен от бързото ходене и т.н. Също така по-високата талия и тесните гърди ни помагат да бягаме. Те позволяват обратното движение на ръцете и ние се движим направо, вместо да въртим. Освен това, силен мускул на врата стабилизира главата ни, докато бягаме. Виждате ли? Родени сме да бягаме!:)

5. На всяка възраст

Страхотно е, че ако здравето ни позволява поне малко, можем да го практикуваме на всяка възраст. Най-старите хоби бегачи ще имат маратон дълго след осемдесет за забавление. Красотата на бягането се крие във факта, че ние напълно контролираме своите господари и скоростта или разстоянието са по важност винаги извън радостта от движението. Тичането е полезно дори в малки дози. Ето защо никога не е късно да започнете.

6. Укрепване на имунитета

Благодарение на редовните упражнения на чист въздух и при различно време, човешкото тяло може по-лесно да се справи с вражеските вируси и бактерии. В същото време, ако болестта вече ни събори, продължителността на болестта при бегачите обикновено е до 2 дни по-кратка, отколкото при нетренираните хора. Защитите на тялото са тясно свързани с физическото състояние. Но внимавай! Не е редно да мислим, че колкото повече стартираме за кратко време, толкова по-здрави ще бъдем. Прекомерното физическо натоварване заплашва напълно противоположния ефект, т.е. отслабване на тялото и подкопаване на имунитета. Така че всички в умерени количества!

7. Изгаряне на мазнини

Бягането е аеробно упражнение, което представлява физическа активност, изпълнявана със средна интензивност за дълго време, с повишен пулс. Аеробните упражнения се използват за изгаряне на мазнини и по този начин отслабване. И тук обаче е важно да не „изгорите“ бягането, защото щом стигнем над 75% от максималния пулс (формулата за изчисление е 220 - нашата възраст), от аеробни упражнения и изгаряне на мазнини до анаеробни упражнение, което подобрява фитнеса и укрепва мускулната маса, но не се движи с мазнини.

8. Сърдечно-съдови упражнения

По време на бягането се стимулира и сърдечно-съдовата система, което има благоприятен ефект върху функцията на сърцето и кръвоносните съдове. В резултат бягането помага за понижаване на кръвното налягане и по този начин предотвратява инсулти и инфаркти. Дори краткосрочно бягане два пъти седмично може да удължи живота ви с няколко години.

9. Укрепване на костите, сухожилията и връзките

Има митове, които твърдят, че бягането напряга мускулно-скелетната система и води до трайно увреждане. Но е точно обратното. Редовното бягане укрепва връзките и сухожилията и дори предотвратява изтъняването на костите и следователно е профилактика на остеопорозата! Важно е обаче да не се претоварвате и да имате качествени обувки, които предпазват ставите ни от удари при стъпване. Амортисьорните обувки, особено за бягане на пътя, са идеални. Asics.

10. Регенерация на черния дроб, бъбреците и панкреаса

Изследванията показват, че бягането има положителен ефект върху здравето на вътрешните органи. При редовно бягане чернодробната тъкан се възстановява частично, кръвната захар се регулира и бъбреците са по-малко стресирани поради повече задръствания. Какво означава това? Това бягане е идеалният лек за маймуна!:)

11. Подобрява храносмилането

Имате ли проблеми с храносмилането? Опитайте редовно бягане, което значително подобрява храносмилането. Благодарение на интензивното движение на цялото тяло се поддържа естествената чревна перисталтика, която предотвратява подуването и гниенето на храната в червата. Що се отнася обаче до храненето и бягането, не е препоръчително да бягате веднага след обилен обяд. В идеалния случай вземете лека десетка, изчакайте един час, не я изхвърляйте и чак тогава изчерпайте. Храненето след бягане също е полезно, тъй като проблемното тяло изгаря калории по-лесно и не печелите нищо.!

12. По-добър сън

Тук може би няма нужда да излагаме никакви научни аргументи. Упражненията във въздуха преди заспиване отдавна са най-доброто средство за лечение на безсъние. Изчиствате главата си, разтягате тялото си и след цял ден в офиса, когато сте работили само с главата, се чувствате приятно физически уморени. Така че веднага щом влезете в завивките, няма да знаете за себе си.

13. Хубаво дупе

Някои бегачи (и особено бегачите) се притесняват, че дупето им ще порасне твърде много от бягане. Нека бъдем честни, бягането наистина води до укрепване на мускулите и укрепването на мускулите набира обем. Няма обаче нужда да се страхувате от това. Мускулестите задни части, макар и малко по-големи от това, с което сте свикнали, са далеч по-красиви на външен вид от малкия, но безформен. Опитайте и вижте!:)

Психични причини

Бягането не е просто чудесен начин да подобрите физическото си състояние. Редовните упражнения на чист въздух имат благотворно въздействие върху съзнанието ни! Разберете какво ще ти донесе цялото бягане в душата.

14. Ендорфини - борбата с депресията

Чувствате ли се понякога под кучето, уморени ли сте и получавате необяснима тъга? Опитайте се да бягате. Благодарение на ендорфините, хормоните на щастието, които тялото отделя по време на физическа активност, е доказано, че бягането подобрява настроението и се зарежда. Медицинските изследвания дори показват, че бягането може да бъде ефективно средство за профилактика и лечение на по-леки форми на депресия. Така че защо да не опитате?

15. Не е нужно да се състезавате

Гениално е за развлекателно бягане, че единственият, който наистина се интересува, сте вие ​​самите. Докато в отборните спортове успехът на целия отбор зависи от вас, в бягането вие решавате сами. Не е нужно да се състезавате, да преследвате победа и да се срамувате пред някого, когато намалите обичайната си верига наполовина за това време. Става въпрос само за собственото ви благополучие и удоволствието от движението.

16. Време за себе си

Живеем в свят, обхванат от социално взаимодействие. Комуникираме с хора на работа, вкъщи, на бара и когато сме сами за известно време, радиото, телевизията или социалните мрежи бръмчат в нас. Да работиш сам е, напротив, същността на неприкосновеността на личния живот. Това е само момент за теб. Не е нужно да решавате проблемите и изискванията на другите, имате време да подредите мислите си, да оцените всичко, което сте преживели наскоро, или какво ви очаква. Прекарването на поне двадесет минути всеки ден означава осигуряване на далеч по-голямо психическо благополучие и чист ум.

17. Медитация

Медитацията не означава непременно твърда поза в напрегнато положение. Медитацията е преди всичко за успокояване на ума и концентрация. Ритмичното движение и редовното дишане позволяват на мислите да се успокоят и да преминат през нашето съзнание по дисциплиниран начин. Благодарение на това можете интензивно да възприемате настроението си, както физическо, така и психическо, и да работите с него.

18. Самодисциплина

Тичането е освен всичко друго отлично обучение за самодисциплина. Разбира се, няма да искате да излизате рано сутрин или късно вечерта. Да се ​​говори за бягане под дъжда, през зимата или, обратно, в жегата, е привидно свръхчовешка задача. Когато обаче го преодолеете, те ще оценят не само тялото ви (което ще укрепите), но преди всичко самочувствието ви. Укрепете волята си и ще видите, че можете да направите всичко, което можете!

19. Честна игра

Тичането е честно. По принцип не можете да мамите в него (ако пропуснем допинга в състезания), само ако искате да се заблудите. Няма нужда да отделяте време, тайно да съкращавате маршрута или да фаулирате други бегачи. Ако бягате от радост, всеки изминат километър е успех и всеки провал е предизвикателство за следващия.

20. Пробуждащо се творчество

Както вече споменахме, бягането ни позволява да се потопим в собствените си глави и да сърфираме необезпокоявано с идеи. Това, съчетано с повишена оксигенация на тъканите по време на тренировка, кара мозъка ни да проявява по-голяма креативност. По време на или непосредствено след него ние толкова често сме в състояние да решим сложни проблеми, които ни притесняват дълго време, или да измислим някои от нашите оригинални произведения.

21. Свобода

Няма значение кои сме, каква работа вършим или какво обществото очаква от нас. Ние сме свободни да бягаме. Можем да тичаме бързо или бавно, наблизо и далече, надясно или наляво. Ние сме само нашите господари и в тази свобода се връщаме към корените на човешкото съществуване. Бягайте с радост и страст, както някога нашите предци са тичали през безкрайни равнини и гори. Бягайте и възприемайте само тялото и бистрата си глава, защото в този момент цялата вселена се върти около вас!

22. Бегачите са по-добри любовници

Според проучване на един американски университет мъжките бегачи показват сравними сексуални показатели като мъжете с 2-5 години по-млади, които не бягат. Освен това хората на възраст над 50 години имат до 30% по-малък риск от импотентност. При жените, които редовно тичат, настъпването на менопаузата се забавя с 2-5 години. Така че бягането всъщност е такъв елексир на младостта!

23. Лечебна природа

Движението в природата е очевидно балсам за душата. Комбинацията от бягане, което е терапия сама по себе си (вж. Точка 14), с престой сред природата, може безопасно да прогони всяка тъга, есенни депресии и разбити сърца. Огледайте се около себе си, вижте как вашата среда се променя през годината и как всяка фаза от естествения цикъл има нещо в себе си. Скоро ще откриете, че дори ноемврийският свирк няма да ви вкара в депресия.

24. Лекарство срещу наркотици

Бягането е наркотик. След като изпитате перфектното усещане за абсолютна свобода, когато краката ви тичат сами, дъхът ви е спокоен дори след няколко километра и можете да бягате толкова дълго, колкото искате, вече няма да можете да се откажете от бягането. В резултат на това подсъзнателно ще започнете да имате по-здравословен начин на живот, няма да преяждате, ще си лягате по-рано, за да можете да имате поне малка верига сутрин преди работа. И колкото по-силна е вашата бягаща зависимост, толкова по-малко ще ви трябват наркотици, различни от алкохол, цигари и т.н. Бягането игриво поставя други нездравословни навици в джоба ви!

25. Укрепва хранителните навици

Както вече знаем, бягането коригира зависимостите и укрепва положителните навици. Често срещаните проблеми с храненето са късна вечеря, нощни въздушни нападения в хладилника, пропускане на закуски и небалансирана диета, пълна с месо и липса на плодове и зеленчуци. Как може бягането да ни помогне в това? Например, когато тичате сутрин, наистина огладнявате. Напротив, ако тръгнете да бягате през деня, скоро ще установите, че е нещастно да се натъпчете предварително с тежък месен обяд, защото тогава едва ли ще се увлечете по време на тренировка. А след вечерното бягане ще бъдете толкова приятно уморени и съкрушени, че по-скоро ще си легнете да си легнете, отколкото да развалите доброто усещане за качествено представяне с торба чипс. И тъй като с всеки изминал ден навиците ви постепенно се променят и укрепват, скоро ще установите, че здравословният начин на живот е напълно естествен за вас.!

Добре? Все още се колебаете?

Не се колебайте! Опитайте да бягате върху собствената си кожа, доста бавно, малко по малко, без излишно превключване на силите. Както може би сте прочели по-горе, бягането е спорт, в който сте свободни и не ви интересува нищо друго освен вашето удовлетворение и радост от движението.

Тичайте по начин, който е удобен за вас, и само когато сте уверени в клошарите, можете постепенно да се опитате да надхвърлите вашите граници. Сами ще се убедите, че тази фаза ще дойде изненадващо скоро!