Страдате ли от глад на вълка през деня и все пак бихте ли дъвчели нещо? Избягвайте тези седем грешки и усещането за безкраен глад ще ви отмине.

Ако трябва да хапвате нещо малко всеки ден, може би някъде правите грешка.

Избрахме седем основни „прегрешения“, които карат тялото ви да расте. Разберете сами дали извършвате някои от тях и коригирайте диетата си и евентуално теглото си.

Продукти с ниско съдържание на мазнини

Някои мазнини са нездравословни и трябва да се избягват, доколкото е възможно. Тялото обаче се нуждае от тях, така че търсете храни, които съдържат здравословни мазнини, които съдържат мононенаситени, полиненаситени и омега-3 мастни киселини.

Мозъкът и сърцето се нуждаят от тях, за да функционират правилно. Ежедневното ви меню трябва да съдържа около една трета от храни, съдържащи здравословни мазнини и масла.

Добавете ги към менюто си за сметка на въглехидратите. Тялото ви няма да ги пропусне, но разбира се, не ги елиминирайте напълно, в противен случай ще загубите енергия.

които
Freeimages.com

Преспиване

Колкото по-малко спите, толкова сте по-гладни. Това явление се причинява от хормони, които тялото произвежда по време на сън.

Има два хормона, които обвиняват апетита ви - грелин, наричан още хормон на глада и лептин.

Ролята на грелин е да съобщи, че тялото се нуждае от енергиен запас, т.е. храна, и той съобщава това чрез най-известното кървене в корема.

Лептинът от своя страна е хормон, който изгражда нашите мастни клетки и сигнализира за чувство за ситост, както и за глад. Нощувките и лошият сън увеличават производството на тези хормони, което също увеличава чувството на глад.

След безсънна нощ или много кратък сън тялото иска повече енергия, отколкото е здравословно, защото е изтощено. Тогава може да ви е по-лесно да се поддадете на лошите хранителни навици.

Слушайте тялото си и се наслаждавайте на поне седем часа сън.

Прекомерен стрес

Всеки вече знае стреса, дори малките деца. Чашата на търпението обаче изпълва всеки с различен сърдечен ритъм и интензивност.

Някои от нас също са стресирани от малките неща, които при никакви обстоятелства не биха решили другите. Когато изпитваме стрес, нашият мозък изпраща сигнали към тялото, които сякаш призовават за помощ.

Често обясняваме това с необходимостта да се храним правилно или да имаме нещо сладко и да успокоим ума за момент. Колкото повече стрес изпитваме, толкова повече ядем.

Трудно е просто да устоиш на това чувство и просто да не ядеш. Затова трябва да се опитате да премахнете усещането за стрес и да отпуснете ума си с приятни за вас дейности, така че чувството на безпокойство и безпокойство да ви притеснява възможно най-скоро.

Правете повече спорт или правете нещо, което изобщо не е свързано с работата ви и е точно обратното. След като седите заседнал пред компютъра, бягайте в градината или следвайте артистични насоки.

Танцувайте, рисувайте, излизайте с природата със семейството си. Изключи.

Fotolia.com

Прекалено много алкохол

Всеки, който се отдава на чаша от време на време, много добре знае, че заедно с милион, апетитът също се увеличава.

Това са знаели и нашите баби и дядовци, които са си пиели чаша домашна ракия преди обяд или сутрин.

Ако имате повече чаши твърд алкохол, дехидратирате тялото си и вместо да го детоксикирате и хидратирате с чиста вода, ще объркате чувството на жажда с чувството на глад и в това състояние ще ядете храна още повече.

Преди да пиете алкохол, не забравяйте да се храните добре и да пиете много чиста вода. Ще се чувствате по-добре, избягвайте глада и на следващия ден ще можете да функционирате ефективно.

Photl.com

Все още малко вода

Дехидратацията е безкрайна тема. Въпреки факта, че това се повтаря постоянно в медиите, ние правим грешки.

Те са още по-сериозни в случая с жегата, която ни изтощава това лято. На много хора се случва жаждата да се бърка с глад. Ако се храните редовно, всичко е наред.

Ако огладнеете, следвайте правилото, че първо изпивате чаша вода и не преоценявайте дали наистина сте гладни след десет до петнадесет минути.

Не пийте, освен ако не сте жадни. Доливайте течности редовно и изпивайте чаша вода всяка сутрин, когато се събудите.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва 1,4 до 4,5 литра вода на ден, Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) препоръчва 2 до 2,5 литра вода на ден.

Пропускане на хранене

По-добре не правете това. Тялото се нуждае от редовна диета. Не само закуската е в основата, но и обяд и вечеря. Предпочитайте качеството пред количеството и храненето на храната.

Колкото по-дълго отлагате храненето, толкова повече грелин ще произведе тялото ви. Когато това е твърде много, мозъкът ви полудява и сте гладни да ядете каквото и да било.

В тези случаи много хора тичат към нездравословни бързи храни и други „бързи храни“, които почти нямат хранителни вещества.

Затова яжте поне на всеки четири часа. Поглезете се с обилна закуска и винаги имайте под ръка ядки, качествено кисело мляко, плодове или зеленчуци като алтернатива за здравословна закуска.

Fotolia.com

Не даваме време на стомаха

По време на обедните почивки през делничните дни понякога се опитваме да организираме редица други неща в допълнение към самата храна. Аптека, офиси или пазаруване.

Ние обръщаме най-малко внимание на храната и я консумираме със скорост, без да се наслаждаваме на вкусовете й. Когато ядете, забавете.

Обърнете внимание на това, което имате в чинията, усетете миризмите, вкусовете и външния вид на храната и създайте приятна спокойна атмосфера около себе си.

От момента, в който храната попадне в стомаха, отнема 20 минути, докато мозъкът открие, че стомахът е пълен.

Ако ядете бързо, яжте повече от необходимото и след това се върнете на работа с пълен стомах, но предпочитате да легнете и да спите. Преяждането унищожава тялото и производителността.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.