ядем

Ива Малкова, психолог, създала методология за здравословно отслабване, ни каза какво да правим, ако често ядем стрес.

Как да се отървем от този лош навик?
Ключът към успеха е да спрете да работите с автопилот, когато ръката ви автоматично посегне към ситуация на натоварване след хранене, защото така сте научили. Първата стъпка е да осъзнаете спусъка, който причинява стресовата ситуация. Ако е възможно, намалете спусъка на стреса или се опитайте да го премахнете напълно (например, няма да следя политически дебати, ако винаги съм разстроен). Ако работи, дори и да е бягане на дълги разстояния, научете се да решавате самия проблем, който е стресиращ за вас. Ще промените емоцията и по този начин поведението, свързано със ситуацията.

Ами ако тригерите не могат да бъдат ограничени или изключени?
Практикувайте се как да реагирате на тях по по-подходящ начин, отколкото с храна. Осъзнайте, че храната не решава стреса, а напротив, вие създавате друг проблем - затлъстяването. Необходимо е предварително да сте подготвили как ще реагирате на стреса по-подходящ начин, отколкото с храна. Опитайте се да замените приятното усещане за сладост, с което се справяте със стреса, с друга дейност, свързана с положително чувство. Планирайте ги предварително:
- Ще се обадя на моя приятел.
- Идвам при партньора си.
- Помазан съм с домашния си любимец.
- Ще напълня ваната с ароматна пяна.
- Ще избера ваканция.
- Решавам кръстословица.
- Ще отида на разходка.
- Отивам да тренирам.
- Ще си взема боксова чанта, на която да се ядосам.

Какво да дам, ако имам наистина необходима нужда да вкарам захар в себе си?
Ако обичате сладкото, поглезете се с него. Но така, че да е вашият съзнателен избор. Изгодно е да се купуват прави по-малки опаковки - по-скоро малко блокче, отколкото 100 г шоколад, за предпочитане макарон, отколкото голямо парче торта. Наслаждавайте се и не се обвинявайте. Достигнете до качествени продукти или по-малко енергийни варианти. Подходящи са например десерти с плодове, извара или домашен сладолед.