Практикувайте тази 8-минутна тренировка всяка вечер преди лягане и вижте какво се случва след месец. Ако не можете да намерите време за упражнения през работния ден, това е решението за вас. Ще ви влезе във форма и ще изглеждате страхотно. Ще легнете в леглото с добро чувство и ще спите по-добре. До сутринта мускулите ви ще бъдат прекрасно отпочинали и ще започнете деня си свежи и пълни с енергия. Това упражнение е бързо и лесно и не се нуждаете от никакво оборудване.
Не забравяйте краткото загряване, което е от съществено значение дори ако правите леко упражнение.
Например започнете с включване Кръжете ръцете си за 30 секунди. Застанете изправени, назад навън и кръжете ръцете си назад, над горната част на главата и назад напред. Вдишайте, докато ръцете ви се издигат и издишайте, докато сочат надолу. С това движение ще загреете раменете, врата и гърдите си.
Следващото упражнение за загряване ще бъде да загреете краката си. Ще повдигнем коленете на височина, която активира мускулите и по този начин предотвратява всякакви наранявания по време на тренировка. Застанете изправени и редувайте краката си, така че винаги да сгъвате единия крак в коляното и да го повдигате нагоре. Кракът трябва да бъде сгънат под ъгъл от 90 градуса. Можете също така да сгънете ръцете си в лактите под ъгъл от 90 градуса и всеки път, когато повдигнете коляното си, го докосвате с ръка. Ако ви е твърде лесно, можете да изпълните по-взискателна версия на упражнението. Редувайте високи колене с скок, докато движението ви ще наподобява бягане на място.
Най-добрите идеи за вашия имейл
Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.