Ако мускулите трябва да растат, е необходимо да ги стимулирате редовно с упражнения. Мускулите също се нуждаят от достатъчно време, за да се адаптират и не на последно място диетата е много важна. За да се постигне желаният резултат - мускулен растеж, е необходимо да се снабди тялото с достатъчно количество протеини, въглехидрати и мазнини. В диетата откриваме много храни, които имат такова съдържание, но които са наистина полезни за нашето тяло?

най-добрите

Протеин - основната единица за изграждане на тъканите

Това е най-важната съставка за мускулния растеж. Тази категория включва месо, което не трябва да липсва в диетата на всеки спортист, който иска резултати. Най-добрият вид е постно птиче месо. Можете също така да включите в диетата си говеждо, което съдържа повече мазнини, но е пълно с кератин.

Рибите (сьомга, риба тон) също са чудесен източник на протеини, но също и яйца, които са подходящи за консумация особено сутрин, тъй като пресяват до чувство за ситост.

Млечните продукти са отлична извара, независимо дали е сладка или солена, ако ядете веднъж на ден (особено вечер) мускулите ви със сигурност ще бъдат доволни. По-малко протеини съдържа бяло кисело мляко, което, ако се комбинира с протеин или люспи, определено ще бъде чудесен избор.

Мазнини - енергия за вашето тяло

Мазнините са страх за всеки, който работи върху себе си. Имайте предвид обаче, че не всички мазнини са лоши. Те са важни за производството на тестостерон, който е важен елемент в мускулния растеж. Добрите мазнини съдържат всякакви ядки, но трябва да се внимава да бъдат естествени, непечени и несолени. Зехтинът (пресован) също няма да навреди на нищо.

Въглехидратите - източник на енергия

Плодовете са отличен източник на прости захари. Бананите, ябълките или други плодове, които предпочитате, са голяма помощ в изграждането на мускули. Обърнете внимание на сумата, която получавате. Идеално е да се консумират сложни въглехидратни източници като ориз (басмати, жасмин, натурален), пълнозърнест хляб, овесени ядки, картофи или оризови сандвичи.

За да може тялото ви да натрупа мускулна маса, е необходимо да приемате 2 g протеин, 2 - 7 g въглехидрати и 0,5 - 1 kg мазнини на килограм телесно тегло.