В началото на развитието човекът приличаше на маймуни и тялото му, особено ръцете му, бяха адаптирани по съответния начин. Докато продължава да се развива, тялото му се адаптира към ходене на два крака, така че човешката ръка губи костната си устойчивост. и мускулна сила в полза на нервно-мускулната координация и точността на движението. Е, алпинистите сякаш не и не разбират? и се опитвате да го обърнете? При катерене пръстите на краката са изложени на голямо натоварване и тъканта не е толкова тежка. адаптиран. Поради това често се случват наранявания от претоварване.
Томаш Мразек: „Съветваме всички, че когато тренират много, е нормално да боли (боли всички, дори и най-добрите чуждестранни алпинисти) и най-добре е да се примирите с това, просто свикнете с него.“ Но какво кога е болката по-сериозен по природа? Тогава пръстите трябва да бъдат излекувани ?, Защото „здравите пръсти ще запазят повече от силни, но болезнени“ (Tomáš Mrázek).

пръстите

ВЪВЕДЕНИЕ МАЛКА АНАТОМИЯ

Човешката ръка (от рамото) се състои от 30 кости, 35 мускула и редица нерви, сухожилия и обвивки. Отделните части на пръстите се именуват според това къде се намират.

Отделните връзки на пръста и сухожилието, което го огъва

?болен тъканите, които прикрепват мускулите към костта, въз основа на които тази връзка може да се огъне? или разтягане? Мускулните флексори, които позволяват на пръстите и палците да се движат, са разположени на предмишницата над китката. Дългите сухожилия се простират от мускулните флексори, над китките и са прикрепени към малкото кубче на пръста и палеца. Всеки пръст има две сухожилия, само палецът има едно.

НАРАНЯВАНИЯ

За спортните катерачи сухожилията на пръстите и предмишниците и ставите на пръстите са най-застрашени от екстремни натоварвания. Претоварването първоначално се проявява само от сутрешната скованост на малките стави на пръстите, което често е напълно игнорирано от катерачите. По-късно, с допълнително натоварване, подуване на ставата (обвивка), болезненост? до натиска, когато пръстите са притиснати и инерцията е ограничена.

?котвата (флексор), която огъва пръста, е прикрепена към костта чрез пръстеновидни и кръстосани бримки (А1-5), които освен това функционират като ролки (фиг. 1). Най-важните и обикновено най-често ранените са А2 и А4. Етикетите са прикрепени към костта на пръста (ставата на пръста) и държат сухожилието (огъването) близо до костта по време на поредица от движения на пръстите. Когато каишката не е завършена или е повредена/скъсана (фиг. 2), сухожилието може да образува a вид тетива като лък, което причинява по-лошо предаване на силата, необходима за захващане и захващане на хвата - натоварва много повече чистачка и последната става на пръста (дистална вътрешно-пръстова става).

дистална фаланга = ставата на последния пръст средна фаланга = ставата на средния пръст
пръстеновидна ролка = пръстеновидна колатерална връзка = паралелна връзка
сухожилия на флексор = флексор (огъване) проксимална фаланга = първа пръстна става

Мускулите на предмишницата осигуряват движения в лаковата става и в ставата на китката и ръката. Мускулите, които огъват и разтягат ставите на пръстите (те ги карат да се разтягат - разширяват и огъват - огъват) са разположени на предмишницата. Тяхното местоположение им позволява да се развиват. максимална ефективност? (сила, действаща върху по-голям лост).

Опции като дръжки? Уловът е безброй. Ето три вида и тяхното въздействие върху пръстите:

1. затворен/заключен (без палец - за илюстрация на огъване на фуги)

A - въртящ момент: 1,8 Nm
налягане в ставите: 444 N
B - въртящ момент: 2.7 Nm
?ах за сухожилие 599-736 N

Хват с огънати дистални DIP стави, огънати PIP стави - хиперекстензия и освен това със свита китка, максимално натоварва опънатите конуси на огъването на пръста и техните примки. Особено на тесни летви, лентата A3 е изложена на огромни сили. Също така силите, възникващи в ставите, достигат максимум, са несравнимо по-високи от натоварването в ежедневието и надвишават толерантността на тъканта. За алпинисти, които предпочитат? този захват, често може да се намери? DIP увреждане на ставата (последна става на пръста). В случай на внезапно и непропорционално увеличаване на товара, за частично или напълно прекъсване на цикъла.

Пример: Ако катерач с тегло 72 кг се държи с три пръста за всяка ръка, всеки от тях, независимо от триенето, се натоварва със сила 120N. При затворена ръкохватка, DIP съединението (обозначено с A) след това се натоварва с 44,4 daN, ходът на сухожилието е 59,9-73,6 daN и PIP съединението (обозначен като B) се зарежда за срязване. (бел. ред. 1 daN = 10N)

A - въртящ момент: минимум
B - момент 2.16 N
?ах за сухожилие 122 N

Този тип е най-подходящ, тъй като сухожилието може да се разтегне. максимална сила и ставите са най-малко натоварени. Големите сили, необходими за огъване или разтягане на PIP съединението, са или значително намалени, или напълно елиминирани. Може ли ръката да се адаптира по-добре? оформена скала, фугите се прикрепят към скалата и са по-малко напрегнати.
В сравнение със затворения хват, ходът е намален до 12,2 daN (виж по-горе).

A - въртящ момент: минимум
B - въртящ момент: 3.6 Nm
налягане в ставите: 514 N
?ах за шах: 735 N

Това е много болезнен тип захват за върха на пръстите ви. В случай на слабо дълбоко огъване, корпусът на DIP съединението е значително претоварен.

ДИАГНОСТИКА

1. Усукване на връзката на пръста (паралелен лигамент, виж фиг. 1 - "съпътстващ лигамент"), локална болка? в цикъл, болка? при натискане или по време на катерене

2. Частично скъсване на цикъла (виж фиг. 2 - "пръстеновидна ролка, частично скъсване"). Локална болка? в цикъл, болка? при изстискване или при катерене, може би болка? когато удължите пръста си

3. Пълно счупване на цикъла (виж фиг. 2 - „пръстеновидна ролка, пълно разкъсване“), което кара сухожилието да се разтяга като струна на носа. Може ли симптомите да включват? локална болка? в цикъла (обикновено остър), можете да почувствате?/чуете? „Напукване“ или „запрашаване“, подуване или натъртване, болка? при изстискване и по време на катерене, при разтягане на пръст, болка? когато се съпротивлявате на свит пръст

пръстеновидна ролка, пълна руптура = пръстеновидна верига, пълна руптура
пръстеновидна ролка, частична руптура = пръстеновидна ролка, частична руптура

6. Скачащ пръст. При пациент с тези състояния се препоръчва хирургично лечение, за да се освободи компресията на сухожилието през стеснената му вагина. Операцията се извършва под местна или обща анестезия.

ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ

Когато болят пръстите, е късно. Нараняванията могат да бъдат предотвратени. Преди да започнете да се катерите, загрейте старателно и загрейте тялото си до работна температура. Фокусирайте се върху езерото?, Предмишниците, китките и пръстите. Започнете да тренирате по-лесно и след по-голям улов. Отпуснете се достатъчно между тренировките и избягвайте претренирането. Масажирайте редовно предмишниците и ръцете си.

Ако започвате да се изкачвате?, Тялото ви трябва ли да се развива? естествената му сила в пръстите и ръцете. Със сигурност някога се случва да искате? да използвам? поддържайте лентата (например, когато стигнете до точката, в която ще използвате един пръст - дупки с един пръст, vis ...), но ако започнете да записвате, пръстите ви ще свикнат. Почукването с малко напрегнати пръсти ще ви позволи ли да тренирате? по-трудно, отколкото без лента, но добре ли е за нещо? Рискът от нараняване на пръстите без използване на лента се увеличава и пръстите не придобиват естествена сила чрез тренировка. Следователно, пазете пръстите си естествено по-силни? катерене и самото обучение и прикрепете към лентата само когато наистина е необходимо.

Лиец? със съществуваща контузия е нещо, което не трябва да правите?, вместо това трябва да дадете? направете почивка от катерене, докато нараняването ви се подобри, или посетете лекар. Ако смятате, че нараняването ви не е толкова тежко, можете ли да възпалите болезненото място? за да намалите риска от нараняване на вашето нараняване. Ако има болка при натоварване на нараненото място, трябва да позвъните. и в същото време е знак, че лечението ще бъде удължено?.

И как пръстът ви може да помогне малко ? Може би татко? хранене за ставите, а такива препарати е малък пазар. Те работят предимно на базата на създаването и защитата на ставните обвивки, връзки, сухожилия и кости, подхранват и регенерират ставите. Желатинът забавя процесите на стареене на костите, ставите и хрущялите. Основните им компоненти са глюкозамин, хондроитин сулфат, бозуелин, манган ... Тези хранителни добавки се произвеждат под формата на таблетки, мехлеми и напитки. Например Artrofit, Artrostop, ATP Chondroitin-Glucosamine, Colafit, Gelatina Plus, Max Joint Relief

Успех при изкачване и намерени много километри без нараняване.

1. Превод на страницата Наранявания при катерене
2. Превод на статията: Предотвратяване на наранявания и увреждания на опорно-двигателния апарат в алпинизма, MUDr. Иван Ротман, д.м.н. Петр Махолд; 1999-2000
3. Предотвратяване на наранявания, Райън Ожерио, превод от английски
4. Въведение в нараняванията при катерене (изисква се регистрация)
5. Увреждане на пръстите на ръцете в алпинизма
6. Статия от чешкия сайт за катерене Алпинист от Томаш Мразек: „Какво да правя, когато те болят пръстите“