Загрявате ли достатъчно и се разтягате, преди да се качите? Катерачите могат да страдат от наранявания, които често са резултат от прекомерно натоварване на някаква част от тялото, обикновено пръстите, китките, лактите. Чрез нагряване мускулите и сухожилията са по-еластични и по-малко податливи на наранявания.

въртящ момент

Със съгласието на автора, взето от Climb.sk

В началото на развитието човекът приличаше на маймуни и тялото му, особено ръцете му, бяха адаптирани по съответния начин. Докато продължава да се развива, тялото му се адаптира към ходене на два крака, така че човешката ръка губи костната си устойчивост и мускулната си сила в полза на нервно-мускулната координация и прецизността на движението. Е, катерачите изглежда не разбират това и се опитват да го обърнат. При изкачване пръстите на краката са изложени на голямо натоварване и тъканта не е адаптирана към такъв товар. Поради това често се случват наранявания при задръствания.

Томаш Мразек: "Съветваме всички, че когато тренират много, нормално е да боли (боли всички, дори и най-добрите чуждестранни алпинисти) и най-добре е да се примирите с това, просто свикнете с него.„Но какво, ако болката е по-сериозна? След това пръстите трябва да бъдат излекувани, защото "Здравите пръсти ще ви държат по-силни от силните, но болезнени"(Томаш Мразек).

ВЪВЕДЕНИЕ МАЛКА АНАТОМИЯ

Човешката ръка (от рамото) се състои от 30 кости, 35 мускула и редица нерви, сухожилия и обвивки. Отделните части на пръстите се именуват според това къде се намират.

1. ключица, 2. лопатка, 3. раменна кост, 4. лакът, 5. гръбначна кост, 6. лакътна кост, 7. скелет на ръката

Отделни връзки на пръста и сухожилието, което го огъва
PP - проксимална връзка (първа)
MP - медийна статия (средна)
DP - дистална връзка (долна)

MCP, PIP и DIP са обозначенията на съединенията, които свързват тези връзки. В китките и MCP ставите, при които силата се предава от предмишницата към пръстите, има предимно огъване (флексия) и разтягане (удължаване) на ръката. В по-малка степен са възможни движения на китката и пръстите в страни и завъртане около дългата ос на предмишницата: обръщане на дланта надолу, докато се държите за ставата и завъртане на дланта на ръката нагоре, докато хващате долните хватки.

Сухожилия са тъкани, които прикрепват мускулите към костта, което кара тази връзка да се огъва или разтяга. Мускулните флексори, които позволяват на пръстите и палците да се движат, са разположени на предмишницата над китката. Дългите сухожилия се простират от мускулните флексори, над китките и са прикрепени към малкото кубче на пръста и палеца. Всеки пръст има две сухожилия, само палецът има едно.

За спортните катерачи сухожилията на пръстите и предмишниците и ставите на пръстите са най-застрашени от екстремни натоварвания. Задръстването първоначално се проявява само от сутрешната скованост на малките стави на пръстите, която алпинистите често напълно игнорират. По-късно, с по-нататъшно натоварване, подуване на ставата (обвивка), болка при натиск, когато пръстите са притиснати и мобилността е ограничена.

Сухожилието (флексор), което огъва пръста, е прикрепено към костта чрез пръстеновидни и кръстосани бримки (А1-5), които също функционират като ролки (фиг. 1). Най-важните и обикновено най-често ранените са А2 и А4. Етикетите са прикрепени към костта на пръста (ставата на пръста) и държат сухожилието (огъването) близо до костта по време на поредица от движения на пръстите. Когато каишката не е завършена или е повредена/скъсана (фиг. 2), сухожилието може да образува вид струна като лък, което води до по-лошо предаване на силата, необходима за захващане и захващане на хвата - като по този начин се натоварва много повече сухожилие на чистачките и последната става на пръста (дистално дистално). вътре в ставата на пръста).

Фигура 1, здрава ръка

дистална фаланга = последна пръстна става
средна фаланга = ставата на средния пръст
пръстеновидна ролка = пръстен
съпътстващ лигамент
сухожилия на флексор = сухожилие
проксимална фаланга = първа пръстна става

Мускулите на предмишницата осигуряват движения в лакътната става и в ставата на китката и ръката. Мускулите, които огъват и разтягат ставите на пръстите (те ги карат да се разтягат - разширяват и огъват - огъват) са разположени на предмишницата. Именно тази позиция им позволява да развият максимална ефективност (сила, действаща на по-голям лост).

Има безброй начини да се хванете. Ето три вида и тяхното въздействие върху пръстите:

1. затворен/заключен (без палец - за илюстрация на огъване на фуги)

A - въртящ момент: 1,8 Nm налягане в ставата: 444 N
B - въртящ момент: издърпване на сухожилието 2.7 Nm 599-736 N

Хват с огънати дистални DIP стави, огънати PIP стави - хиперекстензия и още повече с извита китка, максимално натоварва опънатите сухожилия на огъването на пръста и техните примки. Особено на тесни летви, лентата A3 е изложена на огромни сили. Също така силите, възникващи в ставите, достигат максимум, са несравнимо по-високи от натоварването в ежедневието и надвишават толерантността на тъканта. При алпинистите, които предпочитат този захват, често може да се открие повреда на DIP ставата (последната става на пръста). В случай на внезапно и непропорционално увеличаване на натоварването, веригата може да се счупи частично или напълно.

Пример: Ако 72-килограмов алпинист държи по три пръста с всяка ръка, всеки от тях, независимо от триенето, се натоварва със сила 120N. При затворена ръкохватка, DIP съединението (обозначено с А) след това се натоварва с 44,4 daN, напрежението на сухожилията е 59,9-73,6 daN и PIP съединението (с етикет B) е претоварено. (бел. ред. 1 daN = 10N)

A - въртящ момент: минимум
B - въртящ момент 2,16 N издърпване на сухожилието 122 N

Този тип е най-подходящ, тъй като сухожилието може да се разтегне с максимална сила и ставите са най-малко натоварени. Големите сили, необходими за огъване или разтягане на PIP съединението, са или значително намалени, или напълно елиминирани. Ръката може по-добре да се адаптира към формата на скалата, ставите се придържат към скалата и са по-малко напрегнати.
В сравнение със затворения хват, придърпването на сухожилието е намалено до 12,2 daN (виж по-горе).

A - въртящ момент: минимум
B - въртящ момент: 3.6 Nm налягане в ставите: 514 N опъване на сухожилията: 735 N

Това е много болезнен тип захват за върха на пръстите ви. В случай на слабо дълбоко огъване, корпусът на DIP съединението е значително претоварен.

1. Усукване на връзката на пръста (паралелен лигамент, виж фиг. 1 - "съпътстващ лигамент"), локална болка в цикъла, болка при изстискване или катерене

2. Частично разкъсване на сухожилна верига (виж фиг. 2 - "пръстеновидна ролка, частично скъсване"). Локална болка в примката, болка при изстискване или катерене, евентуално болка при разтягане на пръст

3. Пълно счупване на цикъла (виж фиг. 2 - „пръстеновидна ролка, пълно разкъсване“), което кара сухожилието да се разтяга като струна на носа. Симптомите могат да включват локална болезненост в цикъла (обикновено остра), „пукнатина“ или „взрив“, подуване или натъртване, болка при изстискване и катерене, разтягане на пръста, болка, съпротивляваща се на огъване на пръста.

Фигура 2
пръстеновидна ролка, пълна руптура = пръстеновидна верига, пълна руптура
пръстеновидна ролка, частична руптура = пръстеновидна ролка, частична руптура

4. Възпаление на сухожилието и сухожилната обвивка се проявява със следните, постепенно нарастващи симптоми:
- силна болка в областта на сухожилията, по течението, често до дланта, особено по време на тренировка, налягането се увеличава, или. издънки в предмишницата. ако няма други симптоми, лечението е - спокойно, 15 минути ледени кубчета масажирайте три пъти дневно в продължение на една седмица, възможно и изгодно предписване на противовъзпалителни лекарства - бързо и успешно
- болка при компресиране на сухожилието от двете страни при едновременно огъване (огъване), болка по време на огъване срещу съпротивление
- звуковият феномен на "напукване на сняг"
- възможно образуване на възли по сухожилието и появата на т.нар "Обелване на пръст"

5. Пълна руптура на сухожилието не е често срещано нараняване. Когато сухожилието се разкъсва, може да има разкъсване и силна болка по време на сухожилието на пръста.

6. Скачащ пръст. Това е заболяване, засягащо един или повече пръсти. Сухожилията на пръстите се съхраняват във влагалището, където обикновено се плъзгат свободно. След определени процеси, като пост-възпалителни състояния или пост-травматични състояния на сухожилията, обвивката на сухожилията в засегнатия участък може да се стесни, което затруднява преместването на сухожилието. Пациентите могат да огънат пръста си в дланта на ръката си, но когато го избърсват, те трябва да си помагат със съседни пръсти или пръсти на другата ръка, като тази маневра може да бъде придружена от явление на пилинг звук.

1. Усукване на връзката на пръста
1 седмица: Увийте ранения си пръст и продължете да се изкачвате на ниво с няколко градуса по-ниско, отколкото сте качвали досега (от нормалното ви натоварване). Постепенно увеличавайте натоварването на пръстите си. Изпънете предмишниците след загряване и преди изкачване. Трябва да успокои нараняването. Смажете и масажирайте пръстите си на мястото на нараняване с продукти, предназначени за тази цел. Започнете леко и постепенно увеличавайте интензивността.

2. Частично разкъсване на сухожилна верига
Седмици 1-2: Не се качвайте! Затоплете ръката си с помощта на топла вана или електрическо одеяло. Не стискайте болезнена област, ако ви боли ... СПРЕТЕ. Смажете и леко масажирайте в областта на болката. Повтаряйте няколко пъти на ден. Не трябва да оставяте пръста си да се втвърди, трябва да можете да го движите лесно.
3-6 седмици: Увийте ранения си пръст, изпънете предмишниците и изкачете най-големия улов, който можете да намерите. Започнете бавно, това е най-бързият начин да се излекувате. Ако започнете да се катерите твърде силно, твърде бързо, тогава можете да започнете лечението отново и да знаете, че това ще бъде по-дълъг процес. ВИНАГИ разтягайте предмишниците си след затопляне и преди изкачване. Продължете с точка за лечение №1.

3. Пълно счупване на цикъла
Шиенето е възможно, когато веригата се счупи, но възможностите на пръста са радикално намалени и пръстът не е толкова способен да издържи на силите, действащи върху него под товар. Препоръчва се залепване.
Веднага спрете да се катерите. Нанесете лед върху засегнатата област незабавно, не повече от 15 минути наведнъж (1-2 дни), вземете ибупрофен в продължение на 1-2 дни. Обикновено не е нужно да се притеснявате за възпаление. Дръжте ръката си в по-висока позиция.
Седмици 1-2: Не се качвайте! Не обездвижвайте пръста си. Ако не усещате много болка на мястото на нараняване, можете лесно да масажирате мястото на нараняване. Съсредоточете се върху другите аспекти на живота си.
Седмици 4 - 8: Затоплете ръката си с помощта на топла вана или електрическо одеяло. Не стискайте болезнена област, ако ви боли ... СПРЕТЕ. Смажете и леко масажирайте в областта на болката. Повтаряйте няколко пъти на ден. Продължете с точка за лечение №2.

4. Възпаление на сухожилието и сухожилната обвивка се лекува главно чрез почивка, обездвижване, 10-15 минутни масажи с кубчета лед 3 пъти на ден в продължение на една седмица, изгодно е да се предписват противовъзпалителни лекарства. Мехлемите са много подходящи в това отношение. Лекарството може да бъде доставено до мястото на нараняване, без да е необходимо цялостното им приложение - това постига по-висока концентрация на желаното място и не натоварва толкова черния дроб. В допълнение, формата на гел има охлаждащи ефекти.

5. Пълна руптура на сухожилието. След като това се случи, сухожилието трябва да бъде зашито най-късно до 24 часа. Заздравява 6 седмици, но необходимата почивка в катеренето е поне 3 месеца, ако искаме да избегнем висок риск от възстановяване на наранявания.

6. Скачащ пръст. При пациент с тези състояния се препоръчва хирургично лечение, за да се освободи компресията на сухожилието през стеснената му вагина. Операцията се извършва под местна или обща анестезия.

Когато болят пръстите, е късно. Нараняванията могат да бъдат предотвратени. Преди да започнете да се катерите, загрейте старателно и загрейте тялото си до работна температура. Фокусирайте се върху лакътя, предмишниците, китките и пръстите. Започнете да тренирате по по-лесни пътеки и на по-големи хрътки. Отпуснете се достатъчно между тренировките и избягвайте претренирането. Масажирайте редовно предмишниците и ръцете си.

Ако започнете да се катерите, тялото ви трябва да развие естествената си сила в пръстите и ръцете. Понякога се случва да искате да използвате опората на лентата (например, когато стигнете до точката, в която ще използвате един пръст - дупки с един пръст, визи), но ако започнете да записвате, пръстите ви ще свикнат то. Потупването на пръстите, които са малко под напрежение, ще ви позволи да тренирате по-усилено, отколкото без лента, но добре ли е за нещо? Рискът от нараняване на пръстите без използване на лента се увеличава и пръстите не придобиват естествена сила чрез тренировка. Ето защо, нека пръстите ви естествено станат по-силни чрез катерене и тренировка и прибягвайте до лентата само когато това е наистина необходимо.

Катеренето със съществуваща контузия е нещо, което не трябва да правите, вместо това трябва да си починете от катеренето, докато нараняването ви се подобри или да отидете на лекар. Ако смятате, че нараняването ви не е толкова тежко, можете да закачите болезненото място, за да намалите риска от нараняване на нараняването. Ако има болка при натоварване на нараненото място, трябва да се отпуснете и в същото време това е знак, че лечението ще бъде удължено.

И как да помогнете малко на пръста си? Може би папая хранене за ставите, и такива препарати е на пазара. Те работят предимно на базата на създаването и защитата на ставните обвивки, връзки, сухожилия и кости, подхранват и регенерират ставите. Желатинът забавя процесите на стареене на костите, ставите и хрущялите. Основните им компоненти са глюкозамин, хондроитин сулфат, бозуелин, манган ... Тези хранителни добавки се произвеждат под формата на таблетки, мехлеми и напитки. Например Artrofit, Artrostop, ATP Chondroitin-Glucosamine, Colafit, Gelatina Plus, Max Joint Relief

Успех с изкачването и намерени много километри без наранявания.