отслабване

Понякога малките промени в начина на живот са достатъчни, за да ви помогнат да осъществите тънката си мечта. Така че, ако теглото ви не намалява по-бавно, опитайте следните съвети.

Семеен лекар: 8 ефективни рецепти за грип и кашлица

Вместо да практикувате танци

Вероятно е ясно за повечето от вас, че няма да можете да отслабнете без упражнения. И ако сте от хората, които не казват нищо за упражнения или спорт, опитайте да танцувате. И спокойно у дома. Само час енергични танци и ще изгорите около 400 до 500 килокалории. Това може да се сравни, например, с по-бавно бягане на бягаща пътека.

Яжте по-бавно

Например, уверете се, че сте завършили с обяд на работа или в семейния кръг последен. Причината - постепенно започвате да се чувствате сити и да ядете по-малко.

Много фибри

Не забравяйте да включите възможно най-много фибри във вашата диета. Например, на парти вместо чипс и гевреци, посегнете към пуканките (разбира се, най-добрата нискокалорична), в която има много, и ако те не са ароматизирани, тогава шест чаши имат само 90 килокалории. Фибрите също имат предимството, че тялото абсорбира по-малко калории, което също помага при загуба на тегло.

Бъдете здрави

Гответе лесно и от здравословни и богати съставки. Когато комбинирате твърде много, често добавяте калории ненужно. Трябва да имате преглед на това, което сте яли. Така че за закуска например имайте кисело мляко с плодове, за обяд супа и салата, обогатени с протеини под формата на риба, месо или ядки, а за вечеря отново постно месо със зеленчуци.

Правилната вечеря

Храната обикновено е най-изкусителната вечер, тоест точно когато трябва да се избягва. Във филма можете несъзнателно да консумирате толкова калории, колкото едно пълноценно хранене. И тъй като това обикновено са различни солени хрускания или ядки, вие също ядете много сол, която задържа вода и други килограми с нея. И така, какво да направите, за да не ви се бърка вечер?

Ако лъжете да спите гладни, вероятно вечеряте рано или грешите. Да кажем, да кажем, малко малко олово, пето, още едно малко нещо и половин осем малко, но богата вечеря, пълна с протеини и фибри, които засищат.

Здравословна каша с телевизор

Друг начин да ядете и да го комбинирате с желанието да смачкате нещо в книга или телевизия е да напълните чинията си с подходяща храна, на която ще се радвате дълго време - като моркови, кольраби, ябълки или пълнозърнести храни. Ако имат споменатите фибри, толкова по-добре, тялото ще има повече работа за смилане и изгаряне на повече калории.

Движение, което ви харесва

Упражнението трябва да се превърне в нещо, което е естествена част от деня за вас и трябва да ви забавлява. Затова ходете често на разходка, карайте кънки на лед или поне хвърляйте възглавници у дома!

Солен трик

Интересен трик, препоръчан от готвача Девин Александър, е да подсолите сладкиша отдолу - и същото важи и за боядисването с масло.

Звучи малко странно, но когато се храните така, вкусът веднага се прехвърля на езика ви и е по-интензивен. Това означава, че се нуждаете от много по-малко сол и масло, което забавя загубата на тегло.

Скала на насищане

Създайте скала за ситост от 1 до 10, където десет означава пълна пренаселеност. Спрете да ядете, когато станете на пет или шест и изчакайте двадесет минути - тогава ще почувствате, че сте се наситили.

По-малки чаши

Опитайте се да пиете алкохол от по-малки чаши и по-бавно, например с вино, не посягайте към огромните, които изпивате две и вече имате почти цяла бутилка в себе си.