8 йога пози, за да изглеждате по-млади

Когато Шарън Готард Вайсман навърши 40 години, тя имаше болки в гърба, тъмни кръгове под очите, забрави и беше уморена, сякаш вече беше на 60. Вярвайки, че упражнението й ще донесе облекчение, тя започна да посещава часове по йога. След час тя се почувства много по-добре и по-спокойна. Оттогава тя практикува йога три пъти седмично и казва: „Имам повече енергия, по-силна и гъвкава съм от повечето жени на моята възраст.“ Наскоро тя срещна съученик от гимназията, който я попита: „Защо не остарявате ли като всички нас? "

„Много жени се опитват с йога, за да намалят стреса и да останат с него, защото това ги кара да се чувстват и изглеждат по-млади“, казва д-р Лари Пейн, директор по йога в университета „Лойола Меримаунт“ и съавтор на „Йога Rx“ Йога използва движения, които подобряват циркулацията, баланса, гъвкавостта и силата, свързани с техники за медитация като дълбоко дишане. „Моите ученици виждат йога като естествен лифтинг на лицето“, казва той. „Почиства, отпуска и възстановява.“ Ето как йога забавя признаците на стареене

Намалява бръчките

Йога упражненията за лице помагат много. Подобрява мускулния тонус на лицето, елиминира токсините и изглажда бръчките. Основата е правилната техника и дисциплина. Първите резултати се наблюдават само след 2 месеца редовно упражнение. Препоръчвам програма FaceFit на DVD или онлайн форма.

Забавя наддаването на тегло

По време на 10-годишно проучване от Вашингтонския университет върху 15 500 жени на възраст над 45 години, които не са практикували йога, е установено, че тези дами са наддали 6 килограма. Жени, практикували йога само 2.

Облекчава болката

Йога е два пъти по-ефективна от разтягането, когато става въпрос за облекчаване на болки в гърба. Това беше потвърдено от проучване на същия университет, изследващо 101 души с болки в долната част на гърба, сравняващо резултатите от йога и разтягане в продължение на 3 месеца.

Помага за качествен сън

Нивото на естественото нощно успокоително на мозъка, мелатонин, намалява с възрастта. Въпреки това, едно индийско проучване установи, че когато 15 мъже на възраст от 25 до 35 години практикуват йога всеки ден в продължение на 3 месеца, нивото на този хормон се увеличава.

Поддържа рязкост

Изследвания в Медицинското училище Джеферсън установиха, че единичен клас по йога ще помогне да се поддържа нивото на кортизола на хормона на стреса на адекватно ниво. Повишените стойности допринасят за проблеми с паметта, свързани с възрастта.

Искате ли да изпробвате споменатите ползи от йога сами? Практикувайте тези 8 прости упражнения три пъти седмично, отнема ви само 30 минути. Комплектът от упражнения е разработен от Дебора Маца, RN, MPH, инструктор по йога в медицинския център Beth Israel в Ню Йорк. Използвайте движещата се медитация като загрявка, упражнявайте останалите упражнения според списъка. Не забравяйте да дишате правилно.

Движеща се медитация

Затопля ставите и мускулите

пози
А. Застанете със събрани крака, палци напред и леко свити колене. Дръжте ръцете си отпуснати до тялото, дланите навътре. Повдигнете гърдите си и завъртете раменете си назад и надолу. Погледнете изправени, дишайте дълбоко в продължение на 1 минута.

Б. Вдишайте и повдигнете ръцете си отстрани (с длани нагоре), докато не сте над главата си. Издишайте и се наведете напред от бедрата, като държите ръцете си изправени, за да докоснете земята, краката или мястото, където можете да достигнете.

Задръжте позицията за 15 секунди. Вдишайте и се разтегнете, сложете ръцете си над главата, издишайте, сложете ръце близо до тялото. Повторете точка Б три пъти.

Воин II и страничен ъгъл

Укрепва и разтяга краката, корема, седалището и ръцете

А. Воин II: Застанете настрани, десния крак отстрани, отляво леко навътре.
Торсът сочи напред. Издишайте и огънете дясното коляно. Вдишайте и вдигнете ръце нагоре и встрани. Завъртете главата си надясно за 15 до 30 секунди.

Б. Страничен ъгъл: Издишайте и поставете дясната си предмишница върху дясното бедро, като повдигнете лявата си ръка над главата си. Погледнете нагоре, задръжте за 15 до 30 секунди. Вдишайте и се върнете в позицията на Воин II. Повторете A и B наляво.

Дърво

Подобрява баланса; укрепва краката, седалището и корема.

Застанете със събрани крака, палци напред. Поставете десния крак от вътрешната страна на бедрото или глезена, където стигнете. Никога на колене!

Поставете ръцете си в молитвено положение пред гърдите си, гледайте напред. Задръжте позицията за 15 секунди. Вдишайте и изпънете ръцете си над главата, като ги държите заедно (или ги оставете пред гърдите си).

Задръжте за 15 до 30 секунди. Издишайте и сложете ръце и крак надолу. Повторете, като балансирате на десния крак.

Сфинкс и поза на бебето

Подобрява стойката; укрепва и разтяга гърба, гърдите и ръцете

А. Сфинкс: Легнете на постелката с лицето надолу, краката са събрани, лактите под раменете и предмишниците и ръцете са обърнати напред. Вдишайте и изтласкайте дланите и предмишниците надолу, повдигайки едновременно гърдите и главата си, отдръпвайки ушите си от раменете. Задръжте позицията за 15 до 30 секунди, издишайте и легнете обратно на постелката. Повторете.

Б. Позиция на детето: Поставете ръцете под раменете си, станете и сгънете коленете. Седнете на пети, гърдите на бедрата, главата на постелка. Дръжте ръцете си изпънати отпред над главата. Задръжте позицията за 30 до 60 секунди.

Извиване на седалката

Подобрява гъвкавостта; облекчава напрежението в гръбначния стълб и бедрата

Седнете на турски стол, разтворете ръцете си, така че да можете да докоснете постелката от двете страни на бедрата си с върховете на пръстите на двете ръце. Вдишайте, разхлабете гръбнака си и вдигнете ръцете си нагоре над главата. Издишайте и се обърнете внимателно надясно, като поставите лявата си ръка на дясното бедро, точно зад вас.

Погледнете зад дясното си рамо. Задръжте за 15 до 30 секунди. С всяко вдишване разтягайте гръбнака на дължина, с всяко издишване се обръщайте още малко. При издишване се върнете в центъра и повторете наляво.

Обърната L

Подобрява циркулацията; съживява уморените крака и крака

Поставете една или две възглавници до стената. Легнете внимателно, дръжте бедрата си на възглавниците, краката ви изпънати на стената. Дръжте краката си леко раздалечени и отпуснати.
Поставете ръцете си една до друга с дланите нагоре. Хълбоците трябва да са малко по-високи от гърдите (ако ги нямате, добавете още една възглавница). Затворете очи и дишайте дълбоко за една минута. * Пропуснете тази поза, ако имате менструация или имате високо кръвно налягане, глаукома или травми на врата.

Ъгъл на лъжа

Намалява умората; облекчава менструацията

Седнете, сгънете коленете си, поставете краката си на постелката. Пригответе възглавници, една точно зад кръстната кост и една, където идва главата, и една, където по-късно ще поставите коленете си. Постепенно ги натиснете надолу върху възглавниците, но дръжте краката си неподвижни на постелката и с вас.
С отпуснати ръце легнете така, че гръбнакът и главата да са на възглавницата. Стегнете ръцете си, дланите нагоре. Затворете очи и дишайте дълбоко поне 1 минута.

Финална релаксация

Извадете възглавниците и изпънете краката си. Дишайте дълбоко от 1 до 5 минути и се фокусирайте върху различни части на тялото, от върховете на пръстите до главата. Постепенно освобождавайте напрежението от всяка от тези зони с всяко издишване.