Ако чувствате, че коремът ви ще нарасне с няколко сантиметра след всяко хранене, което ви харесва, трябва да промените начина си на живот. Преди да започнете битка с проблемна част от тялото, трябва да знаете какво се крие зад нея и защо се случва.

Трябва да се направи нещо, за да се отървете от мазнините около корема и да отслабнете. Редовното упражнение и здравословното хранене са най-добрите начини да преминете към плоско тяло. Потвърждава се от познат треньорът Джеймс Дуйган, който вече е помогнал на много жени да постигнат мечтаната фигура. Той държи в ръцете си страхотен триумф под формата на рецепта за плосък корем, благодарение на която ще го изложите за възхищение. Според експерта има само един начин за тънък корем. Преди да започнете диета и упражнения, На първо място, важно е да разберете причината за отслабения корем.

Според треньора могат да се определят 5 вида корем. Всяка жена трябва да реши проблема си според това кой тип я засяга.

Пневматика

Това е признак на заседнал начин на живот. Собствениците на този корем често седят с часове пред компютъра и в същото време не водят най-здравословния начин на живот. Независимо от това, видът на корема, който според Джеймс Дуйган е най-лесен за премахване. Просто стойте далеч от рафинираната захар и въглехидратите като бял хляб, ориз, тестени изделия, ориз, сладкиши и т.н. Не е нужно да бъдете толкова строги един с друг, просто заменете бялото брашно с пълнозърнесто брашно в началото.

Експертен съвет:

  • Ръцете от захар от менюто.
  • Отстранете алкохола, който е пълен със захар и празни калории.
  • Избягвайте храни с ниско съдържание на мазнини, които носят повече вреда, отколкото полза. Те са пълни с химикали, рафинирана захар, сол и консерванти, които им придават вкус.
  • Включете в диетата яйца, сьомга, пиле и зеленчуци.
  • Насладете се на добри мазнини в авокадо, ядки и мазна риба. Те ще помогнат при изгарянето на ръката около колана.

Ето как изглеждат 5 вида корем - гума, корем от стрес, „кучешки“ корем, майчин корем и напомпан корем (Снимка: снимка на екрана Positivemed.com):

шлифовъчна

Коремна от стрес

Ако имате по-голям корем, може да сте подложени на голям стрес. Съществува риск от синдром на раздразнените черва, който също е зад гумата около кръста. Вероятно имате много работа или се занимавате с неприятни семейни въпроси. Тогава тялото произвежда много от хормона на стреса кортизол. Тогава обикновено поставяте стрес чрез нездравословна диета и литри кафе.

  • Поглезете се с добър нощен сън за поне 7 часа. Ако спите лошо, вие сте нарушили производството на лептин, хормон, който регулира апетита и метаболизма. Ето защо преяждате.
  • Обърнете внимание на количеството консумирано кафе, имат максимум две чаши на ден
  • Дайте предпочитание на храни, богати на магнезий, който помага за успокояване на стресираното тяло. Тъмнозелените листни зеленчуци и бразилските ядки са добър източник.
  • Опитайте медитация или йога

Кучешки тип корем

Собствениците от този тип имат по-голяма и по-изпъкнала долна част на корема. Често се размахва от жени, които тренират във фитнеса, което може да бъде причинено от прекомерно натоварване на гръбначния стълб, което принуждава коремните мускули да се "избутват" напред. Това обаче се отнася главно за тези, които все още не знаят как да спортуват правилно. Жените, които са изцяло ангажирани на работа или през цялото си свободно време се грижат за деца, също могат да се борят с този корем. Те могат да имат различни лошо храносмилане, което прави долната част на корема по-изпъкнала.

  • Предизвикайте лошо храносмилане като възпаление, подуване на корема или запек чрез включване на фибри в диетата. Добавете предимно зелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни.
  • Пии много вода и яжте храни, които са лесно смилаеми, като зеленчуци и по-леки протеини (пиле, риба).

"Майчин" корем

Принадлежи на жени, за които е трудно да се отърват от корема след раждането. Пазете се от прекомерно физическо натоварване 2-3 месеца след раждането. Започнете бавно и постепенно.

  • Не забравяйте за рибеното масло или други източници на омега-3 мастни киселини, които насърчават изгарянето на мазнини.
  • Можете да намерите добри мазнини в ядките, растителните масла и маслините. Освен че помагат за отслабване, те се борят и с умората, което е добра новина за майките.
  • Опитайте нежни упражнения за тазовото дъно. Разтегнете и отпуснете мускулите на тазовото дъно 15-20 пъти, 5 пъти на ден.

Надут корем

Ако имате подут корем, вероятно имате проблеми с храносмилането, причинени от лоша диета. Възможно е също да има непоносимост към храна или алергия.

  • Пазете се от глутен и пшеница, които се съдържат в тестени изделия, пица, хляб, сладкиши и зърнени храни . Също така трябва да премахнете от вашата диета преработени храни като сирене, масло или мляко.
  • Не забравяйте закуската.
  • Избягвайте да преяждате вечер.
  • Добрата разходка след хранене ще ви подхожда.