Как да изгаряме мазнини сутрешно колоездене?

Колоезденето има много предимства. Освен това можете да карате с наднормено тегло или с болни cebs.

упражнение

Ако целта ви е да изгаряте мазнини, важно е да следите сърдечната честота и да циклирате редовно поне 4 пъти седмично.

Кога е най-доброто време за колоездене

Сутрешното колоездене е едно от най-удобните през лятото, тъй като не е нужно да се справяте с високи температури. Какво трябва да знаете, преди да започнете да въртите педалите? Ако нямате здравословни проблеми, можете да започнете сега. В противен случай е по-добре първо да се консултирате с лекар, който ще ви каже дали колоезденето е безопасно за вас и също така ще ви даде информация какъв пулс трябва да карате.

Най-ефективното изгаряне на мазнини сутрин

Сутрин препоръчвам тренировка само под формата на аеробни тренировки. Дали сте в аеробен режим, се определя от сърдечната честота, която не трябва да бъде по-висока от 40-70% от максималния пулс (TFmax). Можете да изчислите максималния си пулс според връзката TFmax = 220 - вашата възраст.

В аеробен режим ще започнете да изгаряте мазнини едва след около 20 минути. Предимството е, че укрепвате и сърдечно-съдовата система. При този сърдечен ритъм можете да карате по-дълго, защото не достигате дъното. Ако обаче искате да отслабнете на велосипед въз основа на тренировка сутрин или на гладно, или след малка закуска, очаквайте, че заниманието ще трябва да продължи по-дълго.

Шофирайте сутрин на гладно или сутрин?

Често се казва, че тренировката сутрин на гладно е много полезна за изгарянето на мазнини. Твърдението обаче, че тялото сутрин използва само мазнини, не е вярно. Ако това беше вярно, би било чудесно, но не е така. Изгарянето на мазнини сутрин също е придружено от разграждането на мускулните протеини, за да се създадат въглехидратите, необходими на мозъка. Този проблем може да бъде решен чрез ядене на богати на протеини домати или поне някои въглехидрати (например под формата на банан).

Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

30-минутна ефективна тренировка за цялото тяло

За 30 минути е възможно да се тренират мускулите на цялото тяло и значително да се увеличи физическото състояние.

Дами, хитът е солидно и оформено тяло. Укрепване!

Много жени все още вярват на идеята, че силовите тренировки ще ги направят малък мъж.

План за обучение на корема, гърба и ханша

Кой от нас не би искал плосък корем, стегнат гръб и ханш?

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.