Боли ли ви гърбът? Опитайте тези упражнения за пилатес

Те ще бъдат ефективни, ако следвате принципите на пилатес и практикувате редовно.

гърбът

Пилатесът е практически метод, който е широко разпространен в целия свят. Редовните упражнения за пилатес са помогнали на много хора да облекчат или дори да облекчат болките в гърба, да отслабнат и да укрепят тялото с акцент върху центъра на тялото, да подобрят стойката, да премахнат стреса, да увеличат сръчността и издръжливостта.

Има много предимства за пилатес, но е важно да се следват 7 основни принципа, когато практикувате. Това включва максимална концентрация върху извършеното движение, прецизност и контрол на изпълнението на всяко упражнение, правилно дишане, центъра на тялото (т.нар. Powerhouse). Освен това трябва да възприемате тялото си и да се научите да го контролирате. Разбира се, няма да работи без редовност. Това също е един от принципите на пилатес.

Начинаещи, първо опитайте с инструктор

Ако сте напълно начинаещ, най-добре е да вземете поне няколко уводни урока с физиотерапевт или опитен инструктор. След това можете лесно да тренирате у дома.

Пилатес упражнения на гърба

Точните инструкции за изпълнение на тези упражнения ще намерите във видеоклиповете. Изпълнявайте всяко упражнение по 5-8 удара според текущото състояние или нужда.

Упражнение номер 1

Повдигането на таза е отлично упражнение, особено в долната част на гърба. С издишване повдигнете тигана бавно нагоре. Опитайте се да избутате пъпа към гръбначния стълб. С дъх ще се върнете в изходна позиция.


Видео източник: www.youtube.com

Упражнение номер 2

Отслабените мускули на гърба не винаги трябва да са отговорни за болките в гърба. Проблемът може да се крие в гризащите коремните мускули. Това упражнение е направено, за да ги укрепи.


Видео източник: www.youtube.com

Упражнение номер 3

Това упражнение има за цел да укрепи чистачките на гърба, защото те са слаби при много хора и причиняват болки в гърба.


Видео източник: www.youtube.com

Упражнение номер 4

Позицията на детето е просто, но ефективно упражнение. Използва се за освобождаване на напрежението в гръбначния стълб. Често се изпълнява като част от релаксация.


Видео източник: www.youtube.com

Упражнение номер 5

Гърбът на котката помага да се увеличи гъвкавостта на гръбначния стълб. Това положение може да се използва и в отоплителната рамка.


Видео източник: www.youtube.com

Упражнение номер 6

Упражнение, което е чудесно за укрепване на гърба. И тук обаче трябва да се внимава да се включат коремните мускули в упражнението.


Видео източник: www.youtube.com

Упражнение номер 7

Това упражнение ще разтегне целия гръбначен стълб с акцент върху областта на шията.


Видео източник: www.youtube.com

Упражнение номер 8

Ако все пак се чувствате добре и нищо не боли, опитайте последното упражнение.


Видео източник: www.youtube.com

Източник на снимки: flickr.com

Ако страдате от болки в гърба, можете също да помогнете с тези упражнения от уюта на дома

Това видео обучение е пример от видео програмата у дома упражнение SUPER BODY 2.

В тази видео програма ще намерите 16 високоинтензивни HIT тренировки в рамките на 30 минути за интензивно горене и изтегляне.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Обучаваме 5 тибетци

Вече 10 минути на ден ще ви донесат облекчаване на болката, ще осигурят енергия и ще забавят стареенето.

Добавете тренировка по пилатес към коремните си мускули

Ако искаме да постигнем красиви и развити коремни мускули, е необходимо да тренираме вътрешните мускули на коремната кухина.

Пилатесът в групата е подходящ за начинаещи?

Омагьосани сте от Пилатес, но напълно начинаещ ли сте? Ако в началото сте мислили за по-добър индивидуален урок за вас, не е задължително да е така.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: