Може би сте се погледнали в огледалото миналия път и сте разбрали, че някои части някак си не са на първоначалното си място. Женствените форми са красиви, когато работят, така да се каже, против природните закони. Говорим предимно за женските гърди, които са символ на женската красота, но те за съжаление показват ефектите от земната гравитация, последиците от кърменето или колебанията в теглото. Добрата новина е, че не е нужно да бягате под нож веднага и да се подлагате на инвазивна процедура. Просто практикувайте правилните йога позиции.;-)

Дори и в този случай искаме да Ви помолим предварително да бъдете перфектно затоплен за предотвратяване на възможни наранявания. Можете да вземете малко преди тренировка кратък горещ душ, както винаги са правили в Индия, за да се поддадат на малко мускули. След това си подарете поне 5 поздрава от слънцето.

най-добрите

# 1: Куче, гледащо нагоре

Легнете по корем. Поставете дланите приблизително на нивото на раменете, като опряте челото си в постелката. Бавно повдигнете горната половина на тялото нагоре, обръщайки краката си над супинатите. Дланите ви са перпендикулярни на раменете. Лактите са изпънати, а главата е само леко наклонена или изобщо не. Притискате длани към земята, коленете ви се повдигат на няколко сантиметра над пода. Разширявате гърдите си с дълбоко дишане.

Ако не можете да контролирате, поставете коленете си на земята. Краката са разтворени най-много до ширината на бедрата, не повече. Опитайте се да останете в позиция възможно най-дълго и да дишате точно в него. Ако вече чувствате, че нямате контрол, освободете позицията, починете известно време по корем и продължете.

# 2: Позиция на широкия триъгълник

Заставате прави с крака заедно. С голям дъх се обръщате надясно, докато стъпвате с десния крак в леко стоящо приведено. Десният връх е завъртян додясно, а левият остава неподвижен. Хващате десния крак с дясната си ръка. Хващате или палеца на крака, или пръста на крака. Ако сте скъсили мускулите на прасците и бедрата си, може да успеете само да стигнете до свирката. Всички варианти са правилни.

Изпъвате лявата си ръка нагоре и завъртате главата си така, че гледката да е насочена към лявата длан. Пръстите на дланта се допират. Това е леко завъртане и ще усетите разтягането на торса и краката. Коленете на двата крака трябва да са изпънати, но не неестествено кръстосани и изобщо не трябва да изпитвате болка.

Дръжте се на дишането толкова, колкото ви харесва. Вдишването и издишването през носа трябва да са с еднаква дължина и дълбочина. Повторете от другата страна.

# 3: Позиция на воин

Това е много взискателна силова позиция, при която единият крак се изпъва, а другият укрепва. Следователно прави от двете страни, за да се балансира ситуацията.

Пристъпвате с десния крак между дланите си. Коляното не трябва да образува прав ъгъл, то е над ходилото. Левият крак е изпънат и малкият му пръст е леко повдигнат от земята. Ако все още нямате много сила, ъгълът няма да е толкова остър, което изобщо няма значение. С течение на времето ще задържите няколко вдишвания в позиция, без да се налага да прекъсвате позицията си.

Разтворете ръцете си, дясната ръка над десния крак и погледнете пръстите й напред. Дръжте лявата ръка в една линия, за да създадете права линия от двете ръце. Визията е твърда и решителна. Опитайте се да задържите поне 5 дълбоки вдишвания по този начин, колко управлявате и после сменяте палатките.

# 4: Chaturanga dandasana - позиция на борда

Изходната позиция е преден завой с длани здраво на земята и гледащи напред. Ще отстъпите с крака и ще бъдете подкрепени само на четири крайника, което също е буквален превод на тази позиция.

Вие сте в позицията на права дъска, погледът е пред него. Не се огъвайте в кръстовете и не бутайте дупето си нагоре. Тялото е в една линия. Лактите са плътно до тялото, поддържате баланса на пръстите на краката и с помощта на силни коремни мускули в средата на тялото.

Тази йога позиция укрепва не само гръдните мускули, но и цялото тяло. Опитайте се да останете в него и да дишате гладко възможно най-дълго.

# 5: Позиция на камила

Друга ефективна позиция може да се направи дори от напълно начинаещ. Всичко, което трябва да направите, е да седнете на пети и да съедините краката си. Бавно повдигнете дупето си и докоснете пиетата с ръце. Избутайте бедрата напред и постепенно наклонете главата назад.

Опитайте се да задържите позицията за около 30 секунди, след това пуснете, седнете на пети и повторете поне пет пъти.

Позицията укрепва гръдните мускули, както и седалищните мускули. Също така има положителен ефект при болки в кръста.

Ако повтаряте тези йога асани редовно, определено ще видите резултатите след известно време. Имайте предвид обаче, че йога е дългосрочен процес и ако искате да изпитате напредък не само в силата, но и в гъвкавостта, би било хубаво да го правите систематично. Ще ви изненада със своята природа. ?

Може да се интересувате и от тези комплекти за йога: