решава
Изборът на добра диета е първата стъпка, така че да не се налага да повтаряте загубата на тегло след няколко месеца. Трябва да основавате решението си на целесъобразността на вашата диета, за да преоцените причините за наднорменото си тегло, особено ежедневното си меню. Диетите се провалят в много случаи, защото забраняват практически всички храни, които човек е обичал и винаги е очаквал с нетърпение. Вместо това те принуждават бедните да ядат еднообразни, често отвратителни храни, и все пак в много ограничени количества. Трябва да осъзнаете това Вашето наднормено тегло се дължи до голяма степен на придобиването на лоши хранителни навици.

Една от основните грешки, които хората допускат, опитвайки се да отслабнат, през повечето време, е, че се насочват към твърде драстична и небалансирана диета. Основният принцип на повечето диети е, че трябва да ядете значително по-малко, т.е. да приемате по-малко енергия, отколкото тялото ви изгаря за един ден. Ако обаче човек е свикнал с ежедневния си прием на храна и има драстично намаляване на енергията, това означава огромен стрес за организма на по-беден човек..

Как тялото ви започва да се държи в безразсъдна, нездравословна и драстична диета.

  • Вашето тяло коригира метаболизма си, настройвайки го на съхранение на мазнинии започва да изгаря протеини отмускули в отговор на внезапен спад в приема на калории в диетата за отслабване.
  • По принцип мускулите се губят и азотът се произвежда в тялото. В опит да изчистят тялото от азот, клетките отделят вода и вие изглежда отслабвате. т
  • тялото на бедните постепенно забавя метаболизма му до такава степен, че въпреки гладуването загубата на тегло спира. Тялото започва да спестява подкожни мазнини в дните, когато получава минимум калории.
  • Нашето тяло е мъдра система, която започва да очаква такава ситуация и като част от самосъхранението на инстинкта започва да спестява или дори да създава мастни (енергийни) резерви за оцеляване. Повечето от бедните са разочаровани, свиват се на диета и започват да се хранят както преди.
  • И тогава има трагичната ситуация, че тежестта на бедните се връща към оригинала и обикновено тялото със супер бавен метаболизъм, той отмъщава, като набира повече излишни килограми. Можем да заявим, че подобен подход е чудесна рецепта за дългосрочна печалба. Гладувате известно време, метаболизмът ви се забавя и след това изяждате всички висококалорични храни, които толкова дълго отричате. Неумолимо напълнявате!

Преглед на диетите, които трябва да избягвате.

Диета за кръвна група

Точковата диета

Диетата се основава на преброяване на точките, които са определени за всяко хранене или храна. Точковото число се основава на количеството калории, съдържащи се в храната, и количеството и съотношението на мазнини и фибри. По време на диета възможно е да ядете основно всичко, което ви харесва. Важно е да не превишавате зададения брой точки на ден. Диетата се фокусира главно върху контролирането на енергийния прием, независимо от хранителната стойност на диетата. Отрицателни - това не води до промяна в хранителните навици и не научава бедния човек да разпознава хранително добри храни.

Диетата на Аткинс

  • Принципът на тази диета е, че тялото първо смила въглехидратите и следователно трябва да бъде изключено от диетата. Тогава мазнината, която бедният човек иска първо да изгори, се получава на тяхно място.
  • Това означава, че трябва да ядете много протеини - протеини и мазнини на вкус. Следователно диетата забранява захарите и всички въглехидрати. Това е диета с високо съдържание на животински протеини и мазнини.
  • Препоръчителните храни са месо, мляко, яйца, шоколад, зехтин и млечни продукти.
  • Забранява консумацията на въглехидрати като ориз, сладкиши от бяло брашно, картофи, захар, мед, някои плодове и сладки зеленчуци.
  • Диетата е небалансирана. Първите седмици са най-строги, позволявайки прием на 20 г въглехидрати на ден. Това означава, че трябва да ограничите не само захарите, но и продуктите от рафинирано брашно и консервираните храни. Това не ограничава количеството получена енергия.
  • Прекомерно натоварва бъбреците поради високия прием на протеини. Приемът на главно животински мазнини увеличава риска от хиперлипидемия (високо съдържание на мазнини в кръвта). В никакъв случай не трябва да се наблюдава от хора със сърдечно-съдови заболявания. Не е подходящо да го следвате дълго време.

Зонова (протеинова) диета

Холивудска (нисковъглехидратна) диета
Принадлежи към драстичните диети - гладни стачки. Нарича се още диетата на моделите, защото те могат да отслабнат с три килограма за три дни. Тази диета се яде само два пъти на ден и приемът е максимум 1800 kJ. Основата на диетата са яйца, риба, пилешки или телешки пържоли, приготвени без мазнини, грейпфрут, портокали, някои зеленчуци. Основният принцип е, че плодовете се консумират в точен ред и комбинации. Предимството на тази диета е високото съдържание на витамин С и минерали. След като е подходящ за подготовка на метаболизма за по-нататъшно отслабване. Отрицателни - Драстично намалява въглехидратите и мазнините. Ако започнете да се храните нормално след три дни, скоро ще се появи йо-йо ефект.

Диета на д-р. Perricone

Тази диета се контролира стриктно от гликемичния индекс (GI). Той препоръчва да се консумират предимно храни с нисък ГИ до 50. Той забранява приема на въглехидратни храни от по-високи ГИ като ориз, тестени изделия, хляб, рафинирани захари, картофи и плодови сокове. В същото време подчертава необходимостта от увеличаване на приема на антиоксиданти и мазнини, като ядки, зехтин и риба. Тази диета е по-мека алтернатива на тази на Аткинсън диета. Отрицателни - Твърде ниският прием на въглехидрати може да бъде причина за хипогликемия, която може да се прояви с главоболие, умора, нервност, неспособност за концентрация, студ след това, ръкостискане, лошо физическо представяне. Негативните му последици се проявяват главно чрез физическо натоварване и затова не е подходящ за хора, които извършват физически взискателна работа или редовно спортуват.

Веганска диета

Тази диета позволява най-бързото отслабване от всеки друг диетичен план. Това е така, защото тази диета ви позволява да консумирате всякакви зеленчуци без храна от животински произход. В резултат на това тялото може да усвоява храната по-добре и метаболизмът се ускорява.

Яйце диета

Това е горе-долу същата диета като диетата на Песко, защото друг компонент от диетата, който играе ролята на допълнителна протеинова добавка в този случай, са яйцата. Подходящ е и за по-активни индивиди, особено културисти, които се нуждаят от специална протеинова подкрепа. Яйцата също са в състояние да осигурят пълен профил на протеини, които са полезни за тези активни индивиди, които искат да изградят мускули.

Макробиотична диета
Тази диета се основава на принципа на хранене само ако човек е гладен. Когато ядете, трябва да дъвчете бавно и трябва да разделите храната, която консумирате през деня, на групи. Десет процента от доходите трябва да бъдат супа, 30 процента зеленчуци, 10 процента бобови растения, риба и морски дарове и 50 процента пълнозърнести храни. Трябва да забравите за месото, млечните продукти, изкуствените съставки и химически модифицираните храни и кофеина.

Диета със сурова храна

Тя се основава на предпоставката, че топлинната обработка на храната, като готвене, задушаване, печене, печене на скара и други, унищожава хранителната й стойност и разгражда ензимите, присъстващи в храната. Суровата храна улеснява смилането на храната, което не натоварва тялото, предпазва го от стареене и влияе върху по-добрата обработка на енергия. Диетата забранява нагряването на храна над 46 градуса по Целзий. Със своите препоръки тази диета не ви позволява да ядете месо, яйца, млечни продукти и други храни, които изискват топлинна обработка преди консумация. В много случаи за добра усвояемост на храната и минимизиране на т.нар антинутритивните вещества в хранителните продукти се нуждаят от тяхната топлинна обработка предварително. Това са например: зърнени култури, бобови растения, гъби, гъби и други.

Разделена диета

Диетите обикновено имат едно общо нещо - те са еднократни събития за хранене.

  • В известен смисъл те всъщност са екстремни. Не можете да ги задържите дълго. Ще изпробвате диетата с надеждата, че ще издържите месец или половина и ще подобрите фигурата си. Визията, че след диетата ще се нормализирате, е най-лошата идея, защото дори и наистина да отслабнете малко, скоро ще сте на първоначалното си тегло, след като приключите диетата. Предимно по-високи.
  • Колебанията в телесното тегло са вредни за здравето. Не експериментирайте - тялото се възползва от стабилността, а не от честите промени в теглото.
  • Най-малкото прекъсване на диетите е, че просто губите време. Например, ще страдате от едномесечна оризова диета, ще се радвате на няколко изгубени килограма за няколко дни и ще възстановите старите си килограми след два месеца. Отново сте дебели и половин година по-възрастни. А заради диетата имате и малко по-бавен метаболизъм, така че отслабвате дори по-бързо, отколкото преди диетата. По-нататъшната загуба на тегло винаги ще бъде по-трудна от преди. И ще наддавате по-бързо, отколкото след последната загуба на тегло.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми