имате

Дял

Всяка жена, която казва, че не би променила нищо по тялото си, изглежда подвеждаща. Ако вашият малък недостатък са несъвършените крака, които са натрупали малко мазнини по време на коледните празници, елате и направете нещо по въпроса. Ще ви покажем най-добрите упражнения за бедрата, с които ще ги имате много по-тънки.

Упражнения за по-тънки бедра

И така, как да победите мазнините, които са се настанили безкомпромисно по бедрата? Не забравяйте, че упражненията са само половината от успеха, защото стройната фигура върви ръка за ръка със здравословното хранене. Следвайте няколко универсални правила - следете дневния си прием на натрий, пийте много вода, избягвайте нездравословни въглехидрати и се запасявайте със здравословни мазнини, протеини и фибри. Добавете кардио под формата на бягане или интензивни тренировки към упражненията си за бедра, за които ще научите повече след малко.

Клякане със скок

Подобно на задните части и бедрата, клековете и техните вариации заемат. Страхотно упражнение са кляканията със скок, които могат да попречат на фитнеса ви, но и на мускулите на долната част на тялото. Застанете с широки бедра и сгънете крака така, че бедрата ви да са успоредни на пода. Това е вашата изходна позиция, към която трябва да се връщате след всеки скок. Започнете, като скочите възможно най-високо и си помогнете с ръцете си. Дайте си поне 20 повторения.

Нашият съвет! Ако искате да направите упражнението малко по-трудно, вземете товара в ръцете си като треньора в движещата се снимка по-горе. Можете да използвате гири или гиря.

Ще ви е интересно

Знаете ли какво е ларингит? Разберете как се проявява и лекува!

    107 3
  • 16.01.2019

Така се проявява чернодробната цироза. Каква обаче е превенцията на болестта?

    71 17
  • 20.12.2018