Понастоящем пристъпите са затворени и ако не искате да напуснете тренировката и искате да използвате пълноценно времето, прекарано у дома, определено трябва да помислите за домашна работа. Като алтернатива, дори да не сте свикнали да посещавате фитнес центрове и освен това искате да спестите няколко евро на абонаментен билет, не е късно да започнете сега.

искате

Най-големият проблем при домашното обучение е може би решителността и желанието да започнете. Знаете и това, знаете, че трябва да направите нещо за себе си, но вместо това лежите на дивана в шоуто или с книга в ръка. И казвате, че ще започнете утре. Но не така стигате до характера на мечтите си.

Но ако сте достатъчно целенасочени и сте в състояние да преодолеете и отидете за това, което искате, не забравяйте да прочетете нататък. Фитнес Lenka Svobodová ни разказа как трябва да изглежда домашното ви обучение и за какво трябва да внимавате по време на него.

Вероятно основният въпрос на всички жени е колко дълго трябва да продължи такова идеално домашно обучение. Ленка ни каза, че „зависи от това какво обучение е и с каква интензивност го изпълняваме. Като цяло се отчитат 20-30 минути физическа активност 2-3 пъти седмично. Моят обикновено се разделя, както следва: 5-10 минути загряване и загряване, 30-40 минути силови тренировки, 10-30 минути кардио, 5-10 минути разтягане. "

Ако сте ходили на фитнес, трябва да сте го направили, като тренирате краката си един ден и се фокусирате върху останалата част от тялото си на следващия. Но това важи ли и за домашните тренировки? „Зависи от интензивността, която упражняваме, от целта, която очакваме от упражнението, от физическите предпоставки, спортната ни история и т.н. Тренировките, разделени на части, обикновено се извършват от хора, които упражняват сила и искат да натрупат мускулна маса, след това трябва да тренират по-често и за да тренират два поредни дни, тренират един ден "отдолу", а другия "отгоре ", пример. Като цяло от гледна точка на здравето е "достатъчно" да правим упражнения 3 пъти седмично по 20-30 минути, за да дишаме малко. Независимо дали става въпрос за ходене, бягане, кардио, почистване или упражнения с тежести. "

Досега може дори да не го осъзнавате, но също така изгаряте калории при почистване. Сега е идеалният момент за цялостно почистване на цялото домакинство, така че вземете метла, кърпа, парцал и планини за упражнения. Ако искате да се съсредоточите върху ръцете си, Lenka определено препоръчва измиване на прозорци и огледала, където можете да прекарате приятно ръцете си.