упражнявате

Следващите редове са насочени главно към мъже и жени, които се заиграват с идеята да започнат да спортуват. Теорията е описана на всяка фитнес страница и също е публично известна, така че няма да се занимавам с нея.

Ще започна с няколко факта, които трябва да знаете, ако се интересувате от това, което ви предлага укрепването. След това ще ви представя едно просто и кратко обучение за домашни условия, с което наистина всеки може да се справи. Разбира се, всичко е възможно в битови условия.

Факт 1. Дори случайни упражнения напр. у дома винаги е по-добре и по-ефективно от никой.

Със сигурност по-ефективно от (не) упражненията, за които често и особено много се говори. Наистина е хубаво да говорим. По отношение на ползите за здравето от обучението, разказването няма да ви донесе нищо.

Факт 2. В самото начало на вашите тренировъчни усилия изобщо няма значение дали целта е да наддадете или намалите тегло, форма или нещо друго.

Целта на въвеждащото обучение е да адаптира тялото към натоварването. Само след адаптация е подходящо да се натовари тялото с определена цел. Вярвам, че в началото на укрепването целта е самото начало, само тогава е подходящо да изберете тренировка за определен фокус - увеличаване на максимална сила, мускулна печалба, загуба на мазнини, ...

Факт 3. Дали напълнявате, отслабвате, оформяте се в резултат на упражнения ... е въпрос от голяма част от вашата диета, ежедневие и след това тренировки.

Все още често не е ясно това фигурата ви се влияе и от тренировки, почивка и диета. Ако сте объркани в някой от тези 3 „стълба“, вероятно няма да постигнете нищо положително и извън средното.

Практически пример за факт 3. - Можете да спортувате ежедневно и да потите литри пот, ако вашият източник на храна ще бъдат съответно колбаси, пица, пържени храни и други подобни. няма да имате никаква диета, ефектът от това упражнение ще бъде незначителен, ако има такъв.

Със сигурност познавате някой от вашия район, който се занимава със спорт, упражнения и туризъм всеки ден, а пъпа му е същият като на всичките му колеги по пъпа. Горните редове ви казват защо е така.

Факт 4. При упражнения се придържайте към основните упражнения - „клекове, манивела, корем, навеждания“.

Тези упражнения не са излишно част от обучението на всеки спортист, актьор и други подобни. Тъй като те са ПРОСТИ, ЕФЕКТИВНИ и осигуряват ШИРОКА гама от участващи мускулни части, като по този начин консумират МНОГО енергия (калории).

Практически пример за факт 4. - Ако дръпнете/натиснете разширителя (или друго помощно средство за упражнения) 100 пъти на ден в няколко варианта, с изключение на усещането за отравяне или рехабилитация, вероятно изобщо няма да се случи нищо. В огледалото напразно ще търсите промяна във вашата фигура.

Правете 100 клякания, 100 дръжки, 100 корема и 100 завоя на ден (спокойно и с помощ) и застанете пред огледалото за 30 дни. В този случай ще видите резултата.

Факт 5. Изберете друга физическа активност като застраховка, която наистина ще ви забавлява.

Уверете се, че се отказвате. Почти всяка дейност е подходящо допълнение към укрепването. В началото разходките са достатъчни или може да е домакинска работа. Такава „застраховка“ води до по-бърза адаптация и напредък.

Опростено обучение, предназначено за всеки начинаещ.

Това обучение е предназначено за напълно начинаещи, независимо от възрастта и пола. Основната цел е да се адаптира тялото към натоварването, което е приоритет за безопасността на по-нататъшните упражнения. Впоследствие може да настъпи мускулно стягане (подобряване на консистенцията).

Той обаче не е предназначен за хора със здравословни проблеми поради тежко затлъстяване, операция, химиотерапия и други подобни. В тези случаи препоръчвам да потърсите медицински специалист. Също така не е предназначен за хора с лошо здраве, причинено от влиянието на начина на живот.

Тренирайте през ден в продължение на един месец.

Клекнете 5 серии след 15 повторения

Позиционирайте краката - всяка серия има краката в различно положение, отколкото в предишната серия. Кляканията правят бавно в пълен обхват на движение. При ставане, т.е. издишайте, докато се движите отдолу нагоре.

Можете също да намерите техника на клякане в нашата база данни с упражнения - akocvicit.pohyb.sk

Абразиви (седи - лъжи) 5 серии след 15 повторения

Краката трябва да се поставят с крака на земята, без да се опират на препятствие (легло, ребро, ...). Това е много трудно за начинаещи, така че можете да откажете краката си. Уверете се обаче, че всичките ви крака са на земята и ъгълът в коленете е приблизително 90 градуса. Като добър съвет споменавам - кръстосайте ръце на гърдите и подпрете брадичка на гърдите си, така че да се получи т.нар кръгъл гръб.

Когато коремът е компресиран, той трябва да бъде издишан, т.е. издишайте, докато се движите отдолу нагоре.

"Cranks или Cranks" 5 серии след 15 повторения

Запазете пълния обхват на движение. Ако основното изпълнение на това упражнение (на земята) ще бъде проблематично за вас, можете да използвате повдигната постелка (например кухненски блок), за да поставите ръцете си. Опитайте се да позиционирате позицията на ръцете, както е описано по-горе за клекове. Издишайте при движение отдолу нагоре.

Технологията на манивела можете да намерите и в нашата база данни с упражнения - akocvicit.pohyb.sk

Рекапитулация на обучение

Брушаки 5 х 15 оп.

Колянки 5 х 15 оп.

Завършете обучението в рамките на максимум 20 минути. Прекарайте още 10 минути.

В случай, че искате повече. Може би имам решение само за теб. Разработих наръчник за обучение, наречен Започнете да практикувате с ДВИЖЕНИЕ за МЪЖЕ, който е предназначен за начинаещи мъже или за тези, които са тренирали по-малко от 6 месеца. Това ръководство ще ви даде пълна информация за това какво да правите (и какво да избягвате), за да подобрите здравето и фигурата си.

Изпускате корема, укрепвате мускулите по цялото тяло. Ще придобиете по-мускулеста фигура, ще увеличите самочувствието си и ще се почувствате по-добре, като победите мързела си.