Запек, огромен проблем, който притеснява много от нас. Получавате редовен запек, когато ядете навън по грешен начин. Решаващата причина за запек е неподходящият състав на диетата, нейният нередовен прием и минималният прием на течности. Запекът засяга предимно хора, които без да обмислят, поставят безсмислена и едностранна диета за отслабване, по време на която драстично намаляват приема на храна. Ядете само една трета от предишното количество храна, пиете само половин литър вода, имате три кафета и вече сте там, където не сте искали да бъдете. Катастрофа, от дни не сте имали изпражнения. Да, вие сте запек от този подход за отслабване. Запекът обаче не е единственият проблем, който сте причинили.

честа

Как тренирате за запек.

Изпразването на дебелото черво е индивидуално за всеки индивид. Докато за един правилото е изпражненията 2 до 3 пъти на ден, за други 2 до 3 пъти седмично. Трябва обаче да е обичайно и двамата да правят това без никакви затруднения. Когато ректумът се напълни, червата се изпразват. Говорим за запек, когато изпразването ви е трудно за дълго време (повече от 3 седмици), непълно и обикновено веднъж на 4 или повече дни.

Честотата на запек нараства напоследък. В по-голямата част от случаите това се дължи на неправилен състав на диетата, ниска физическа активност, затлъстяване и прекомерно психическо натоварване. Попадаш в запек, когато във вашата диета ядете излишни мазнини, най-вече животински мазнини и захари, и обратно ядете малко фибри, нишесте, витамини и течности.

Може дори да не осъзнаваме, че редовното изпразване е важна част от вътрешната хигиена на тялото. Това е така, защото много отпадъчни вещества (токсини), които са вредни за тялото, напускат изпражненията..

Какви са симптомите на запек?.

  • Отпътуване на твърди и сухи изпражнения на дълги интервали (три или повече дни). Табуретката е с форма на залив, понякога твърде голяма по обем. На повърхност с кръв или слуз, предимно тъмнокафяв на цвят.
  • Отпътуването на изпражненията е придружено от болка. По време на изпразване болки в корема в долната част на корема, респ. около пъпа, подуване на корема, чувство на ситост, повишена умора. В случай на дългосрочно нелекуван и постоянен запек, също може да се появи повръщане или повръщане. повръщане.
  • Зацапване на бельото.
  • Анорексия.

Как трябва да продължите с проблеми с изпражненията, запек.

  • Твърде сухите изпражнения се причиняват от малко количество несмилаеми фибри в храната, проблемът е и слабото снабдяване с течности и не по изключение увеличеният прием на шоколадови закуски.
  • Твърдите и сухи изпражнения се натрупват в дебелото черво за няколко дни поради недостатъчно изпразване. Той набира обем и причинява болка и често се пука в ректума по време на изпразване. Те от своя страна причиняват наличието на прясна кръв на повърхността на изпражненията.
  • След такова многократно неприятно преживяване ние съзнателно потискаме принудата върху изпражненията. В същото време стената на дебелото черво отслабва и естественият рефлекс на принуда върху изпражненията отслабва.
  • Чревното съдържимо се натрупва и изпражненията напускат спонтанно. Все още имаме мръсно дупе и бельо, тъй като по-тънкият стол се пасивно обвива около масите от твърди изпражнения в дебелото черво.
  • Вятърът мирише силно при хора със запек, което причинява няколко дни натрупване на остатъци от храна в червата и продължаващите процеси на разлагане на самото съдържание. Чрез коремната стена - особено при по-бедните - усещаме схванатите "топчета" на изпражненията в областта на лявата долна част на корема (свободно движещи се, безболезнени маси).
  • Ако изпразването е свързано с усилие, болка, винаги не забравяйте да погледнете изпражненията. Цвят, обем, количество. Прясна кръв върху изпражненията, черен стол (ако не използваме въглен, не сме яли боровинки, къпини, червени боровинки) препоръчително е да се консултирате с лекар.
  • При временен краткосрочен запек (промяна в диетата, смяна на околната среда, стрес, остро заболяване, антибиотици) ще помогне на глицериновата супозитория или малка клизма. Може да се повтори 2 до 3 пъти, но не е средство за решаване на дългосрочен проблем със запек.
  • В случай на продължителен запек, вземете лекарството предписано от лекар, постепенно коригирайте лекарството, след като коригирате външния вид на изпражненията и подобрите изпразването.
  • Не забравяйте за повишен прием на подходящи течности и фибри в диетата, достатъчно упражнения, редовен начин на живот.
  • Ако Вашият лекар Ви предписва лаксативи, винаги следвайте точните дози. Лаксативите най-често се основават на задържането на течности в изпражненията, като по този начин го омекотяват.
  • Честотата на изпразване зависи от диетичен състав, физическа активност, дневен прием на течности, редовни лекарства, съществуването на хронично заболяване, което забавя храносмилателния процес (напр. хипотиреоидизъм). Дефекацията се влияе от анатомични, неврологични и мускулни кофактори. Недостатъчното движение, потискане на дефекационния рефлекс (изпразващ рефлекс, който възниква от натиска на чревното съдържимо върху ректума), неправилното ежедневие имат неблагоприятен ефект.
  • Честотата на запек се е увеличила няколко пъти през последните 100 години в цивилизованите страни. Повечето храни днес са рафинирани, т.е. по-лесно смилаеми, по-вкусни, по-калорични, мазни, с по-малко фибри.
  • Никога не подценявайте ежедневието си. Хората често отказват да отидат до табуретката в колективно съоръжение и по този начин съзнателно потискат изпразващия рефлекс, който отслабва с времето.
  • Препоръчваме ви да практикувате изпразване редовно - например всяка сутрин. Това означава да станете малко по-рано - след 15 до 20 минути. Веднага след събуждане пийте хладка течност - вода, билков чай ​​с чаена лъжичка мед. Следвайте редовна сутрешна хигиена, практикувайте няколко упражнения и след 15 до 20 минути ще се появи желание за изпражнения. Ако сутрешните часове не ви устройват, спазвайте този ритуал вечер.
  • Не бройте кравето мляко в обема на приетите течности, в случай на затруднено изпразване намалете обема му до 1/4 до 1/2 литър на ден. Опитайте се да замените кравето мляко с мляко от растителен произход (соя, елда, овес, ориз, бадеми). Ферментиралите полуобезмаслени млечни продукти не трябва да бъдат ограничавани. По-добри са хладки или топли течности, подсладени с мед или фруктоза. Увеличете приема на течности не само в горещите дни, но и при повишени телесни температури и лекарства, които могат да причинят запек. Леката урина е показател за достатъчен прием на течности. Съсредоточете се върху адекватния прием на фибри. Докато през миналия век нашите предци са консумирали около 40 g фибри на ден, сегашното ни потребление е само 10 g.

Как да се храним и какво да ядем, когато искате да избегнете запек.

  • Пии много вода. Ако тялото страда от недостиг на течности, то черпи вода от изпражненията в дебелото черво, което го изсушава и затруднява отделянето му.
  • Яжте правилно. За предотвратяване на запек, трябва да увеличите приема на фибри. Помага най-много за предотвратяване на запек: пресни плодове (с изключение на мини, райска ябълка, нар и мушмула, които намаляват отделянето), зеленчуци и пълнозърнести храни и продукти от тях.Само растителните храни съдържат фибрите, необходими за нормалното движение на червата.
  • Създайте си редовен навик за изпразване. Лаксативи, промивки на червата, глицеринови супозитории и други лекарства могат да осигурят облекчение при остри случаи, но не и при хроничен запек.
  • Вместо това яжте пълнозърнест пълнозърнест хляб. Пълнозърнестият хляб съдържа около 3 пъти повече фибри от белия.
  • Вместо да пиете плодов сок, яжте цели плодове с пулп. Плодовият сок практически не съдържа фибри, които се съдържат само в месото.
  • Консумирайте повече бобови и зеленчуци. Предпазва от запек чрез увеличаване на чревната перисталтика, предпазва от рак на дебелото черво, понижава холестерола.
  • Консумирайте трици или други богати на фибри гарнитури. Те са най-идеални в естественото си състояние под формата на зърнен или пълнозърнест хляб.

Фибрите определят изпражненията ви.

Фибрите са компонент на растителната храна, който е от съществено значение за правилното функциониране на червата. Той не е смилаем и не влиза в кръвта, но остава в червата и след това се екскретира от тях. Задържа вода, увеличава обема на изпражненията.
Консумацията му (най-малко 25 g на ден при възрастни) допринася за профилактиката на следните заболявания: запек, дивертикулоза, рак на дебелото черво, прекомерен холестерол и диабет.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр