пропускайте

Дял

Храненето без месо се превръща в голяма тенденция и в същото време източник на финансиране за търговците. Броят на вегетарианците или веганите се е увеличил в Англия, например с невероятните 360%!

Както при всеки диетен план обаче, трябва да се уверите, че тялото ви получава всички най-важни хранителни вещества. Особено тези, които обикновено се предлагат в месото. Независимо дали сте пълен веган или просто случайни, ние ще ви кажем как да осигурите на тялото си всичко необходимо.

Желязо и витамин D

Недостигът на желязо може да бъде много сериозен проблем за нашето тяло. Особено при преминаване към този тип диета, това може да ни направи истински шарапата. За да сте сигурни, че няма да пропуснете този ключов минерал, не забравяйте да имате достатъчно зеленчуци, заредени с желязо. Изберете особено спанак, броколи и гъби. Желязото допринася за правилния метаболизъм, за намаляване на умората и стреса. Едно просто решение за поддържане на необходимото ниво на желязо е ежедневното му попълване. Ще видите, тялото ви ще ви се отплати.

Витамин D е също толкова важен. Особено за усвояване на калций и за подпомагане на растежа на костите. Естествените източници на витамин D са по-рядко срещани. Той се съдържа в рибите и яйцата или зърнените култури. Особено през зимата трябва да се отдадем на това всеки ден. Така че, ако ви липсват храни у дома, изберете хранителни добавки. И не забравяйте да стоите често на слънце, което ще ни даде в изобилие.:)

Ще ви е интересно

Как да премахнете миризмата от пералнята? Този съвет е безценен!

    29 9
  • 18.01.2018

Здрави сърца и кръвоносни съдове през целия ви живот: Научете този прост урок!

    56 6
  • 14.01.2018

Когато повечето от нас мислят за протеини, обикновено си представяме месо, като пържола или пиле. Здравословната диета трябва да се състои от около 46 грама протеин на ден за средната жена и 56 грама за средния мъж. За нежния пол би било една доза месо и половин яйце да си набави необходимата дневна доза. Например, вегетарианецът, който търси същото количество дневен протеин, ще трябва да изяде определено количество бадеми и част тофу. Киноа, ориз и боб също са добър избор. Ако обаче все още търсите достатъчен източник на протеин, опитайте растителен протеин на прах. Те могат да се използват за приготвяне на jcotails и също се добавят, например, към супи или каши.

Витамин В12 е важен за здравето на нашата нервна система и срещу умората. Той се съдържа в зърнените храни, овесеното, кокосовото или бадемовото мляко.