"Волята за отказ е главно в нашите глави. Има хиляди оправдания защо това не е възможно. Ако наистина искате да се откажете и сте решени да направите всичко, това може да стане без драстични средства."

откажете

Зузана Онуфер, 14 януари 2015 г. 12:00

Опитайте се да направите малки промени в начина си на живот, които ще ви помогнат да устоите на изкушението да запалите огън. Порталът nhs.uk предостави съвети за справяне с цигарите.

Мисли позитивно

Може би вече няколко пъти сте се опитвали да се отървете от този нездравословен навик и винаги сте се проваляли. Не се стряскайте от това и си кажете, че определено мога да го направя сега.

Правя план

Спирам след новата година или след този празник или след като този уикенд обикновено завършва с неуспех. Трябва да спрем този ден, независимо от предстоящите възможности, които могат да бъдат рискови за нас.

Променете хранителните си навици

Наслаждавате ли се на цигарата си след добър обяд? Американско проучване разкри, че се наслаждаваме на някои храни, включително месо, от цигари. Напротив, някои зеленчуци, плодове и сирена намаляват желанието ни да светнем. Затова опитайте да замените любимата си пържола за зеленчукова салата или сурова пица.

Пий повече вода

Същото проучване се фокусира върху напитките. Пенливо вино, алкохол, напитки от кола, чай и кафе, всичко е по-вкусно с цигара в ръка. Когато откажете цигарите, опитайте се да ги ограничите и пийте повече вода и сок.

Разберете кога най-много искате цигара

Желанието за запалване трае около пет минути. Преди да се провалите, направете списък с петминутни стратегии. Например, ако сте на парти и просто искате да запалите, отидете на танци или проветряване например. Освен това може би си мислите, че комбинацията от пушене и пиене на алкохол увеличава риска от рак на устата с 38 пъти.

Семейната или професионална подкрепа е добре дошла

Включете приятели или членове на семейството във вашето лечение за рехабилитация. Те определено ще се радват да ви помогнат да се отървете от този лош навик. Освен това има различни организации за борба с тютюнопушенето, към които можете да се обърнете.

Ход

Научни изследвания показват, че упражненията, ходенето или бягането намаляват апетита за цигари. Физическата активност помага на мозъка да произвежда химикали, които намаляват желанието ни да се запалим.

Намерете приятели за непушачи

Ако правите парти, стойте далеч от непушачите. "Когато гледате пушачите, не им завиждайте." препоръчва 52-годишната бивша пушачка Луиз. "Имайте предвид, че това, което правят, е малко странно. Запалват малка бяла тръба и вдишват дим."

Наемете ръцете си

Когато спрете да пушите, усещате, че например ви липсва нещо в ръката, докато пиете кафе. Инхалатор, например, ще помогне. Различни никотинови пластири, таблетки за смучене или дъвки също могат да прогонят желанието за цигара.

Направете списък с причините, поради които искате да се откажете от пушенето

Постоянно си напомняйте защо искате да се откажете. Направете списък с причини и ги прочетете, когато ви е трудно. Бившият пушач Крис предлага добри съвети: „Снимах малката си дъщеря и гледах тази снимка всеки път, когато се изкушавах да запаля огън“.