помогна

Никога не е лесна стъпка, но въпреки това е възможно пътуването от последната угасена цигара до пълно освобождаване от пристрастяването да е поне малко по-приятно. Опитайте нашите съвети. И задръжте така или иначе. В крайна сметка резултатът наистина си заслужава!

Дали изобщо да се откажат от пушенето или да изберат т.нар заместителната терапия, която се състои в постепенно заместване на никотина от цигарите, е индивидуална. По-добре е някой да се откаже веднага от цигарите. Това важи особено за пушачите, които не са сред тези с тежка зависимост. Ако обаче сте запален пушач, възможно е постепенно ограничение да ви устройва, докато навикът напълно изчезне. При заместващата терапия е възможно да се използват различни поддържащи устройства, които доставят никотин на тялото, но под различна форма от конвенционалната инхалация.

Например, на пазара се предлагат разтворими устни хартии, освобождаващи доза никотин в сходно количество, което тялото получава от цигара. Има и лепенки за дъвки и никотин. Някои заклети пушачи се препоръчват да посетят терапия, където техният лекар ще прецени състоянието им и след това ще предпише лекарства, които се свързват с необходимите места в мозъка и премахват симптомите на отнемане.

Стимулираща програма е много полезна при отказване от тютюнопушенето. Също така се възнаградете за всеки частичен успех. Поставете си цел, която например, ако успеете да завършите следващата седмица без грях, ще си купите нещо за забавление. Но не заменяйте един лош навик с друг, защото ако възнаградите всяка непушена цигара с парченце, скоро ще се справите с наднорменото тегло и колелото за отказ ще се завърти. Пушенето е навик, който обикновено се свързва с други дейности през деня - по пътя към автобуса, пушене след хранене, сутрешно кафе, посещение на бар, алкохол или посещение на весела и особено компания за пушачи.

Затова в първите дни се опитайте да сведете до минимум всички тези навици или, още по-добре, да се откажете от тях напълно - поне тези, при които най-много ще ви примами да съгрешите. Опитайте се да размените сутрешното кафе поне за малко със зелен чай, който също ще ви събуди, насладете се на кратка разходка след хранене и слушайте музика по пътя към автобуса например. И започнете да се движите: симптомите на отнемане също ще бъдат облекчени от физическа активност, която също ще ви помогне да забавите нежеланото наддаване на тегло.

Нашият съвет: Забавлявайте ръцете си

Много пушачи изпитват силно желание да запалят друга цигара, което не се дължи на необходимостта от никотин, колкото на усилията за съкращаване на дългото време. Затова се опитайте да попълните всички тези моменти. Често помага да се хванат ръцете. Можете да си купите прости струни на струната, с които ще играете, когато иначе бихте запалили огън. Можете също така да опитате да изстискате антистрес топката.

Свързани статии

Притесняват ли ви камъни в жлъчката? Това ще ги разтвори!

Това са 6 чудотворни храни, които ще ни предпазят от инфаркт

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.