искате

Хората често се оплакват, че се чувстват слаби в краката си или се уморяват бързо и след това краката ги болят. Ще ви кажем как да продължите, за да укрепите краката си и да избегнете подобни проблеми.

Имаме само един чифт крака, които ще ни носят цял ​​живот. Но със заседнал начин на живот все повече хора страдат от слаби крака. Това може да е резултат от лошо кръвообращение, увредени нерви, твърде много или твърде малко мускулно натоварване, артрит. В някои случаи имаме слабост в краката по време на дехидратация, след операция, по време на анемия или диабет.

Прочетете: Седем начина да получите по-тънки и по-силни крака

Можете да ги укрепите по няколко начина. Нека да разгледаме отблизо.

Това ще укрепи краката отвън

Масажи

Те облекчават болката, възпалението и подуването. Те също така ще помогнат за по-добро кръвообращение в краката. Препоръчваме ви да използвате и различни масла за масаж. Трябва обаче да ги загреете малко преди употреба.

Редовни разходки

Не е нужно да започвате с укрепване на краката. Редовните разходки също могат да подобрят много. Така че разменете обществения транспорт за собствените си крака и се опитайте да ходите поне половин час на ден. През уикендите можете да опитате разходки сред природата и скоро ще сте готови да покорите някои планини.

Укрепващи упражнения

Ако сериозно се занимавате с укрепване на краката си и искате да постигнете резултати по-бързо, можете да изпълнявате упражнения или спорт, където използвате предимно мускулите на краката си. Така че това са всички дейности, свързани с бягането - футбол, баскетбол, но и самото бягане. Но можете да работите и с мускули по време на по-труден туризъм или във фитнеса.

Наслади се на слънцето

Недостигът на витамин D е свързан с мускулна слабост. Затова използвайте слънчевите дни, за да го завършите. Опитайте се да се събуждате на слънце поне половин час на ден.

Прочетете: Съвети за предотвратяване на болки в коляното

Средства, които укрепват мускулите отвътре

Вода и течности

Дехидратацията е най-честата причина за слабост в краката и спазми. Не забравяйте да пиете редовно през целия ден и да избягвате подсладени или газирани напитки.

Ябълков оцет

Съдържа калий, калций и магнезий, както и витамини от група В. Всички тези вещества участват в изграждането и поддържането на силна мускулна маса. Оцетната киселина също помага на тялото да усвоява минералите от храната.

Пийте чаша вода всяка сутрин, като разбърквате супена лъжица ябълков оцет.

Мляко

Това е друго средство, което ще ви помогне да спечелите силни крака. Качественото мляко е чудесен източник на калций, протеини и други хранителни вещества, които помагат за изграждането на мускули. Освен това той действа и като електролит, което означава, че помага на тялото след много тежко физическо натоварване.

Магнезий

Липсата на магнезий наистина може да измъчва мускулите, дори тези на краката. Може да изпитате повече болка, мускулна умора, а също и крампи. Добавете го от естествени източници, бобови растения, листни зеленчуци, ядки и плодове. Можете също да го приемате под формата на таблетки, но се консултирайте с Вашия лекар за тази стъпка.

Прасчо

Лекарите често го препоръчват, ако чувствате, че краката ви са слаби. Той има високо съдържание на силициев диоксид, който спомага за увеличаване на мускулната сила и подобрява плътността на костите. Освен това помага на тялото да усвоява по-добре калция.

Опитайте да пиете поне една чаша чай от хвощ на ден в продължение на две седмици.