Упражнявайте на гладно - има смисъл?
Може би вече сте поели ангажимент няколко пъти вечер да ставате сутрин, да измиете лицето си, да облечете спортните си панталони, да обуете маратонките си и да се впуснете в будната природа - разбира се на гладно, за да подпомогнете максимално изгарянето на подкожни мазнини и да започнете метаболизма. Често такъв ангажимент не се получава, защото ние просто не искаме да бягаме на гладно сутрин. Свикнали сме с нашата порция яйца с шунка, горещо кафе и дори една по-бърза стъпка без този стимулант ни се струва свръхчовешка задача. Така че нека не отслабваме заради това?
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Можете да бъдете спокойни - фактът, че следобед ходите на тренировка или бягате след обилна закуска, няма да застраши напредъка ви.
Много привърженици на кардия на празен стомах се чувстват добре, когато са гладни, докато тичат. Те мислят, че всички са по-бедни и се чувстват възбудени, но това е само защитна (еволюционно развита) реакция на тялото, на която липсват хранителни вещества и следователно активира последните остатъци от сила, за да събори мамути или да бере плодове и да попълва липсващите енергия.
През нощта, когато спим, тялото ни консумира запас от гликоген от мускулите и черния дроб (в зависимост от това какво сме яли предния ден). Когато след това тренираме с изчерпани запаси от гликоген, хормонът на стреса кортизол започва да се освобождава. - катаболен хормон, който кара мускулите да се разпадат. Това означава, че когато бягаме на гладно сутрин, тялото изяжда собствената си мускулна маса като източник на енергия.
Регенерацията също е много по-трудна след тренировка на гладно - принуждавайки тялото да достигне до собствения си мускул, т.е. напълно неподходящо гориво, то се нуждае от много повече минерали, витамини и антиоксиданти, за да се регенерира.
Някои източници казват, че ако тялото няма въглехидрати на разположение сутрин, то ще започне да черпи енергия от мастни киселини, т.е. мазнини, но процесът на превръщане на мастните запаси в енергия е много по-сложен от черпенето на енергия от чиста мускулна маса, така че не може да се разчита на него.
Големият недостатък на кардиото на гладно е липсата на сила и енергичност за упражнения. Храната ни снабдява с енергия и ако я пропуснем, енергията е оскъдна. Освен това някои жени са особено болни, ако не получат нещо малко за ядене. Тогава тренировките не са толкова ефективни, както ако тренирате да ядете - влагате по-малко енергия в упражнението, така че ефектът е почти същият.
Изследванията показват, че упражненията на гладно не са по-ефективни при изгарянето на подкожни мазнини, отколкото упражненията със задоволен, адекватно наситен стомах. Освен това съществува опасност от изгаряне на твърдо изградена мускулна маса.
Ако нямате време да спортувате различно от сутринта, вземете поне парче банан, пийте BCAA аминокиселини, докато спортувате, които помагат за защита на мускулите и не се страхувайте да използвате мазнини или кафе - тези стимуланти позволяват освобождаването на мастни киселини в кръвта, така че те са на разположение като източник на енергия.
Ако искате да извършите ефективни аеробни тренировки и да изгорите нежеланите мастни резерви, включете ги след силови тренировки и не забравяйте да добавите всички необходими хранителни вещества преди и след.!