станете

Подгответе се за 15 минути: По-добро хранене и упражнения, за да получите гладки и ефектни рамене

  • Личният треньор Натя Феъруедър препоръчва да летите с високи дъски
  • Диетологът Аманда Хамилтън твърди, че приемът на протеини може да помогне за изграждането на мускули
  • Тук FEMAIL избра най-новото спортно облекло, което ще проектира за вас

Ежедневен репортер по пощата

Публикувано: 27:09 EST, 27 декември 2020 г. | Актуализирано: 27 декември 2020 г., 17:17 EST

За нежно, покажете се, опитайте упражнението за полет с висока дъска, казва личният треньор Натя Феъруедър (u-shape.co.uk).

Започнете в позиция с висока дъска, със събрани крака, рамене над китките, зацепване на сърцевината и напрежение отдолу.

Сега вдигнете дясната си ръка високо, докато не застанете на ваша страна. Поставете го обратно и вдигнете лявата си ръка. Когато сменяте баланса, поддържайте тялото си остро и силно, без да освобождавате задните си части. Опитайте се да се отпуснете за 30 секунди с три до пет сета за 30 секунди.

Личният треньор Надя Феъруедър съветва, че летенето с високи дъски помага за гладкост и показване на раменете

Според топ консултанта по хранене Аманда Хамилтън (amandahamilton.com), добрата диета може да помогне при упражнения.

Приемът на протеини помага за изграждането на мускулна маса. Ако вашата диета съдържа висококачествени протеини, нямате нужда от протеинови прахове. Ако обаче искате да ги изпробвате, избягвайте емулгатори, захар и синтетични съставки, ако е възможно.

Не можете да избегнете факта, че трябва да намалите телесните мазнини, за да достигнете определението за мускул. Комбинацията от захар и мазнини е най-често срещаната хранителна смес - мисля, че шишарки, шоколад или торта. Ако имате нужда от сладка корекция, фокусирайте се върху тъмния шоколад с високо съдържание на какао, който съдържа полезните минерали цинк и магнезий.