Лозунгът за началото на 36-ия автентичен маратон „пада“ сутринта в неделя, 11 ноември, и всеки бегач трябва да бъде подготвен хранително! Лекарите и диетолозите обясняват и съветват кои участници в хранителната програма трябва да бягат по всички маршрути по време на тренировка, по време и след състезания, за да имат енергия и да избегнат неочакваното. 42 км преди състезанието Финалът е включен
Лозунгът за старта на 36-ия автентичен маратон „пада“ сутринта в неделя, 11 ноември, и всеки бегач трябва да бъде подготвен хранително!
Лекарите и диетолозите обясняват и съветват кои участници в хранителната програма трябва да бягат по всички маршрути по време на тренировка, по време и след състезания, за да имат енергия и да избягват неочаквани.
42 км
Преди състезанието
Целта е да се напълните с енергия и да бъдете хидратирани адекватно! Избрахме един от протоколите за зареждане с въглехидрати, защото те се наричат на езика на спортиста и целта им е да увеличат запасите от гликоген в мускулите и черния дроб, за да забавят умората. Диетичните практики трябва да бъдат тествани и прилагани много преди тренировка, за да могат бегачите да открият храна, която им подхожда.
Необходими са много течности 24 часа преди състезанието и около половин литър течности 2 часа преди старта. В деня на състезанието се изисква лека закуска.
По време на битката
Целта е да се избегне дехидратация и да се поддържа нивото на глюкозата.
Бегачите трябва да пият много течности, 150-250 ml за 15 минути, ако почувстват жажда, че вече са започнали да се дехидратират и също консумират 30-60 грама въглехидрати на час или предпочитат напитки, съдържащи 4-8% въглехидрати.
В същото време е препоръчително спортната напитка да съдържа натрий (0, 5-0, 7 g на литър вода), тъй като намалява риска от хипонатриемия.
След битката
През първите 30 минути след състезанието лека закуска, съдържаща 2 до 4 части въглехидрати на 1 част протеин, е добър избор за постигане на оптимална регенерация.
След това в продължение на два часа и още 6 часа трябва да консумираме богати на въглехидрати храни (изчислени на 1,5 грама на килограм телесно тегло), за да попълним напълно запасите от гликоген.
Бегачите трябва да изпият половин литър течност за всеки половин килограм телесно тегло, което загубят по време на маратона.
Маршрути 5 и 10 км
Преди състезанието
В началото на състезанието ние комбинираме въздържане от тренировка с богата на въглехидрати диета (10 грама на килограм телесно тегло).
Необходими са много течности 24 часа преди състезанието и около половин литър течности 2 часа преди старта. В деня на състезанието се изисква лека закуска.
По време на битката
Целите са същите като оригиналните състезатели и се следват същите инструкции.
На 5 км, вместо някои спортни напитки, бегачите също могат да пият вода, за да поддържат добро ниво на хидратация.