Здраве и медицина Видео: ПРОТЕИНИ В ДИЕТА 2 | ВЕГЕТАРИАНСКИ И ЖИВОТИНСКИ РЕСУРСИ (февруари 2021 г.)

На 16 години съм и цяла година съм вегетарианец. Първоначалното ми тегло беше 110 килограма, но сега тежа 95 килограма. Висока съм 5 фута 1/2 инча. ИТМ ми е 18, 2, което означава леко поднормено тегло. Какво правя?

напълнете

Всъщност вие сте в нормалните граници за (обикновено е между 18 и 22 за тийнейджърките). Вашият ИТМ от 18, 2 е между десетия и двадесетия процентил за възраст, която все още се счита за нормална. ИТМ, който пада под петия процентил, се счита за поднормено тегло в юношеския свят.

Ако обаче искате да качите малко тегло, уверете се, че получавате достатъчно протеини за вегетарианска диета, така че да можете да качите мускулна маса, а не мазнини. Програма за упражнения за съпротива ще ви помогне да спечелите чиста мускулна маса, а не мазнини. Най-честите проблеми, пред които са изправени, са дефицитът на витамин В12 и недостатъчният прием на протеини. Протеините се съдържат в бобовите растения и обезмаслените млечни продукти, както и в яйцата и рибата. Ако не ядете яйца, риба или мляко, трябва да разчитате на бобови растения и други зеленчуци на протеини, както и на тофу и други соеви продукти.

Ако сте веган, е много трудно да получите достатъчно B12, така че мултивитаминът е добра идея. Разклащането на протеини с протеинов прах и соев сок с плодов аромат също е чудесен начин да получите повече протеини и да натрупате мускулна маса.

Тъй като все още сте в нормалните граници за височината си, не бих бил много отчаян, за да наддавам на тегло. богат на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти, с калории за натрупване, което е около 2500 калории на ден, е идеален за здраве и жизненост.