Здраве и медицина Видео: Избягвайте течения под врати с просто и евтино уплътнение (февруари 2021)

Яденето на плодове и зеленчуци и поддържането на активен начин на живот са чудесни методи за предотвратяване на хипертония.

Честито! Решили сте сериозно да обмислите здравето си и да се опитате да предотвратите здравословни проблеми като. Но как да започнем? Добра първа стъпка по пътя към създаването на програма за здравословно хранене и упражнения.

диета

Тегло, диета и упражнения

Знаете ли, че напълняването може да ви накара да се чувствате уверени, но знаете ли как това може да повлияе на нивата на кръвното Ви налягане? Изследванията показват, че загубата само на 10 килограма може да помогне за предотвратяването му. Поддържането на здраво тяло е важно за цялостното ви здраве, но е особено важно, когато става въпрос за предотвратяване на хипертония и за нормализиране на високото кръвно налягане.

Правилната диета играе важна роля за предотвратяване на хипертония. Здравословната диета не само ви помага да отслабнете, но и видовете храни, които ядете, са важни. Ключовите аспекти са намаляване на приема на натрий и увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци и намаляване на приема на мазнини в храната.

Съгласно препоръките на диетичния подход за спиране на хипертонията (DASH), който се фокусира върху тези здравословни храни за здраве, е показано намаляване на кръвното налягане до 6 милиграма живак (mm Hg). Намаленият прием на натрий помага да се поддържат нивата на кръвното налягане и да се регулира хипертонията.

Упражненията са друга важна част от профилактиката на хипертонията. Дори малко упражнения ще помогнат, но Американската асоциация по сърдечни заболявания препоръчва на хората да изпълняват поне 30 минути леки до интензивни упражнения през повечето дни от седмицата. Ако не сте били активни известно време, говорете с Вашия лекар, преди да започнете някаква фитнес програма.

Направете промените си днес

Ако искате да сте здрави, започнете, като промените диетата и плана си за упражнения. И ако сте загрижени за високото кръвно налягане, съсредоточете се върху тези специфични елементи:

Извършването на тези промени ще помогне за предотвратяване на хипертония и дългосрочни здравословни проблеми, които са резултат от високо кръвно налягане. Чувствате се добре от решението си да се подредите и да поемете контрола върху здравето си.