които

Наред с други неща, тялото ни се нуждае от протеини. Особено ако искате да поддържате здравословен начин на живот, да тренирате тялото си или дори да отслабнете. Трябва обаче да знаете кои храни съдържат достатъчно протеини. Ето списък със седем от тях, които трябва да добавите към вашата диета.

8 работни места, които причиняват наддаване на тегло

1. Спирулина

Този прах е пълноценен източник на протеин. Той е най-високият източник на протеин, съдържа дори повече от месото. Освен това е чудесен източник на други хранителни вещества, включително витамини от група В, калий, мед, желязо и магнезий. Проучванията показват, че спирулина може да помогне за балансиране на нивата на кръвната захар. Освен това има противовъзпалителни свойства, за да ви помогне да поддържате здраво и енергично тяло.

2. Годжи

Друг източник на всички аминокиселини, от които се нуждае тялото ви, са годжи бери, съдържащи 12 грама протеин на чаша. Този „супер плод“ е зареден с витамин С и незаменими аминокиселини, от които тялото се нуждае, за да остане здраво и здраво. Годжи бери също съдържат антиоксиданти, които почистват свободните радикали, за които се смята, че помагат да се предпази тялото от рак. И вкусът им е много добър. Поглезете се с шепа Годжи като бърза закуска между храненията и поддържайте достатъчно енергия през целия ден.

3. Конопени семена

Канабисовите семена са висококачествен източник на растителни протеини. Те съдържат 11 грама протеин на 3 супени лъжици. Протеинът е добре смилаем, а семената също съдържат фибри, които спомагат за здравословното храносмилане. Омега-3 мастните киселини в семената на канабис подпомагат развитието на мозъка и здравето на сърцето.

4. Броколи

Независимо дали го харесвате или мразите, броколите осигуряват по-високо съдържание на протеини от много други зеленчуци. Една чаша броколи съдържа 2,6 грама протеин заедно с незаменими аминокиселини. Броколите осигуряват противовъзпалителни ефекти за тялото, а антиоксидантите могат да помогнат за стимулиране на детоксикацията на черния дроб.


5. Аспержи

Една чаша аспержи съдържа 2,9 грама протеин. Също така съдържа витамин В, мед, магнезий и витамини А и К. Известен е със своите противовъзпалителни, както и противоракови свойства. Също така съдържа съединения, които спомагат за стимулирането на растежа на полезни чревни бактерии за здрави черва.

6. Шипка

Една чаша брюкселско зеле съдържа 3 грама протеин и 3,3 грама фибри. Също така е богат на магнезий, калий, желязо и калций. Проучванията показват, че брюкселското зеле може да подпомогне растежа на здрави чревни бактерии и да стимулира производството на късоверижни мастни киселини в червата.

7. Карфиол

Една чаша карфиол съдържа 2 грама протеин и само 25 калории. Карфиолът също е чудесен източник на витамин К, витамин С, калий, магнезий, калций и желязо.