Здравословен начин за стройна линия - повече фибри.

най-много

Основата на тънката линия е дългосрочното чувство на ситост след хранене и здравословно храносмилане. Постигаме това, ако добавим достатъчно фибри към храната. Знаете кои храни и култури го съдържат най-много?

Източниците на фибри не винаги са най-вкусните, но винаги могат да бъдат подготвени да ви подхождат. Фибрите помагат за поддържане на здравословно храносмилане, предотвратяват запек, естествено понижават LDL холестерола и ни карат да се чувстваме сити в продължение на часове след хранене. Диетата с високо съдържание на фибри е чудесна защита срещу рак на дебелото черво, но повечето от нас консумират малко от нея.

Ако все още не сте обърнали достатъчно внимание на фибрите, започнете постепенно. Твърде много фибри наведнъж могат да причинят подуване на корема и диария, така че добавете 5 грама за два до три дни. Идеалното количество за възрастна жена е 30 грама фибри на ден. Освен това имайте предвид, че колкото повече фибри ядете, толкова повече вода трябва да пиете.

Кои храни съдържат много фибри?

Семена от чиа

Малките макови семена са чудесен и забавен източник на фибри. Добавете ги към смутита, киселото мляко, лимоновата вода - те набъбват и образуват гелообразна маса. Имат приятен вкус на ядки. Използват се и за поръсване на солени сладкиши или салати. В допълнение към количеството фибри, те също имат високо съдържание на протеини и са добър източник на омега-3 мастни киселини.

Съдържание на фибри: 13,5 g на ¼ чаша

Слънчогледови семки

Подобно на семената от чиа, слънчогледовите семки са лесен начин да добавите фибри към вашата диета. Освен това те съдържат мононенаситени мазнини, които понижават холестерола. Добавете ги към салата от сладкиши или ги смачкайте във филма.

Съдържание на фибри: 5 g на ½ чаша

Бадеми

Освен високото съдържание на фибри, бадемите са добър източник на витамин Е. Освен храносмилането, те подобряват и състоянието на кожата. Препоръчва се да се използва ситно нарязан за салати, но също така и за печено месо или да се яде точно като здравословна закуска.

Съдържание на фибри: 10 g на ½ чаша

Сладки картофи

Сладките картофи се считат за по-здравословна алтернатива на класическите картофи. Те съдържат значително повече фибри, са отличен източник на витамин А, който подобрява здравето на зрението. Хапваме ги печени като гарнитура, вкусват страхотни палачинки от тях, каша.

Съдържание на фибри: 3,4 g на ½ чаша

Сини сливи

Сините сливи вече са били използвани от нашите предци за запек и за подобряване на храносмилането. Това се дължи на съдържанието на фибри. Те също са добър източник на калий, който помага на организма да регулира кръвното налягане. Добавете ги към овесени ядки, смутита или яжте без лечение като здравословен деликатес. Изберете сини сливи без добавена захар.

Съдържание на фибри: 6,2 g на ½ чаша

Сушен грах

Сушеният грах съдържа изключително количество фибри. Предимството е, че го приготвяте за 30 минути, без предварително да го накисвате във вода. В допълнение към кашата или супата, можете да правите вкусни ястия "от една тенджера, когато добавяте разни зеленчуци към граха и накрая пресен спанак. Грахът също е добър източник на желязо.

Съдържание на фибри: 22 g на ½ чаша

брюкселско зеле

Брюкселското зеле е добър заместител на броколи или карфиол. Той е богат на витамин К, който е необходим за съсирването на кръвта. Печете розите в зехтин със зехтин, овкусете със сол и черен пипер. Преди това можете да ги готвите три минути във вода с оцет или лимон, ще бъдат вкусни.

Съдържание на фибри: 3,5 g на ½ чаша

Ленено семе

Ленените семена, като семена от чиа, са лесен начин за добавяне на фибри към овесени ядки, смутита, кисело мляко, банички, салати и сладкиши. Те също така са добър източник на омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни свойства и поддържат здравето на мозъка, сърцето и ставите.

Съдържание на фибри: 14,3 g на ¼ чаша

Морски водорасли

Водораслите са чудесно допълнение към салати и супи и сами по себе си могат да бъдат добра закуска. Те придават приятен солен вкус на ястията. Освен съдържанието на фибри, те помагат за понижаване на холестерола, регулират нивата на кръвната захар и са добър помощник при отслабване.

Съдържание на фибри: 5,6 g на ½ чаша

Пуканки

И сега идва положителната информация за любителите на пуканките: тъй като този деликатес принадлежи към пълнозърнести храни, той съдържа голямо количество фибри. Избягвайте обаче солени пуканки и различни предварително приготвени мазни и ароматизирани алтернативи. У дома можете да го опитате с чесън на прах или канела или различни подправки и билки.

Съдържание на фибри: 7 g на ½ чаша