приемете

Искате да отслабнете? За някои може да е наистина реално предизвикателството да отслабнете, да влезете във форма, да бъдете по-здрави и да се чувствате във форма. Може да почувствате, че все още сте гладни и трябва да се храните постоянно. Продължавайки да ядете, едновременно напълнявате и влизате в омагьосан кръг, от който не можете да излезете.

Днес имам страхотни новини за вас. На пазара има много храни, които са много хранителни и снабдяват тялото с точно това, от което се нуждаете. Освен това те ще ви хранят дълго време.

Избрах за теб 10 храни, които когато ядете, няма да качите килограми и ще сте сити. Тези храни съдържат много фибри, растителни мазнини и протеини. Когато се консумира редовно, ще бъдете много полезни на тялото си, защото:

  • ще бъдете по-сити за по-дълго и няма да се налага да продължите да ядете, сладките вкусове ще изчезнат,
  • постепенно ще набирате мускулна маса, която е „златна“ в тялото ви,
  • Захарта от храната ще се абсорбира в кръвта ви по-бавно.

Като цяло мога да кажа, че стоите далеч от преработените храни с километри. Изберете правилните храни, пълни с витамини, фибри и антиоксиданти.

ЯБЪЛКИ И КРУШКИ

Пренебрегваме това малко. Плодовете имат невероятно положителни ефекти върху нашето здраве.

Освен че сте пълни с антиоксиданти и фибри, ще намерите и до 84% вода, ненаситени мазнини, витамин С, минерали като калций, магнезий и калий.

Една ябълка на ден или круша много положително повлияйте храносмилането си, което е ключово за отслабването.

ЛЕЩА И БОБ

1 порция леща ще ви даде 11 g фибри и 13 g протеин. Редовното ядене на бобови растения дори ще ви помогне да бъдете сити до 31% по-дълго в сравнение с тестени изделия или сладкиши.

Скъпи дами, бобът дори има подмладяващ ефект, има дехидратиращ ефект, укрепва сърцето и кръвообращението.

ГРЪЦКИ ЙОГУРТ И СИРЕНЕ ЗА КОТЕЖ

Тези две страхотни храни никога не липсват в моя хладилник. Те съдържат много протеини, които осигуряват мускулна маса, важна за цялостното ни здраве, външен вид, отслабване и формиране.

Извара: Той има нисък гликемичен индекс, така че ви засища за по-дълъг период. Можете да го използвате за сол - в салати, в тестени изделия със зеленчуци, но също и в сладки - просто добавете мед, сушени плодове и вкусен е готов. 🙂

Гръцко кисело мляко: Защо трябва да го ядете, когато съдържа много повече мазнини от обикновеното кисело мляко? Това, че гръцкото кисело мляко е „по-дебело“, не означава, че не трябва да го ядете. Благодарение на производствената технология, той не съдържа излишни въглехидрати. Не забравяйте да не купувате ароматизирани, но посегнете към обикновените бели, които можете да опитате сами вкъщи, например с мед.

150 g гръцко кисело мляко съдържа до 17 g протеин, докато обикновеното кисело мляко (в същото количество) съдържа само 9 g. Протеинът е важен градивен елемент за нашите мускули, но също така помага да поддържате кожата си жизнена, по-красива, по-гладка и по-дълга без бръчки.

ЯЙЦА

Две яйца ви дават 12 грама протеин и основните аминокиселини, от които се нуждае тялото ви.

Клиничните проучвания потвърждават, че яйцата повишават чувството за ситост и по този начин ни помагат да се отървем от излишните мазнини (ИЗТОЧНИК: www.medlicker.com).

СУПИ

Супите са зеленчукови, бобови или като бульони. Ще ви осигури запас от фибри, протеини и вода, които ще ви заситят достатъчно. В същото време можете лесно да ги усвоите, което няма да натовари храносмилателния ви тракт. Разбира се, говорим за супи без брашно. 🙂

Авокадото е пълно с хранителни вещества и витамини. Съдържа ненаситени мазнини, богат е източник на фибри, понижава холестерола и триглицеридите. Благодарение на мазнините ще изразходвате повече хранителни вещества от растителната храна. Авокадото също е заредено с антиоксиданти и помага да се поддържа тънка линия.

PS: Хареса ли ви статията? Ако е така, дайте харесайте или го споделете с приятелите си във Facebook. Очаквам с нетърпение вашите коментари по-долу 🙂

Какво ще говорим дами, всеки от нас копнее за солидна и ...

Може би го знаете. Здравословна диета, адекватни упражнения и излишни килограми не и ...

Миналата седмица една златна дама ми се обади, че иска да отслабне и че има нужда от моята ...