Все още има хора, които вярват, че всичко, което ядат преди лягане (или след 18:00), пътува направо до мазнините. Звучи като кошмар! Истински кошмар вие обаче лягате гладни в леглото, събуждате се без енергия и сте изненадани, че се чувствате безполезни - въпреки че сте били дисциплинирани и все още не сте яли нищо!

Събудете се! Вашият метаболизмът никога не е напълно изключен, дори през нощта. Ако консумирате твърде много калории или нездравословна храна преди лягане, може да дадете на скелета си малко мазнини, но не всяко хранене всяка вечер ви кара да наддавате.

бързи

Номерът е, че още преди да си легнете, трябва да помислите какво ядете. Ако знаете, че ще се храните късно вечерта, подгответе повече допълнително калорично пространство през деня придържайте се към целевия калориен лимит. Изберете храната, която снабдява мускулите, поддържа ниски нива на глад а насърчава постоянните нива на глюкоза в кръвта, за да не ви събуди мозъкът през нощта.

Вдъхновете се от тези 6 закуски, които осигуряват на тялото ви качествени хранителни вещества в подкрепа на вашите фитнес цели, независимо дали става въпрос за мускулен растеж или загуба на мазнини.

1. Извара със 100% фъстъчено масло

Изварата със 100% фъстъчено масло е, според много любители на фитнеса, класическа нощна храна. Вилата е идеална преди лягане, защото съдържа много казеинови протеини, които бавно се освобождават в тялото, като по този начин се осигуряват през нощта постоянна доставка на аминокиселини.

Чрез добавяне на 100% натурално фъстъчено масло удължете времето за храносмилане, което засилва способността за овладяване на глада. За да се избегнат тежки калории, придържайте се към една супена лъжица фъстъчено масло, или може би по-малко.

2. Сьомга

Сьомгата е отлично решение за лягане, защото има с високо съдържание на протеини и здравословни омега мазнини. Много хора имат такива липсват омега-3 мастни киселини, и допълването им може да подпомогне цялостното ви здраве в дългосрочен план.

Добавете сьомгата към салатата, довеждайки до перфектна вечеря с ниско съдържание на въглехидрати вие също доставяте фибри.

3. Гръцко кисело мляко с ленени семена

Като извара, гръцко кисело мляко е богата на протеини с огромна калциева сила. Ако добавите още към тази нискомаслена закуска ленено семе, ще увеличите и съдържанието на здравословни мазнини. Тази комбинация ще ви даде стабилна доза фибри, протеини и омега мастни киселини.

4. Нискомаслено сирене със зеленчуци

Ако обичате и сирене, тази храна ще бъде идеална за вас. Сиренето обикновено е с високо съдържание на наситени мазнини, така че посегнете към версията с ниско съдържание на мазнини съдържат здравословна доза протеин.

Сиренето съдържа минимум въглехидрати и комбинация от мазнини с протеини е точно това, което търсите! За незначителни калории включвайте сурови зелени зеленчуци като краставици, целина или броколи.

5. Консервирана риба тон със зехтин

Рибата тон е чудесен избор за хора, които те не искат да губят време приготвяне на храна. Рибата тон във вода не съдържа излишни мазнини, така че е важно за нея добавете и здравословни мазнини.

Опитайте се да го капете супена лъжица зехтин и го сервирайте върху листа от спанак, за да приготвите тази пълна с желязо закуска за следващия ден.

6. Казеинов протеин с кокосово масло

Ако твърдата диета преди лягане не е вашата сила, помислете за казеин или нощен протеин. Вече говорихме за ползите, които казеинът предлага в изварата, но можете да се възползвате и от протеина на прах.

Повечето казеинови протеини са с ниско съдържание на мазнини. Но опитайте това: добавете мазнини чрез смесване една супена лъжица кокосово масло. Той ще снабди закуската с триглицериди със средни вериги, които са полезно за здравето на сърцето. Тази закуска съдържа приблизително 200 калории и подпомага регенерацията на мускулите през нощта.

Ще опитате тези ястия и бързи закуски, на които можете да се отдадете преди лягане? Какво ядете като последно хранене? Споделете с нас в коментарите за вашите съвети и ако статията ви е харесала, подкрепете го чрез споделяне.