Здравословен начин на живот е това най-добрата профилактика преди появата на различни заболявания. Може дори да не си даваме сметка колко вреден ефект е нашето тяло изложени всеки ден. Имунната система трябва да реагира на редица вируси и бактерии от средата, в която се намираме, а именно не само през грипния период. За да ни защитава всеки ден, ние можем да допринесем и ние а да подпомага дейността му здравословен начин на живот. Прочетете в статията на имунна система, за факторите и храните, които те също помагат нашата устойчивост на болести.

Имунната система

Човешкото тяло има своя отделна система борба срещу за всички вреден ефект а поддържа здравето на човека. Имунната система състои се от органи, тъкани, клетки и протеини, които заедно предпазват организма от бактерии, вируси или паразити, които те могат да причинят болест или инфекция. Тази система е постоянно активна и постоянно открива дали клетките принадлежат на нашето тяло или не. Ако открие заплаха, тя се стартира имунен отговор и го унищожи. В имунен отговор системата освобождава антитела, които са свързани с патогени и ги убиват. [1] [2] [3]

Имунната система може да бъде разделена на две основни форми [2]:

  1. Вроден имунитет - това е защитата на организма, която получаваме при раждане, a ide o първа линия" в защита и борба с инфекцията. Когато се зарази, той реагира бързо на вредния патоген и се опитва да го изхвърли производство на слуз или чрез изгаряне с треска.
  2. Придобит имунитет - това е видът имунитет, който придобиваме по време на живота ваксинация или излагане на заболявания. Адаптивна система използвани за унищожаване на врага антитела, чиято роля е Унищожете и се отървете от нападателя.

Можете да видите сътрудничеството на двете форми на имунната система, например, при решаването на проблема. Адаптивна система може разпознаване и производство на антитела за унищожаване на нападателя вземете 5 - 10 дни. През това време ще се погрижи за заплахата вроден имунитет, който я държи го под контрол и предотвратява разпространението му. [2]

подсилим

Треска и възпаление

Треска и възпаление са инструменти за имунитет в борбата срещу вредните патогени, тези прояви са неприятни и може да си помислите, че това е нещо лошо. Вярно е обаче обратното, Появата на възпаление или треска е добър знак, защото това сигнализира тялото реагира както трябва. Целта възпаление е намаляват ефекта на дразнителя. Повредените клетки се освобождават хистамин, което причинява разширяване на клетъчните стени. Резултатът е типичен зачервяване, болка и подуване при възпаление. В случай на висока температура се появява разхлабване белите кръвни клетки, повишават метаболизма, а също и превенция разпространение на организми в тялото човече. [4]

Възможно е да се укрепи имунната система?

Може да звучи изненадващо, но вроденият имунитет не може да бъде укрепен, защото ако се стимулираха естествените защитни сили, вие постоянно бихте чувствали треска, хрема или депресия например. От друга страна, придобитият имунитет може да се засили форма ваксинация. Ваксините съдържат безвредна версия на микроба, коя адаптивна система помни, и при следващата среща с вреден микроб знае стартирайте бърза атака. [2]

Те са най-важни за изграждането на имунитет две ситуации и техния ред, контакт с вируса и следващи изграждане на имунитет срещу него. Човек организмът не може да работи по обратния начин. Поради тази причина не е възможно укрепване на имунната система преди, преди да започне борба с инфекцията. Има безброй вируси ринит и грип, ето защо Грипните ваксини не винаги са ефективни. Просто не е възможно да подготвите тялото да се бие с всички. [5]

Имунната система е комплекс от клетъчни типове, които действат върху различни микроби. Учените все още не знаят отговора на това, кои и колко имунни клетки трябва да бъдат укрепени. Известно е обаче, че тялото постоянно произвежда имунни клетки, наречени левкоцити (бели кръвни клетки) и лимфоцити. Вродената и придобита имунна система трябва да функционира правилните типове клетки, в точното количество. Остава много да се научи за взаимосвързаността и сложността на имунния отговор, но за правилното функциониране на системата са необходими баланс и хармония. И така, какво можете да направите, за да накарате имунната система да работи правилно? Най-разумният начин е да се получи здравословни навици, което ще бъде от полза за целия организъм и в същото време имунната система. [2] [5]

Може да се интересувате от тези продукти:

Подкрепа на имунната система

Най-добрият начин да помогнете на тялото и имунната си система е да осиновите здравословен начин на живот и добри навици. Благодарение на тях имунната система може да бъде по-добре подготвена за борба, например, срещу вируси. Те включват [2] [6]:

  • консумация на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
  • редовно упражнение
  • пиене на алкохол в умерени количества
  • ограничение на тютюнопушенето
  • поддържане на здравословно телесно тегло
  • достатъчно сън
  • миене на ръце
  • намаляване на стреса

Храни за поддържане на имунитета

Можете да подкрепите имунната си система, като приемате подходящи хранителни вещества, които ще подобрят способността на организма да се бори с вредните микроби.

1. Боровинки - в боровинките има важен флавоноид антоцианин, който се характеризира с антиоксидантни свойства и значение за имунната система. Според проучване от 2016 г. те имат флавоноиди важна роля в имунна система на дихателните пътища. Хората, които консумират храни, богати на флавоноиди, са по-малко предразположени на инфекции на горните дихателни пътища. [1] [7]

2. Цитрусови плодове - принадлежи на тях лимон, лайм, портокал, мандарина или грейпфрут. Почти всички цитрусови плодове са богати на витамин Ц, поради което са известни борец срещу настинки. Витамин С е полезен в подкрепа имунна система, защото се предполага, че увеличава производството на бели кръвни клетки. [8]

3. Джинджифил - Да противовъзпалителни ефекти, което означава, че е полезно в болка в гърлото или други възпалителни заболявания. В допълнение към противовъзпалителните ефекти, той има антиоксидантни свойства и може да намалее хронична болка, евентуално ниво на холестерол. Използването на джинджифил е полезно за предотвратяване и облекчаване на симптомите на настинка. [1] [8]

4. Куркума - жълт пипер е благодарение на съдържанието куркумин полезно в подкрепа за имунитет. Куркумин според изследванията от 2015 г. има и противовъзпалително и антиоксидантно действие. [1] [9]

5. Червени чушки - характеризира се с високо съдържание витамин Ц и бета-каротин. Може да се изненадате, но червеният пипер съдържа 2x повече витамин С отколкото цитрусови плодове. [8]

6. Бадеми - Важен витамин за здрава имунна система е не само витамин С, но и витамин Е. Големият му източник са бадемите, които също съдържат здравословни мазнини. Когато се консумира 46 броя бадеми получавате почти 100% препоръчва се дневен прием на витамин Е . [8]

7. Риба –Тлъсти риби, като риба тон, сьомга или сардини, са богати на омега-3 мастни киселини. Консумацията им има много ползи за хората и една от тях е тяхната противовъзпалителни ефекти. Проучване от 2014 г. посочва факта, че дългосрочната употреба на омега-3 мастни киселини може да намали риска ревматоиден артрит. [1] [10] [11]

Интересувате се от други предимства Омега 3 мастни киселини за хората? Запознайте се цялата необходима информация в статията Омега-3 мастни киселини: консумирате достатъчно от тях и в правилната пропорция на омега-6 ?

8. Домашни птици - пилешката супа по време на болестта не е просто топла вода в стомаха. Предпазва и намалява симптомите на настинка. Пилешко и пуешко месо има високо съдържание витамин В6, който участва в няколко процеса в човешкото тяло, например в производство на червени кръвни клетки. Освен, че, пилешка супа е източникът хондроитин, желатин и други хранителни вещества, полезни за храносмилателния тракт и човешкия имунитет. [8]

Една от важните предпоставки за силен имунитет е здравословна микрофлора в храносмилателния тракт. За да научите повече за пробиотици и полезни бактерии, прочетете нашата статия Пробиотици: значението на полезните бактерии за имунитета и цялостното здраве на спортистите .

Витамини и минерали, които поддържат имунната система

Идеалното решение е да придобия витамини и минерали от диетата, ако обаче не сте сигурни дали сте получили достатъчно, помислете хранителни добавки. Както подсказва името, това е "Аксесоари", следователно би трябвало само допълват основния източник, кое е храни и напитки. Ако вече сте решили да подобрите имунитета с помощта еднокомпонентни или сложни добавки, ние ви предлагаме съвети за витамини и минерали, които подпомагат функционирането на имунитета: [15] [16]

Джинджифилът и куркумата са известни и със своите противовъзпалителни ефекти, които освен класическата си форма се предлагат и като концентрирани и вкусни напитки. Тези снимки са практичен, здравословен и същото Страхотен вкус. Ако обаче тяхната острота би ви попречила, има и тяхната по-фина алтернатива, обогатена със сок от чай от манго, арония или матча .

В случай добавки винаги имайте предвид, че е необходимо следвайте дозировката, посочена на опаковката на продукта.

Фактори, които отслабват имунната система

Здравословен начин на живот и яденето на правилните храни те закопчават силен имунитет и устойчивост на организма. Отрицателно въздействие върху нашата защита има много фактори, за които тялото nedokáže достатъчно предотвратяват инфекции и заболявания. Премахването на вредните ефекти може значително да подобри качеството ви на живот и цялостния имунитет.

1. Консумация на алкохол - особено прекомерно пиене той има алкохол отрицателно въздействие върху нашата имунна система. Отслабването на имунитета се дължи на промяна на баланса на микроорганизмите в човешкото тяло, което води до увеличаване на възпалението. Освен всичко друго, алкохолът може нарушават специфични клетки имунна система, например моноцити и макрофаги. [12]

2. Хроничен стрес - хормони на стреса са част от човешкото тяло и еволюционно са били предназначени за активиране в случай на сериозни заплахи. Хроничният стрес причинява това ниски нива от тези хормони са открити в кръвния поток. Тяхната поява стимулира хроничното възпаление на органите, което в крайна сметка отслабва имунната система. [12]

3. Недостатъчен сън - Един от важните фактори, влияещи върху имунната система, е адекватният сън. Изследванията потвърждават, че сънят се появява по време на сън намаляване на нивата на кортизол - хормон на стреса. Кортизол той може потискат имунната функция и също увеличаване на сигналите, които активират имунната система. Той е за възрастни препоръчително време сън поне 7 часа. [13]

4. Пушене - Може да не ви изненада, че цигарите не са само в полза на дихателната ни система. Според изследвания от 2009г обаче пушенето това също нарушава имунитета. Никотинът индуцира променен имунен отговор, което се характеризира с намалено възпаление, намален отговор на антитела и намаляване на рецепторната сигнализация Т-клетки. [12]

5. Затлъстяване - Имунитетът и способността за борба с инфекциите могат да бъдат отслабени от затлъстяването. Проучванията предполагат връзка между затлъстяване и повишен риск от бактериални инфекции. Не е ясно какво причинява затлъстяването да повлияе на имунния отговор. Учените обаче предполагат, че наддаването на тегло може да наруши механизмите, които в тялото реагират на чужди организми. [14]

Имунната система на човека е сложна машина за защита срещу невидими врагове, която можем да срещнем практически навсякъде. Може да се справи с много бактерии или вируси, но се нуждае от достатъчно хранителни вещества, сън или задълбочена хигиена, за да функционира. Определено ще работи по-добре, ако го подкрепите със здравословен начин на живот и избягвате стреса или прекомерната консумация на алкохол.

Целта на статията не е да вдигне предупредителен пръст, да предизвика паника и да принуди половин килограм портокали на ден. Грижа за тялото под формата на витамини и други хранителни вещества трябва да се случи разбира се през цялата година. Ние твърдо вярваме, че статията ви е предоставила повече информация за имунитета и по-добра защита. Искаш да бъдеш за вашите приятели също научиха за отбраната? Чувствайте се свободни да и подкрепете статията чрез споделяне.