Наистина ли няма значение в какви обувки бягате, особено ако бягането е ежедневна част от тренировката ви. Изборът на подходящите обувки за бягане е много важно, защото благодарение на правилните маратонки можете предотвратяват болка и дискомфорт. Заедно с Footshop го разгледахме, какви маратонки за бягане са най-подходящи за вас.

5 съвета как да изберете маратонки за бягане

На пазара има редица маратонки предназначени за бягане. Ето защо ние сме го подготвили за вас 5 съвета, които ще ви помогнат да изберете правилните маратонки за бягане в зависимост от няколко фактора.

1. Изберете обувки, предназначени за бягане

Маратонки може на пръв поглед да изглежда като обикновени маратонки ежедневно облекло. Но можете да намерите разликата между тях в детайлите. Маратонки съдържа специални технологии а дизайнерски елементи, които са предназначени само за бягане. Те са предназначени да адаптира типологията на крака ви, начина, по който бягате, и към предотвратяване на наранявания. Бягащите маратонки обикновено съдържат специални технологии за окачване и подметките им са предназначени за различни терени. [12]

това

2. Определете вашия тип арка на крака

Разберете дали имате нормален свод, висок свод на стъпалото, или страдате плоски стъпала, може да ви помогне изберете подходящи спортни обувки. Ако изберете вашия тип крак грешен тип маратонки, могат да доведат до увреждане на краката и други наранявания. Един от най-често срещаните е плантарен фасит, което причинява пронизваща болка в областта на петата, или т.нар бягащо коляно, която се характеризира с тъпа болка около горната част на колянната става, или възпаление на ахилесовото сухожилие. [3] [5]

Така че опитайте определете типа на вашата дъга, като използвате "мокър тест" , който трае само няколко секунди! Пригответе лавр с вода и картон в такъв размер, че да можете да стоите удобно върху него и с двата крака. Накиснете краката си, оставете ги да капят известно време и застанете изправени върху картона. След няколко секунди се отдръпнете от картона и определете вида на свода си въз основа на мокрите стъпки на краката върху картона. [3] [5] Отпечатъци si можете да сравните с нашата снимка по-долу. Те се показват на него 3 вида арки и техните типични черти.

1. Висока арка

Ако имате висока арка, вашият пръстов отпечатък ще се покаже само предна и задна част на стъпалото, както в случая със синьото изображение. Ще видите много тесни, дори няма връзка между петата и пръста. Краката ви поглъщат силно удара, след като се ударят в земята и се нуждаят от по-силна амортизация. Ето защо те са за вас подходящи обувки с добра амортизация и не прекалено здрава структура, например маратонки от марката Asics модел Gel-Kinsei. [3] [4]

2. Нормална дъга

Ако забележите подобен пръстов отпечатък зелени стъпки на снимката, и следователно кракът ви има отчетлива извивка, която свързва петата с пръста, който имате нормална дъга. Кривата е около половината от ширината на стъпалото ви и арките са на правилната височина, за да се направят абсорбират и разпределят ефекта от ходенето и други физически дейности. Това, което определено ще ви зарадва, е фактът, че е поразителен повечето обувки за бягане са подходящи за този тип крака. [3] [5] Примери са моделите Adidas Ultra boost или Adidas Pure boost.

3. Плоско стъпало

Ако пръстовият ви отпечатък поразително напомня на оранжева стъпка на снимката, имате плоски крака. Вашият мокър контур изглежда така пълен крак, по този начин не се образува крива между петата и пръста. Това кара крака ви да ходи накланя се по-навътре и вместо външния ръб на стъпалото, напрягаш вътрешното. Този начин на ходене обаче нездравословно за коленете и краката, както може да причини плантарен фасит. Той причинява пронизваща болка в областта на петата и е най-често при бегачи, затлъстели хора и тези, които носят обувки с недостатъчна подкрепа. Ако имате плоски крака, не забравяйте да посегнете към маратонките си с дебела подметка и шнуровка, които ограничават гъвкавостта на стъпалото, като обувки Asics GEL-Kayano. [3] [6]

3. Разберете пронацията на крака си

Пронация е начинът, по който се изкачвате докато ходите по земята. При нормална и нормална пронация стъпалото първо докосва земята с външния ръб на стъпалото и след това се накланя леко навътре. Определянето на вашия тип пронация ще ви помогне да го намерите удобни маратонки. Как да го направя? [7] [8]

  • Неутрална пронация: възниква, когато стъпалото се върти леко навътре от външния ръб на петата през предната част на стъпалото и пръста. Стъпалото се приземява от външната страна на петата и след това се завърта навътре.

Среща се с вида на стъпалото: нормална дъга

  • Сериозна пронация: стъпалото е прекалено завъртяно навътре, от петата през центъра на стъпалото. В случай на прекомерна пронация, колянната става има тенденция да се огъва навътре.

Среща се с вида на стъпалото: плоски стъпала

  • Супинация: външната страна на петата удря земята под увеличен ъгъл, причинявайки голямо въздействие върху петата и пръстите. В този случай коленете, сухожилията и дори ахилесовата пета са пренатоварени.

Среща се с вида на стъпалото: високи арки [8]

След като познаете вида на стъпалото и пронацията, можете лесно да определите кои маратонки са подходящи за вас. Те са идеални 3 вида обувки въз основа на вида и движението на крака:

1. Обувки за контрол на движението

Обувките за контрол на движението се препоръчват за бегачи с плоски крака и тежка пронация на крака. Те обикновено са по-здрави от класическите маратонки за бягане и има широка подметка. [10] Това помага да се намали прекомерното движение по време на ходене и да се неутрализира болката, когато кракът се удари в земята. Този тип маратонки са подходящи и за спускане пателофеморална болка или болка в коляното, която е едно от най-често срещаните заболявания сред бегачите. [9]

Едно изследването сравнява обувките за контрол на движението с неутрални обувки в областта на въртене на пищяла. Тя откри, че обувките, контролиращи действително движението осигури подкрепа, което намалява ротацията на пищяла, а именно намалява риска от нараняване. [11]

2. Стабилни обувки

Обикновено се препоръчват стабилни обувки за бегачи с нормална извивка или плоски крака. Тези маратонки са отлична комбинация от мека междинна подметка с по-твърда опора, но все пак позволете на стъпалото да се движи повече. Те предотвратяват прекомерната пронация, като предлагат повече опора за арка и глезен по време на ходене. Повечето маратонки на пазара попадат в категорията на стабилни обувки. [7] [12] Adidas UltraBOOST е една от най-добрите маратонки за стабилно бягане.

3. Пролетни обувки

Окачените обувки обикновено се препоръчват за бегачи с супинация и висок тип крак, защото те ефективно намаляват удара, когато кракът се удари в земята. Като цяло, пружиниращите обувки се правят с допълнителна амортизация в областта на петата и пръстите. По този начин ударът, когато кракът се удари в земята, се разсейва и задейства ангажира и средната част на стъпалото. [13] [14] Подходящи маратонки с омекотяване са Nike Zoom Fly със синтетична горна част, която е по-здрава от другите материали.

4. Изберете маратонки въз основа на бягащата повърхност

Няма да се изненадате, че можете да се кандидатирате за всяко време и на всякаква повърхност. Няма значение обаче за какво се притеснявате, защото различният терен изисква различни спортове. Какви обувки носиш изберете в зависимост от повърхността на бягащата пътека, ще разберете в следващите редове.

Трева

Бягането по тревата е различно от бягането по тротоара. Тревата е по-мека, което гарантира по-меко въздействие на стъпалото, но като резултат изисква по-голяма сила при подскачане. Следователно бягането по тревата ще бъде по-бавно от бягането по твърда повърхност.

Недостатъкът на тревната повърхност също е по-висок риск от нараняване , като има предвид, че кракът има тенденция да се движи повече в обувката на мек терен. Ето защо, маратонките за бягане са подходящи с добра поддръжка на арката, за защита на плантарната фасция и p окачване, което ще помогне за стабилизиране на петата. Горни обувки за бягане следователно се правят подходящи за тревни повърхности изработени от траен материал, като кожа. Този фактор обаче може също да забави работата ви при бягане, тъй като кожата ви се нарежда между тях по-тежки материали. [15] [16] Отлична алтернатива за бягане по трева е изцяло коженият порцелан Reebok CI Lthr, който е подходящ и за дъждовно време и мокри хлъзгави повърхности.

Пясък

Бягането по пясъчен терен изисква повече механична работа. Пясъкът има непредсказуема повърхност, и затова никога не знаете кога кракът ви ще потъне по-дълбоко в пясъка. Вашият сухожилия и мускули така те консумират много повече енергия, за да поддържат стабилността както при бягане по равна и правилна повърхност. [16] [17]

Много спортисти и бегачи на издръжливост предпочитат плажа бягане без обувки. Той позволява естествено движение на краката и има много положителни ефекти върху здравето. Те са сред тях незначителна гръбнака на краката и глезените в контакт с повърхността, по-кратко време на контакт със земята и увеличена честота на стъпките. Имайте предвид обаче, че бягането на плажа без обувки изисква опит , тъй като може да доведе до плантарен фасит, храчки на глезена или дори до нараняване ахилесово сухожилие. [17] [18] Затова препоръчваме бягане на плаж и пясък по-твърди обувки, като Nike Free run .

Асфалтов път

Най-често срещаната повърхност за бягане е асфалтов или бетонен път. Това е повърхност, която ще намерите на всяка стъпка, но бягането е върху нея голяма тежест върху човешкото тяло. Маратонки за пътуване следователно те са проектирани да бъдат леки и допълнителни предпазвайте стъпалото от удар върху твърда повърхност. Те имат пружинирана подметка, което помага бързо и безболезнено да отскочи от повърхността. Подметката е едновременно по-груб, да се предотвратява подхлъзване по гладка повърхност. [19] [20] Към този тип маратонки принадлежи най-достъпните обувки за бягане в зависимост от повърхността, по която бягате. Вече споменатите модели Adidas Ultra Boost и Nike W Epic React Flyknit 2 са подходящ избор на маратонки.

Неравен терен

Обувки за бягане за бягане на открито в планините и хълмовете обикновено тежи повече като класически обувки за бягане на пътя. [21] [22] Той е проектиран да: предпазил стъпалото от наранявания, които го заплашват на неравен и пресечен терен. Подметката такава маратонка е пригодена за защита срещу скали, корени на дървета и други препятствия, които бегачът може да срещне в природата. [23]

Трейл обувки обикновено се считат за смесица от обувки за бягане и туризъм. Най-известният модел от работилницата на Adidas са маратонките за планинарство Terrex, които осигуряват достатъчно стабилност и също така изпълняват функция против хлъзгане. [22] [23]

5. Не забравяйте да проектирате маратонки за бягане

Приоритетът на днешните бегачи е да имат не само функционални обувки за бягане, но особено стилни маратонки приятно за окото. Пример перфектен дизайн и функционалност е модел от марката Reebok Daytona DMX. За любителите на Air технологията моделите Nike Air или Nike Air Vapormax са чудесен избор. Това са маратонки, подходящи за всеки рекреационен бегач, който страда качество, функционалност и външен вид на маратонките.

Ние Ви посъветвахме при избора маратонки? Кажете ни в коментарите и ако нашата статия ви е харесала, не забравяйте подкрепете го чрез харесвания и споделяне.