тези

Д-р Рейчъл Джонсън, професор по хранене и медицина от университета във Върмонт, е определила седем ключови области, които могат да подобрят състоянието на сърцата ни и да удължат живота ни. След тренировка, стройност, овладяване на холестерола, кръвното налягане, както и нивата на кръвната захар и ограниченията за пушене, той подчертава правилната диета като най-важната стъпка в грижите за сърцето.

Рибата

Можете да ги имате на масата всеки ден, а освен стомаха и вкусовите рецептори ще зарадвате и сърцето. Смята се, че е най-голямата полза от рибата високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които поддържат здрава сърдечно-съдова система и предотвратяват утаяването на холестерола. Сьомгата може да бъде включена сред топ рибите в това отношение. Няма значение дали е приготвен в дома ви или пушен, съдържа 1,8 g омега-3 мастни киселини на сто грама на порция. Тъй като обаче напоследък се води дебат за качеството му, не забравяйте да го замените с друга риба. Сардина е 1,4 грама, херинга 1,2 грама и дъгова пъстърва 1 грам.

Фолиева киселина

Нейната роля в тялото е понижаване на нивата на хомоцистеин, което е един от основните градивни елементи на протеина, но високото му ниво увеличава риска от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт. При липса на фолиева киселина тя няма естествен пазител и следователно може да причини значителни щети на тялото. Оптималната доза за облекчаване на хомоцистеин отрицателно от сърцето се счита за дневен прием на фолиева киселина от 400 µg. Обикновено можете да доставите този обем на тялото с правилната диета, няма нужда да посегнете към хранителни добавки. Например 100 g домати съдържа 203 µg фолиева киселина, репички 192 .g, спанак 164 ag a порите 103 µg.

Чесън

Чудодейният дар на природата за нашето тяло. Той е антибактериален, антибиотичен, ефективен при много заболявания и помага на сърцето в състояние чрез понижаване на лошия и повишаване на добрия холестерол. Всичко това при консумация на една скилидка чесън на ден. Ако добавите още един, усилете положителните ефекти върху сърцето. Проучванията показват, че такава доза чесън елиминира възможността за образуване на кръвни съсиреци с 60 - 80%, което е число, което вече не изглежда като статистическо отклонение.

Зелен чай

Много приятен начин за подпомагане на сърдечната дейност. Поради своите антиоксидантни свойства, зеленият чай е не само борец срещу инфаркт, но и рак. Ефективно стимулира сърдечната дейност, доставя енергия на мускулите, но в същото време не повишава кръвното налягане и няма риск от типичен сърдечен ритъм като след пиене на кафе. Още по-добър е истинският чай от матча, който свързва кофеина с фитонутриентите, благодарение на което началото на кофеина се възпрепятства и доставката на енергия за стимулиране на ума, тялото и сърцето продължава няколко часа.

Ябълки

Те приличат на форма на сърце и това не е случайно. Те съдържат много пектин, вещество, което участва в почистването на кръвоносните съдове буквално като шмиргел и освен това свързва холестерола със себе си. Интересното е, че пектинът не се унищожава дори чрез преработка, така че можете да го добавите към тялото под формата на чист ябълков сок или мъст.

агнешко месо

Сърцето ни обаче ще се радва и на различна от растителна диета - като агнешко. Този тип месо съдържа високо съдържание на L-карнитин, което осигурява оптимално снабдяване с хранителни вещества към клетките на сърдечния мускул. Килограм месо съдържа 1000 - 2200 mg, като 500 и максимум 1000 mg на ден са достатъчни за човек.

На коя от споменатите храни се отдавате и колко често? Пишете на други читатели в дискусията под статията.