Автор: Вероника

22 май 2018 г.

Коментари (0)

Красивата лъскава коса е мечтата на всяка жена. Но ако искате да имате наистина красива и особено здрава коса, това изисква много повече от просто качествен шампоан и балсам. Трябва да приемате достатъчно хранителни вещества, включително протеини, омега-3 мастни киселини, желязо, цинк, калций, биотин и витамини А, С, Е и D. Следователно основата е яжте здравословна и особено балансирана диета, които ще ви осигурят всички тези хранителни вещества. По-долу ще ви запознаем с храни, които могат да ви помогнат да постигнете здравето на косата си.

Ядки

Бадемите, орехите и орехите са богати за растителни протеини, биотин, минерали и витамин Е. Орехите също са добър източник на омега-3 мастни киселини. Яжте сурови орехи, например, на олово или като лека закуска. Можете да добавите печени пекани към салатите за разнообразие. И можете също да добавите бадеми към овесена каша с пресни плодове. Отлична комбинация са малини и бадеми.

здрава

Тъмнозелени листа

Спанакът, кейлът или манголдът са отлични източници витамин А и С, желязо и калций. Освен това те са с ниско съдържание на калории, така че ще ви помогнат да поддържате теглото си. Използвайте този зеленчук, за предпочитане суров като основа за вашите салати или ги освежете с малко зехтин и чесън.

Яйца

Яйцата са отличен източник на протеин, биотин и съдържа витамини А и Е, плюс някои желязо и калций. Можете да ги сервирате в салати или да си поглезите закуската. Няма значение дали правите омлет, пържено месо, хемендекс или просто ги готвите, основното е да ги включите в менюто.

червен пипер

Червеният пипер има високо съдържание на витамини А и С, и освен това има изключително ниско съдържание на калории. Чудесен избор е да добавите чушки към салатите, да ги нарежете за закуска и да ядете с яйца или например да ги изпечете заедно с други зеленчуци във фурната и да сервирате за вечеря.

Бобови растения

Фасулът, лещата и соята са богата на протеини, цинк, желязо и биотин. Поглезете се с тези бобови растения, например под формата на супи, но пропуснете супата. Или просто направете намазване на бобови растения.

Бедно говеждо

Това е телешко месо отличен източник на протеини и цинк. Въпреки че има високо съдържание на мазнини и калории, ако се поглезите с по-тънко парче, няма да развалите нищо. Можете да го изпечете като пържола и да го добавите към зеленчуковата салата.

Сьомгата и рибата тон са богата на протеини, омега-3 мастни киселини и витамин D, но въпреки че са богати на омега-3 мастни киселини, те не са богати на мазнини или калории. Добавете сьомга или риба тон към прясна зелена салата или им се насладете като суши. Консерви от риба тон и други риби (като херинга, сардини и пъстърва също са богати на омега-3 мастни киселини) са на разположение през цялото време, така че можете да ги използвате в редица рецепти.

Мляко и млечни продукти

Млечни продукти имат с високо съдържание на протеини, витамин D и калций. Предпочитайте нискомаслено мляко и сирене, за да не консумирате излишно много калории. Например, поглезете се с гръцко кисело мляко с мед, плодове и ядки за закуска.

Стриди

Стридите имат дизключително високо съдържание на цинк и те са богат източник на протеин. Насладете им се на почивка например или ги пригответе за вечеря у дома.