„Инструкции“ как да живеем здравословно

Основата на здравословния начин на живот са редовните упражнения, здравословното хранене и изборът на начин на живот.

здравословното хранене

Движение
Ход! Не само от време на време, но всеки ден и винаги, когато имате възможност. Най-добрият избор ще бъде редовното обучение, но ще изгорите и килоджаули:
Когато стоите на работа, вместо да изпращате имейл и отидете до въпросното лице
Паркирате по-далеч от сградата и предпочитате да се разходите на кратко разстояние
Ще се качвате по-често по стълбите, вместо да използвате асансьора
Ще вършите домакинска работа и градина
Изведете кучето си на разходка или се повозете с децата си, вместо да гледате телевизия

Стоящ
Повечето от нас имат заседнала работа или седят у дома пред телевизора, пред компютъра ... Променете този лош навик и прекъснете седенето си, като стоите поне пет минути.

Здравословна храна
Що се отнася до здравословното хранене, в интернет има безброй теории, диетични книги и информация за това какво да се яде и повечето от които се отричат. Въпреки че текат много изследвания, всички експерти са съгласни, че нашата диета съдържа твърде много захар, че порциите ни са големи и че трябва да ядем повече пълнозърнести сложни храни.

Много захар
Трудно е да се ограничи приема на захар, защото се среща навсякъде - от напитки до зърнени закуски, да не говорим за скрити захари в полуфабрикати или плодове. Най-лесният начин да ограничите приема на захар е да се отрежете от сладките напитки.

Размер на порцията
Яжте от по-малка чиния - ще изглежда по-пълно, но порцията ще бъде по-малка и ще се чувствате доволни, дори ако основно ядете по-малко. Въздържанието, както и редовността са важни. Яжте по-рядко и по-често. Не огладнявайте, защото тогава ще ядете много повече.

Разнообразна диета
Използвайте пресни съставки и играйте с цветове. Това не е само стомахът ви, но и очите ви.

Лоши навици
Отървете се от лошите навици като пушене и алкохол. Това разрушава здравето ви и дори може да доведе до сериозно заболяване.